半身浴のおすすめのやり方は？得られる効果や適した温度、注意点などを徹底解説！

半身浴とは、浅めに入れたぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴法のこと。20～30分程度ゆったりと入浴して、身体を温めることが主な目的です。

半身浴のときのお湯の量は全身浴よりも少なく、みぞおちあたりまでお湯に浸かる程度の湯量を浴槽に入れます。みぞおちとは、胸とおへその間のへこんだ部分、上腹部のあたりのこと。この部分までお湯に浸かるようにして、じっくりと身体を温めましょう。

ここでは、半身浴のメリット・デメリット、全身浴との違いをご紹介します。

半身浴のメリットは、無理なく長湯ができることです。ぬるめのお湯にお腹の下あたりまで浸かる入浴法のため、全身浴に比べると身体にかかる水圧が少なく、身体への負担を軽減しながらゆったりとお風呂に入れます。

全身浴をすると息苦しく感じる人、高血圧などの病気がある人には半身浴がおすすめ。ゆっくりと時間をかけて身体を温めることで、血流の改善が期待できます。冷えやむくみなど血行不良による症状が気になる方や運動不足の方におすすめです。

半身浴のデメリットは、全身が温まるまでに時間がかかること。湯量が少ないお風呂に下半身だけ浸かるうえ、温度がぬるめのお湯なので、全身を素早く温められないからです。

全身浴は、短時間で全身が温まるため、時間がないときでもしっかり身体を温められます。ただし、全身浴は首までお湯に浸かる入浴法のため、身体に負担がかかったり、かえって体力を消耗してしまったりするデメリットも。

入浴する時間をあまり取れない人や、短時間で身体を温めたい人には、全身浴がおすすめです。

ここでは、半身浴を続けることで得られる健康効果やダイエット効果、美容効果などについて解説します。

半身浴は、身体の芯から温まることで疲労回復を促す効果が期待できます。20～30分ほど時間をかけて身体を温めることで筋肉の緊張がほぐれ、全身がリラックスすることが理由の1つです。

また、身体が温まると血管が開き、血流がスムーズになることで、疲労の原因にもなる老廃物を排出しやすくなります。

半身浴には皮膚の洗浄効果があるため、美肌に導く効果が期待できます。半身浴によって身体が温まると毛穴が開くため、入浴中や入浴後のスキンケアで毛穴づまりや毛穴汚れを落としやすくすることが可能です。

汚れがスムーズに取れやすくなるため、肌への負担を軽減しながら美肌に近づくことができるでしょう。

半身浴を継続していると血行が改善することで基礎代謝がアップして、痩せやすい身体づくりが期待できます。

また、血流がアップすることで汗をかきやすくなり、むくみの解消につながることも。全体的にすっきりした印象に近づく効果も期待できます。

基礎代謝が上がれば運動によるエネルギー消費量もアップするため、ダイエット効果につながります。代謝がアップした状態をキープするためにも、半身浴を継続して、痩せやすい身体づくりをしましょう。

半身浴には、血流改善によりさまざまな効果が期待できます。じっくり身体を温めると血流がスムーズになり、冷えやすい足先にも血流が行きわたるようになるため、冷えの改善に効果的。

また、血行が良くなると脚に溜まった水を押し流すことで、むくみを改善する効果が期待できます。血行が良くなれば冷えもむくみも改善しやすくなるため、健康的な身体に近づけるでしょう。

半身浴は38～40℃のぬるめのお風呂に浸かる入浴法のため、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られるといわれています。40℃以上の熱めのお風呂に浸かると交感神経が優位になり、気持ちが高ぶって眠りにつきにくくなりますが、ぬるめのお風呂でリラックスすることで副交感神経が働くため、安眠には半身浴が効果的です。

また、半身浴によって一時的に身体が温まりますが、約90分後で体温は徐々に下がっていきます。このタイミングで入眠すると眠りの質が良くなるといわれています。ぐっすり眠りたいときは、寝る1時間半くらい前に半身浴をすると良いでしょう。

