#夏の美ボディ計画（29ページ目）

朝食抜きが太りやすい理由とは？ ① 空腹時間が長すぎて“飢餓モード”に →体が「栄養をため込もう」として脂肪を蓄えやすくなる💦 理想は「炭水化物＋たんぱく質」 ・おにぎり＋ゆで卵 ・トースト＋ヨーグルト ・バナナ＋豆乳 朝食はダイエットの敵ではなく、太りにくい体をつくる第一歩。忙しい毎日でも、自分の体を大切にして、健やかで綺麗な1日をスタートしよう🌼

血流アップ：肌・頭皮の毛細血管まで酸素＆栄養をデリバリー→くすみ軽減・ツヤ感UP。 睡眠の質↑：深睡眠が増えて夜の修復（ターンオーバー）が進む。 運動は血流・ホルモン・睡眠・姿勢に同時アプローチする“最強の美容習慣”。

体には体内時計（概日リズム）があって、夕方〜夜はインスリン感受性が下がる（糖を脂肪にため込みやすい） 就寝3時間以内の飲食（＝寝る直前）目安として21:00〜翌2:00の高カロリー・高脂質・高糖質 太りやすいのは夜＆就寝直前のカロリー。前半に寄せる・夜は軽く・就寝3時間前で締めるが黄金ルール。

フェイスラインがぼやける原因は、実は脂肪だけじゃないんです。むくみ（冷たい飲み物・塩分の多い食事）、姿勢の悪さ（スマホ首・猫背）、表情筋のゆるみ（笑う回数が減ってるかも!?） 朝晩のスキンケアタイムに、フェイスラインを意識したマッサージをプラス。おすすめ：耳下〜鎖骨に向かってリンパを流すように優しくなでる 物理的にシュッと見せるなら、メイクの力も借りちゃおう！✨シェーディング：耳下〜顎ラインにふんわり入れる

おしりが大きく見える原因とは？ 筋力の低下（特に“中殿筋”や“ハムストリングス”）・骨盤のゆがみ・前傾姿勢・脂肪＋むくみが溜まりやすい。 引きしめ＆美尻になる3ステップ ① おしり歩きストレッチ（1分）→骨盤矯正＆インナーマッスル強化に◎ まとめ：おしりの形は変えられる♡ “引き締め習慣”を続ければ、必ず体は応えてくれます！

まぶたが浮腫む主な原因は塩分のとりすぎ（特に前夜）や寝る前の水分のとりすぎ、うつ伏せ・横向きで寝ていることです。 すぐできる！まぶたのむくみ解消法として、冷やしたスプーンや冷却ジェルを当てることが効果的です。 予防のためにできることは、夕食後は塩分・水分を控えめにし、寝る前のスマホ時間を短くすることです。

青クマ（血行不良タイプ）目元の血流が滞ることで、静脈が透けて青っぽく見える。 私は青クマタイプで、寝不足＋スマホ時間が長いとすぐに出てくるタイプ…。 「最近、顔色明るくなった？」って言われるように✨ ちょっとした習慣で、印象って本当に変わるんだなって実感しました。

💖バストケアしてる？10代から始めるバストケアのコツ✨✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳✧·˚⌖.꙳最近、ふんわり胸やラインが気になってきた…って子も多いよね💭実は、バストケアは10代から始めるのがポイントなんです💡🌸10代からのバストケアって？10代はまだバストが成長途中。この時期にケアすることで、将来の形やハリをサポートできちゃうんです✨💕おすすめケア方法ナイトブラをつける寝ている間のバストの重力や形崩れを守るよ🌙マッサージで血行促進バスト周りをやさしくほぐすと、ハリUPに期待できるよ💖姿勢を意識背筋を伸ばすだけでもバストラインに差が出るんだよ✨...

