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SENSAI・GUERLAIN・ALBIONのスキンケア・基礎化粧品を使った口コミ -この時間帯に食べると太りやすくなっちゃう…詳しく解説します!

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この時間帯に食べると太りやすくなっちゃう…詳しく解説します! なぜ“食べる時間”で太りやすさが変わるの? 体には**体内時計(概日リズム)**があって、 夕方〜夜はインスリン感受性が下がる(糖を脂肪にため込みやすい) 食後の代謝(DIT)が朝〜昼より夜は低い メラトニン分泌が始まると血糖コントロールが悪化しやすい 胃腸の動きも夜はスローモード → 同じカロリーでも夜ほど脂肪になりやすいというわけ! ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ 太りやすいNG時間帯の目安 就寝3時間以内の飲食(=寝る直前) 目安として21:00〜翌2:00の高カロリー・高脂質・高糖質 不規則な夜更かし&夜食の習慣化 > 朝:太りにくい/昼:ちょうどいい/夜:太りやすい が基本バランス ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ 今日からできる“時間×内容”のコツ 1) 食べるリズム 朝>昼>夜の前半にカロリーを寄せる 夕食は就寝3〜4時間前に、軽めを意識 1日の食事ウィンドウを8〜12時間に収める(例:8:00〜19:30) 2) どうしても遅くなる日は? 主食は半量、タンパク質+野菜を中心に 例: 豆腐&わかめの味噌汁+サラダチキン少量 プレーンヨーグルト(無糖)+くるみ少量+ベリー 温かいスープ(具だくさん)+ゆで卵 避けるもの:揚げ物・ラーメン・スイーツ・お酒+おつまみ(脂×糖の最強太りセット) 3) 食後のひと工夫 10〜15分のゆる散歩 or 家事で血糖をゆるやかに 夜カフェインは睡眠の質を落とす→就寝6〜8時間前まで ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ 1日のモデルスケジュール(例) 7:30 朝食:オートミール+卵+フルーツ 12:30 昼食:主食しっかり+タンパク質+野菜 16:30 間食:ナッツ小袋 or プロテイン+果物少量 19:30 夕食:主食控えめ(半量)+魚/鶏+野菜たっぷり 22:30 以降はノーカロリー(白湯・ハーブティーなど) ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ よくある勘違い × 夜はサラダだけ → たんぱく質不足で深夜に空腹暴走→夜食へ × 朝抜き・昼控えめ・夜どか食い → 太りやすさMAX × 寝酒なら寝つける → 睡眠の質低下→食欲ホルモンが乱れて翌日過食に ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ 7日間ミニチャレンジ 1. 就寝3時間前クローズ(食べない) 2. 夕食の主食は半量に 3. 食後10分動く 4. 体重よりもウエスト・むくみ・寝起きの軽さを記録 ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ まとめ 太りやすいのは夜&就寝直前のカロリー。 前半に寄せる・夜は軽く・就寝3時間前で締めるが黄金ルール。 遅い食事はタンパク質+野菜中心でやさしく締めよう。 ✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳✧·˚⌖. ꙳ #夏の美ボディ計画

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