半身浴で汗をかくと、皮膚の毛穴が開きやすくなるため、頭皮の毛穴も開きやすくなります。開いた毛穴から余分な皮脂や汚れが流れ出てくるので、シャンプーをするにはベストタイミング。

頭皮の汚れをきれいに落とすことで頭皮環境が良くなるため、結果的に、抜け毛や薄毛の予防につながります。頭皮環境が良くなれば、健康的な髪が育ちやすくなるため、美髪効果も期待できるでしょう。

健康や美容、ダイエットにも良い効果が期待できる半身浴。ここでは、半身浴の正しいやり方について解説します。

湯船に入る前に、必ずかけ湯をして身体をお湯の温度に慣れさせましょう。とくに冬場は、浴室の温度とお湯の温度に差があるため、ヒートショックの原因になります。ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が上昇し、心臓や血管に支障をきたす症状のことです。

ただし、半身浴では上半身が湯船に浸からないため、全身にかけ湯をすると上半身が濡れてしまい、半身浴中にかえって冷えてしまう場合があります。お湯に浸かる下半身にだけ、かけ湯をするのがポイントです。

どうしても肩が冷えてしまうようなら、乾いたタオルをかけておくと良いでしょう。

半身浴で身体が十分に温まったら、髪や身体を洗いましょう。

半身浴でじんわり汗をかくと毛穴が開くため、泡でやさしくなでるように汚れを洗い落としてください。洗髪時にシャンプーやリンスが背中に流れてくるので、身体を洗う前に、髪を洗うことをおすすめします。

半身浴の効果をアップさせたいなら、湯船の中で腹式呼吸を行うのがおすすめです。腹式呼吸とは、鼻から息を吸うときにお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐きだすときにお腹をへこませる呼吸法のことです。

腹式呼吸をすると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスする効果があるといわれています。

半身浴にもリラックスと代謝アップの効果が期待できるため、半身浴をしながら腹式呼吸をすることで相乗効果が期待できるでしょう。

半身浴が終わったら身体の水分をしっかり拭き取りましょう。水滴がついたままだと身体が冷えやすくなるうえ、濡れた状態だと肌が乾燥しやすくなります。お風呂から上がったら、速やかにタオルで身体を拭くことが大切です。

ただし、タオルでゴシゴシこすると肌に負担を与えるため、やさしく押さえるように拭くことが大事。せっかく温まった身体を冷やさないためにも、浴室内で身体を拭くと良いでしょう。

半身浴中はたくさん汗をかくので、こまめに水分補給をしましょう。入浴30分前にコップ一杯の水を飲み、入浴中や入浴後も水分をしっかり摂るようにしてください。

半身浴のときにおすすめの飲み物は、ミネラルウォーター、ミネラル入りの麦茶・イオン飲料など。そのほか、身体への吸収がよく、脱水改善効果がある牛乳もおすすめです。

半身浴でたくさん汗をかいたあとの肌は、とても乾燥しやすくなっています。身体の水分を拭き取ったあとは、早めに保湿をするようにしましょう。

身体と同じように顔も乾燥しやすい状態になっているので、スキンケアでしっかりと保湿することが大事。おすすめのアウトバスケア商品や化粧水のランキングを知りたい方は、以下の記事もチェックしてみて。

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半身浴の効果をさらに高めるには、お湯の温度や入浴時間、半身浴を行う頻度なども重要です。ここでは、半身浴をさらに効果的に行うためのコツについてご紹介します。

半身浴に効果的なお湯の温度は、38°C〜40℃程度が目安。全身浴よりもややぬるめのお湯で、ゆっくりと入浴しましょう。半身浴は時間をかけて身体を温める入浴法なので、浴槽のふたを半分閉めたり、追い炊きしたりしながら、お風呂のお湯が冷めないように工夫してみて。