「顔を小さくしたい！」と思って、毎日マッサージや表情筋トレーニングを頑張っていませんか？実はやりすぎると逆に老け顔の原因になることも…😱 マッサージは適度なら血流UPでハリに良いですが、やりすぎると炎症や赤みが出て、肌の老化を早めることも。 「適度に・やさしく・回数を守る」ことが、美しい小顔とハリのある肌をキープするコツです✨

唇ケアをちゃんとするだけで、リップの発色やノリが全然違います💄✨ ぷるぷるの唇を目指して一緒にケアしましょう♡ 週に1〜2回、砂糖系やシュガースクラブを使って、やさしくマッサージ。 ゴワゴワがなくなってツルツルに✨ 寝る前は“リップパック” 夜は厚めにリップバームを塗って、そのまま就寝。朝起きると、ぷるんっとした唇になれます💖

ダイエット効果バツグンの筋肉をご紹介します！ それは…『大腰筋（だいようきん）』！ この筋肉を鍛えると…基礎代謝アップ！痩せやすい体になる

“ながら”でできる楽ちんダイエット法🍧✨ 毎日とにかく暑い…！外に出るだけで汗だく、運動なんてムリムリ。 寝ながら脚パカ運動 ベッドやマットに寝転んで、両足を上に上げてパカパカ開くだけ！ 冷たい水を飲む 暑いからこそ、水分補給は超大事！実は、冷たい水を飲むと体が温めようとして代謝がアップするんです✨

剃っても剃ってもすぐに生えてきて、毎日の処理がほんとに面倒ですよね😢 「できれば体毛が伸びにくくなったらいいのに…」って思って、私なりに調べてみました！ 保湿ケアをしっかりする 乾燥した肌は毛が生えやすくなると言われているので、保湿は大事。シェービング後にたっぷり保湿すると、肌も柔らかくなって毛穴が目立ちにくくなる効果も！ 脱毛サロンやクリニックでの処理 確実に体毛を減らしたい場合は、プロの脱毛がおすすめ。費用はかかるけど、長期的には自己処理のストレスから解放されるのでメリット大です。

家事や仕事、リラックスタイムをしながらできる美容法 例）ドラマを観ながらパック、歯磨き中にスクワット、入浴しながらマッサージ 時間を有効活用できる 忙しくても美容を取り入れやすい “ながら美容”は忙しい女性の味方だけど、やりすぎは逆効果。 “ながらOKな美容”と“集中すべき美容”を分けることが美肌の近道！

実は「冷え」は美肌の大敵。血流が悪くなることでこんなトラブルにつながります👇 血流アップ → 栄養と酸素が肌細胞に行き届き、トーンアップ 「温め習慣」を取り入れるだけで、肌色も気分も明るくなります✨

夏はダイエットに最適な季節って知ってましたか？🌞✨ 冷たい水を飲んでからランニングすると脂肪が燃えやすくなるという噂。 冷水を飲むことで、体は“体温を戻そう”とエネルギーを使うため、わずかだけどカロリー消費が起こるんです🔥 夏の暑さを逆手にとって、冷たい水＋ランニングの“痩せルーティン”で美ボディを目指しませんか？🌿

保湿力が高い：肌の表面に膜を作り、水分を逃さずキープ。 量は“1〜2滴”が基本 → 手のひらで温めて、顔全体にやさしくプレスする。 ホホバオイル：さらっとして使いやすい万能タイプ。

デトックス習慣（1日プラン）📝 水分はこまめに（常温水やハーブティー） 下半身用ボディ美容液でスッキリ引き締まる🤍 CLARINS ボディ フィット アクティヴ

実は「浮き足」って、美容面にも深く関係しているんです。足の指がしっかり地面につかず、浮いてしまっている状態を「浮き足」と言いますが、これを放っておくと巻き爪だけでなく、ふくらはぎや太ももの痩せづらさにもつながる可能性が…！ 姿勢のゆがみやむくみにもつながるため、「頑張って歩いてるのに脚が細くならない…」という方は、足の指がちゃんと使えているかチェックしてみて◎ おすすめは、毎日のタオルギャザー（足の指でタオルをたぐり寄せる運動）や、5本指ソックスで足の指の感覚を取り戻すケア！

