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朝宮えり- ̗̀ 🐇 ̖́-フォロバ100

@eri_asamiya_1219
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垢抜けるために必死です！2ヶ月前
初めて知る事ばかりで参考になります！
- 朝宮えり- ̗̀ 🐇 ̖́-フォロバ1002ヶ月前
  @pink_glow_540rコメントありがとうございます(* ˊ꒳ˋ*)

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GUERLAIN・CLINIQUE・ALBIONのスキンケア・基礎化粧品を使った口コミ -適度な運動が産む美容効果、詳しく解説します！

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投稿日：2025年08月24日

適度な運動が産む美容効果、詳しく解説します！なぜ運動でキレイになるの？血流アップ：肌・頭皮の毛細血管まで酸素＆栄養をデリバリー→くすみ軽減・ツヤ感UP。ホルモンバランス整う：ストレスホルモン（コルチゾール）↓、エンドルフィン↑→ニキビや赤みの悪化を抑制。炎症＆酸化ストレスを抑える：定期運動は抗酸化力を底上げ→小じわ・ハリ低下の予防。インスリン感受性UP：血糖コントロールが整い皮脂過多・吹き出物の改善に寄与。睡眠の質↑：深睡眠が増えて夜の**修復（ターンオーバー）**が進む。リンパ流れが良くなる：むくみ・クマの軽減、フェイスラインすっきり。姿勢＆筋力：骨格が整って**“痩せ見え”**、代謝も落ちにくい体へ。肌・髪へのうれしい変化肌：トーンアップ、毛穴目立ちにくい、化粧ノリUP。髪/頭皮：血行促進で抜け毛予防・ハリコシ感にプラス。気分：メンタル安定→無駄な間食が減り、肌荒れ連鎖も断ち切りやすい。 “適度”の目安（無理なく続くライン）週150分の中強度（早歩き・軽いジョグ・サイクリング等）もしくは週75分の高強度＋筋トレ2日。体感は**会話できるけど歌えない強度（RPE 5〜6/10）**が目安。美容に効く3本柱メニュー 1. 有酸素（20–40分×週3〜5）：早歩き、エリプティカル、サイクリング。 2. 筋トレ（20–30分×週2〜3）：スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ（腕立て壁OK）・プル（チューブ）。 3. モビリティ/ストレッチ（5–10分/日）：肩甲骨・股関節・ふくらはぎ。 7日間モデル（例）月：早歩き30分火：自重筋トレ20分＋ストレッチ水：休息 or ヨガ10分木：インターバル早歩き25分金：筋トレ20分土：軽いサイクリング40分日：オフ（散歩15分でもOK） “運動×スキンケア”のコツ事前：屋外はPA+++／SPF30以上を15分前に。ベースは薄め。最中：汗は清潔タオルで押さえ拭き、前髪はピンやヘアバンド。直後（30分以内）：ぬるま湯で汗オフ→保湿（セラミド/ヒアルロン酸）→必要なら軽いビタC。インナーケア：水＋電解質、たんぱく質20g前後（ヨーグルト/豆乳/プロテイン）で回復＆美肌材料補給。やりがちNG メイク厚塗りで運動→毛穴詰まり。高強度を毎日→炎症・睡眠質低下で逆効果。いきなり長時間→三日坊主の元。小さく始めて積み上げが正解。 ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ まとめ運動は血流・ホルモン・睡眠・姿勢に同時アプローチする“最強の美容習慣”。まずは早歩き20分＋簡単スクワットから、今日スタートしよ💪✨ もちろん化粧水などのスキンケアも大事！！おすすめのスキンケアもお教えしているので、ぜひ商品欄もチェック！ ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ #夏の美ボディ計画

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4	ダルバダルバホワイトトリュフファーストスプレーセラム	2,420円	4.25 クチコミ数：5474件保存数：10665件	スキンケアランキング第6位	ベタつきもなくしっとり保湿されたような感じです♪香水っぽい上品な香りがします。	詳細を見る
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1	REJURAN COSMETICS デュアルエフェクトアンプル	8,250円	4.34 クチコミ数：1836件保存数：694件	スキンケアランキング第4位	とろっとしたテクスチャーで、しっかり肌を覆って潤うような使用感です🤍	詳細を見る
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