ニベア リフレッシュプラス ホワイトニング ボディミルクの口コミ - 前回に引き続きダイエット系の投稿です。

前回に引き続きダイエット系の投稿です。 画像のダンベルはマイダンベルですw ✄－－－－－－ズボラ－－－－－－✄ 先ずは、画像2枚目のズボラマッサージ。(脹脛のみ) ・仰向けになる。(背中にクッション入れても大丈夫) ・片足を立てる。 ・立てた足の膝に反対の足の足首をセット。 ・膝に乗せた足を膝に押し付ける。 ・そのまま、前後に動かす。 以上。 これを両足やるだけ。 マッサージの際は、お手持ちのボディオイル、マッサージオイル、ボディミルク、ボディクリーム等を塗ってからやってくださいね！ ✄－－－－－－二の腕－－－－－－✄ 筋トレって程でもないかもしれませんが、前回と上のズボラに比べれば筋トレっぽいです。笑 用意する物 ・ダンベル(無理の無い重さの物) ・ペットボトル(無理の無い大きさの物) 上のどちらかでいいです。 持ちやすさで言えばダンベルのがいいかもしれないです。 ペットボトルの方は中身入れてくださいね。 ダンベルもペットボトルも無い方は細長く重みのある物でも構いません。 大根とか、シャンプーボトルとか、洗剤のボトルでも。笑(手が汚れる等の苦情は受け付けません。) 持ち方 画像3枚目の赤丸部分を持って下さい。 重心が下になる様に持って下さい。 やり方 画像4枚目を見て下さい。 背筋を伸ばす。 顔の横でお手本の様な挙手をし、そのまま後ろへ肘を曲げた状態からスタートです。(ダンベル等持ってね！) ・ゆっくり、ダンベル等を挙手の位置まで持ち上げる。 ・ゆっくり、ダンベル等をスタートの位置まで下げる。 これの繰り返しです。 初めのうちは軽い物を使い、10~20回 慣れたら重さを変えるか、回数増やして下さい。 ✄－－－－－－ﾎﾟｲﾝﾄ－－－－－－✄ ・肘は常に顔の横にある事を意識して下さい。 ・勢いを付けない、重力に任せない。ゆっくり上げ下げ。勢いに任すと怪我に繋がります。 ・手を滑らせない様気を付けて。落とすと床に傷が着きます。もしかすると自分に当ります。 ✄－－－－－－以上－－－－－－✄ 最近は100均にもダンベル1.5kg位までかな？はあるのでペットボトル持ちにくい方は100均で探して見てください。 最後にまたまた、イラスト雑でごめんなさーい！笑 #ダイエット #筋トレ？ #ダンベル #ペットボトル #ズボラ #マッサージ