色味はとっても可愛い🥹💕 少しグレーみのあるブルベでも挑戦しやすいブラウン‪🤎🍫 直径が小さいので三白眼の人はあんまり裸眼と印象が変わらなくてカラコンをつけてる感があまりないかも 私はもう少し直径が大きければな〜って思いました（т-т）リピはしないかも💧‬

「写真を撮るとフェイスラインがぼやける…」 今すぐ始められる対策で、スッキリ美しい横顔を目指しましょう💡 特別な器具や高額なケアは不要！日々の小さな積み重ねが、シャープなフェイスラインをつくります♡

食べる順番を意識するだけで、体にやさしくダイエット♡ 実は、食べる順を変えるだけで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるんです✨ 「何を食べるか」よりも、「どう食べるか」が大事！

ビオレUV アクアリッチ ライトアップエッセンス これは顔・身体の全部使えてトーンアップ効果がピカイチ‼️✨💖💖 これ塗るとほーんとに白くなる！ ビオレUV アクアリッチ アクアプロテクトミスト これはミストタイプだから塗り直しに最適🩷🩷 メラノCC薬用しみ対策 美白化粧水 これは日焼け後のアフターケアで毎日使ってるよ✨✨

「満腹にならない！つい食べすぎちゃう…」そんな“止まらない食欲”、実は体と心からのSOSかもしれません！ ✅負の連鎖を止めるための5つの方法！ 1. 糖質を“質”で選ぶ →白米・菓子パンを玄米・全粒パンにチェンジ！腹持ちUP✨ 止まらない食欲には、ちゃんとした“理由”があります。まずは自分の体と心のサインに気づいてあげることが大切。

🌙 夜にお腹空きやすい理由は血糖値が下がりやすいことや、代謝が落ちているからです。 💡 おすすめ対策として、夜ご飯はご飯少なめでOKだけど、タンパク質＋食物繊維はしっかり！ 👉 消化に負担なく、太りにくい「タンパク質系おやつ」が安心✨

3分でできる簡単ヘアアレンジ くるりんぱポニーテール 普通のポニーを作って、結び目の上に穴をあけて毛束をくるんと通すだけ！華やか見え💐 ねじねじサイドアレンジ 耳横の毛束をねじって後ろでピン留め。左右やると清楚感✨ くしゃっとお団子 高めポニーから毛束をざっくり巻きつけてピン。後れ毛出すと一気に今っぽい🧡

豆乳のたんぱく質量 コップ1杯（200ml）で約7gくらい（無調整の方がたんぱく質多め！） 大豆イソフラボン ホルモンバランスをサポート、肌荒れやPMSにいいって言われてる

顔と頭皮の皮膚は一枚でつながっています。頭皮が硬くなると血流が滞り、顔のたるみやむくみ、ほうれい線といった嬉しくないサインが現れやすくなります…💧 逆に頭皮を柔らかく整えることで肌の土台が引き上がり、表情全体にハリと明るさが生まれます✨ 髪や肌の美しさを支える「土台」として、頭皮に目を向けること。それが、年齢に左右されない凛とした表情を保つための第一歩になります☺️

ポイントは『ベジファースト』！ まず野菜やスープからスタート！ いきなり糖質をとるより、順番を意識すると血糖値の急上昇をゆるやかにしやすいとも言われています✨ 食べるスピードも大切！「ゆっくり噛んで食べること」がとっても大事💭

ビーズアップ ビューティブック 9月号の本です。秋メイクについて載ってます。 Arenciaフレッシュもちソープお試しセット もっちりとした洗顔料が3つ入ってます。 INMIST clear whitelemon ミストで飲むサプリメントです。ビタミンCをチャージできるらしいです。 置き換えダイエット酵素ゼリーです。合計3本入ってました。

