4年のニキビをほぼ治したぽむ｜フォロバします！ on LIPS 「【ニキビ、腸が原因かも…腸活食材5選🌟】 ..」

【ニキビ、腸が原因かも…腸活食材5選🌟】 ニキビに悩んで気づいたのがやっぱり 「腸が荒れてると肌も荒れる」ってこと。 今回は実際に意識してる、 腸活食材と基礎知識をまとめてみたよ🌿 — 🌟 腸活におすすめの食材5選 ✔ 《納豆》プロバイオティクス 注目成分：《納豆菌》 タレの塩分・添加物を避けて 【タレなし】で食べるのがぽむ的おすすめ！ ✔ 《アボカド》プレバイオティクス 注目成分：《発酵性食物繊維》 善玉菌のエサになる食物繊維が豊富🥑 脂質多めだから1日1/2個が目安。 変色防止はレモンじゃなくてお酢が◎ ✔ 《ごぼう》プレバイオティクス 注目成分：《イヌリン》 水溶性食物繊維で腸内環境を整えてくれる食材。 味噌汁や豚汁に入れると汁ごと摂れるからおすすめだよ🫶 ✔ 《しいたけ（きのこ類）》 プレバイオティクス 注目成分：《食物繊維》（水溶性も不溶性も！） 冷凍すると細胞壁が壊れて栄養が出やすくなるって知ってた？ 解凍せずそのままお味噌汁に入れよう🍄 ✔ 《海藻（わかめ・昆布など）》 プレバイオティクス 注目成分：《水溶性食物繊維》 便を柔らかくしてくれる🌿 味噌（発酵食品）と組み合わせることで腸活パワーが上がる感覚！ — 🌟 食物繊維には種類があるって知ってた？ 《水溶性食物繊維》 → 水に溶けてゲルになり、善玉菌のエサになりながら血糖値・コレステロールも整える 《不溶性食物繊維》 → 水に溶けず腸でふくらみ、腸壁を刺激して便を押し出す この2つをバランスよく摂るのが 腸活の基本❕ 理想の比率は 水溶性1：不溶性2 らしいです！ — 完璧にやろうとせず まず1食納豆かわかめ入り味噌汁を試して🎵 #腸活 #腸活ごはん #腸内環境 #ニキビ肌 #ニキビ改善 #ニキビ対策 #大人ニキビ #食物繊維 #プロバイオティクス #プレバイオティクス #納豆菌 #アボカド #腸活食材 #ニキビと食事 #インナーケア #スキンケア #肌荒れ対策 #ニキビ悩み #正直レビュー