《スキンケア方法》ナイトアロマ｜バブの使い方・効果 -ダイエット中に筋肉痛になったらどうする？😊

ダイエット中に筋肉痛になったらどうする？😊調べてみました😊美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 運動の効果が出ている証拠ですが、 無理をすると 怪我につながる可能性があります。 筋肉痛とうまく付き合い、 ダイエットの停滞を防ぐには、 「完全に休む」か 「軽く体を動かす（積極的休養）」かを 判断することが大切です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋肉痛の程度による判断の目安 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🥲激しい痛みや腫れがあるとき 🥲完全に休む 強い痛みを我慢して運動を続けると、 怪我の悪化や疲労の蓄積につながります。 🥲応急処置 痛む部分を冷やし、炎症を抑えましょう。 痛みが引いてきたら、 血行促進のために温めます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 「少し痛い」「だるい」程度 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 軽い運動をする（積極的休養） ストレッチやウォーキング、 サイクリングなど、 筋肉に過度な負担をかけない 程度の軽い運動をすることで、 血行が促進されて 筋肉の修復が早まります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋肉痛を乗り越えるための具体的な方法 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 運動内容を調整する 😊部位を変える 筋肉痛がある部位を休ませるため、 別の部位を鍛える運動に切り替えます。 例えば、下半身が筋肉痛なら、 腕や腹筋など 上半身のトレーニングをします。 😊強度を下げる ランニングの代わりにウォーキングにする、 筋トレの負荷を軽くするなど、 無理のない範囲に調整します。 😊超回復を意識する 筋肉は休息中に修復され、 以前より強くなります（超回復）。 同じ部位の筋トレは、 超回復期間である2～3日後に 行うのが効果的です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. 食事で回復をサポートする 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊タンパク質 筋肉の材料となるタンパク質を 積極的に摂取します。 鶏むね肉、魚、卵、 大豆製品などがおすすめです。 😊ビタミンB1 筋肉疲労の回復に役立ちます。 😊BCAA 筋肉の分解を防ぐ働きがあるアミノ酸です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 質の良い休息をとる 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊十分な睡眠 睡眠中には成長ホルモンが分泌され、 筋肉の修復を促します。 😊湯船につかる ぬるめのお湯でゆっくりと入浴し、 血行を良くします。 リラックス効果も期待できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ストレッチとマッサージ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 軽いストレッチやマッサージ で筋肉をほぐし、血行を促進します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋肉痛を予防する 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊ウォーミングアップ 運動前に軽い有酸素運動や ストレッチで体を温めます。 😊段階的に負荷を上げる 最初から無理な負荷をかけず、 徐々に運動強度を上げていきます。 筋肉痛は、運動を継続する上で 避けては通れないものです。 適切な対処法を知ることで、 ダイエットのモチベーションを保ちながら、 健康的に目標を達成しましょう。 😊ゆっくりお風呂に 入浴剤を入れて 筋肉を休ませましょう。 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #筋肉痛 #入浴剤 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。