ダブルシカ成分が素早く作用して敏感肌をすばやく鎮静するんだって💫 ひんやりしたジェルテクスチャーだから肌刺激後のクールダウンにも最適だよ🌷 気になる方は保存してQoo10でぜひチェックしてみてね🥰

とろりクリームテクスチャーが伸ばしやすい☁️ マッサージのしやすさも◎ ほぼ無臭だから万人に使いやすい🌈 翌朝メイクのりの良さ感じた🩷 リードルショットからマイクロバブルセラムが効果⏫️ ハリツヤ効果に期待🤍

これ1本で泡洗顔もパック洗顔もできちゃう！ 皮脂の毛穴詰まりをオフしてニキビ予防✨ 美容スムースクレイ（洗浄）とモイストリペア成分（保湿）配合で、うるおいを保ちながら汚れを吸着して落としてくれる！ （ラベンダーの香りもホントに癒やされる😇）

乾燥による髪のうねり、パサつきケア 髪のゆがみ＋乾燥浮き毛を整え、使うたび、内部密度を高める(髪の体幹美容) シャンプーは泡立ちが良くて、ふわふわ泡というよりクリームのような泡で、頭皮マッサージがしやすかったです 変にしっとりしすぎずに『素直な髪』というコンセプトがよくわかりました ボリューム感が減りすぎずに質感が変わりました

ベースブレッド。実は私毎回60個くらい買ってる継続ユーザーです。 健康と手間の面から。30も半ばを過ぎると、痩せりゃいいってもんでもなく、サプリを取り入れたり、栄養バランスも気になってきます。 最近リニューアルしまして、明らかに美味しくなりました。少し前から食べてはいたのですが、ふすま感というか、はいはい健康食品ね、と言う味が否めなかったところ、昨今のリニューアル、かなり進化してますよ。

「タンパク質は筋肉・肌・髪・ホルモン全部の材料だから超大事。」 ダイエット目的なら「タンパク質：炭水化物：脂質＝4:4:2くらいのバランス意識するといいよ👍」 「タンパク質過剰で下痢しやすい原因」

タンパク質はダイエットの味方ってよく言うけど、実は量とバランスがカギなんだよね💡 一般的には 体重1kgあたり1.0〜1.6gがちょうどいい！ 脂質が多い肉（バラ肉や加工肉）だとカロリーオーバーで太りやすい💦 鶏むね、ささみ、魚、大豆製品、ギリシャヨーグルト、プロテイン卵など脂質控えめなものが◎

LUSHサンドストーン ビーチの砂とオイルを使ったマッサージに着想を得たソープ🏖️ 実際の砂と植物オイルが配合されています 置いておくだけでも弾けるレモンのようなメイチャンオイルの香りがバスルームいっぱいに🍋🤤 コスパ良し 泡立てて使っても十分スクラブがついてきてくれるので、なかなか減らず

「ちょっと引き締めたい！」って思ったらこれから始めよ🫶 無理せずできることからでOK！ お風呂でマッサージ（むくみ対策） 週1〜2回のスクラブでつるすべ肌 「無理せず続ける」が一番大事！ 少しずつ取り入れていけば、すっきり美ボディが待ってるよ✨

日焼け止め特有のベタベタ感が全くありません！ さらっとしていて塗りやすく服に付きにくい、汗をかいても嫌な落ち方がせずとっても快適で使いやすいです！ 990円の品とは思えないクオリティ、コスパ最高です 自然にトーンアップもしてくれて肌が白く見えます🙆‍♀️

実はひとくちに筋肉痛といっても、種類があるんです。運動した直後に出る「即発性筋肉痛」、1〜2日後にくる「遅発性筋肉痛（DOMS）」、それからケガによる痛み。 「筋肉痛＝筋肉が成長してる」って思っちゃうこと。実際は、痛みがあるからといって必ず成長しているわけではありません。 大事なのは「負荷をかけて、休んで、栄養をとること」。これが筋肉を育てる鉄則です💪

夏、オフショルとかチビT着る時の味方✨ ドラストとかに売ってなかったからネットで購入🛒 持ち手の先端がフック形状になっているので、お風呂場で使い終わった後はタオル掛け等に掛けることができるので、自然と乾かすことが出来て衛生的◎ 5枚刃なので剃り残しが起きにくくしっかりと処理できるのも嬉しい💕

セブンのスムージー×R-1で作る腸活ドリンク🍌🥭 秒で出来るからみんなにもシェアします✨ たったこれだけで美味しい腸活ドリンクができます🥤 さらに、組み合わせによりカロリーも170kcal程度なのでダイエットにも🙆🏻‍♀️ 「忙しいからこそ、美容も健康もあきらめない！」という気持ちは大切です✨ 小さな習慣が、外見にも内面にも自信をくれると思っています✨

ダイエットにおすすめ食材リストを作ってみたよ！バランスよく食べられるようにジャンル分けしたから、買い物メモにも使いやすいと思う🍳 ✅ タンパク質（代謝UP・満腹感◎）鶏むね肉／ささみ、ギリシャヨーグルト、魚（鮭・サバ・いわしなど青魚が特におすすめ） ✅ 良質な脂質（少量で満足感UP）アボカド、ナッツ（アーモンド、くるみ。食べすぎ注意⚠️）

むくみ超気になってた私が最近愛用してるソックス🌟 これ、ただのハイソックスに見えるのにまっっっじで着圧がすごいんです！ 凄すぎて…もはや履けません笑 いざ履いてしまうとすごく履き心地が良く、気持ちのいい着圧で✨ 午後にはパンパンなはずのふくらはぎが、これを履いた日はすごく軽く感じます🎶 夏は着圧レギンスだと暑いので、ハイソックスでむくみ対策してます！ぜひチェックしてください⸜❤︎⸝

Amazonで一番大きいのを見つけて、サプリメントと一緒に定期購入しています。すっきり、さっぱりで特に夏は使って気持ちが良い😉 海泥配合してるんだって✌️ ただ…詰め替えるのにひと苦労します😭重たすぎて😭 物は考えようですね😉 良いエクササイズになり、体もお風呂場も綺麗になりました✨

✾LIPS購入品初カラコンを購入してみました👀✾WANAF　シャイルージュ✾MOLAKドーリッシュグレー✾ビュームワンデー　天使のなみだ✾コーセーコスメニエンス　メイクキープパウダーEX✾メルトスムースシャンプー/トリートメント✾エッセンシャルプレミアムうるおいバリアシャンプー/コンディショナーグロウ＆モイスト...

もう15年くらい愛用しています！ 電動のものも持っていますが、すぐ使える＆軽い＆静かなので一番使っているのはビカッサかも🫶 ギザギザを後頭部に当てるとすごく気持ちよくて血行も良くなります✨ 尖っている部分で優しく首筋を押すのもとても気持ち良い！ 陶器なので適度な重みと質感がクセになります☺️ お風呂で使うのもGood👍

「お腹いっぱいなのに、太りにくい」っていうのが理想だよね🍚💖 「お腹いっぱい食べたい時は野菜とスープでかさ増し」＋「タンパク質をちゃんと取る」が鉄則だよ💪✨ 高タンパク低脂質ボリュームしっかり！

正直パケがあまりにも可愛くて購入しました💄♡ 公式ポイント ✔ シュガースクラブで角質ケア ✔ 3種のフルーツオイル配合でうるおいキープ ✔ 日中もナイトケアも使える 粒感はしっかりめ！ 炎症時は向かないけどざらつきはちゃんとオフされる◎ 「スクラブ × 保湿」でメイク前にもナイトケアにも使える 万能リップ💄