半身浴に効果的な入浴時間は、20～30分程度。初心者の場合、まずは短時間から始めて、慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう。あくまでも目安の時間なので、入浴中に苦しくなったら早めに上がってください。

半身浴中に暑くなってきたら、一旦湯船から出て休憩してもOK。暑さや息苦しさが回復してから、再度入浴しても大丈夫です。無理せず、自分が心地よく感じる半身浴を楽しみましょう。

半身浴に効果的な頻度はとくに決まっていませんが、少ない頻度から始めるのがおすすめ。少しずつ頻度を増やして、慣れてきたら毎日行っても大丈夫です。半身浴は20～30分の時間が必要なので、時間に余裕があるときに行いましょう。

また、安眠効果を高めるために効果的な入浴タイミングは、就寝の約90分前。温まった身体の温度が下がる入浴後90分くらいでベッドに入ると、入眠しやすくなりますよ。

半身浴のやり方や効果アップのコツをご紹介したので、最後に注意点も確認しておきましょう。身体に負担をかけずに半身浴をするためにも、以下の点に気をつけて行ってください。

脱衣所や浴室が寒すぎると、気温差でヒートショックを起こす場合があります。暖房がきいている部屋から脱衣所に来たときや、脱衣所・浴室から温かい湯船に入ったときなどがとくに危険です。高齢者や持病のある方は、十分注意しましょう。

ヒートショックを防ぐには、脱衣所にヒーターを置いて暖かくしたり、浴室に暖房機能がついている場合は、浴室内を暖めたりするのがおすすめ。ただし、浴室内が暖かいとより汗をかきやすく、脱水症状になりやすいため水分補給が重要です。

半身浴の前は、飲酒を控えましょう。アルコールを摂取したあとに入浴すると、血流が一気に良くなり、心臓に負担がかかる場合があります。また、血流が良くなることで酔いが回りやすくなるので、注意が必要です。

体調の変化を感じたら、すぐに湯船から上がり、身体を休めるようにしてください。食後1時間以内の入浴もおすすめできません。

いきなり湯船に入ると身体に負担がかかるため、湯船に入る前にかけ湯をしましょう。まずは、手や足の先などの心臓から遠いパーツにかけ湯をして、徐々に身体をお湯の温度に慣らしていきます。半身浴の際は、下半身だけにかけ湯をするのがポイントです。

半身浴は、通常の入浴よりもお湯に浸かっている時間が長めのため、長湯すればするほど効果がアップするように感じるかもしれません。

しかし、無理な長湯は禁物です。半身浴の効果を高めるベストな入浴時間は20～30分程度。それ以上長く浸かったからといって、効果がアップするわけではありません。

また、20分より前に苦しくなったり、体調の異変を感じたりしたときは、速やかに中止するようにしましょう。無理して長く入っていると、気分が悪くなってしまう場合もあるので注意が必要です。

半身浴はじっくり身体を温める入浴法のため、たくさん汗をかきます。しかし、入浴中は身体がお湯で濡れているため、汗をかいていることに気づかない場合も多いです。

半身浴中は意識的に水分補給をしなければ脱水症状を引き起こすため、しっかりと水分補給をすることが大事。入浴前・入浴中・入浴後に水分を摂ることで、半身浴の効果もアップするでしょう。

ここからは、半身浴にプラスすることで効果的なおすすめアイテムをご紹介します。半身浴の目的に合ったアイテムを準備し、より有意義な半身浴を実践してみてください。

半身浴をするだけでも温熱効果を得られますが、入浴剤を使うとさらに効果的です。心地よい香りの入浴剤や、発汗を促す入浴剤などをご紹介します。

クナイプのグーテナハト バスソルト ホップ＆バレリアンの香りは、ビールの原料にも使われるホップと、バレリアンのハーブが配合されたバスソルトです。商品名の「グーテナハト」はドイツ語で「おやすみ」という意味で、その名の通り、寝る前の半身浴におすすめのやすらぐ香りが魅力。

バスソルトを湯船に入れて、ゆっくりと入浴すれば、贅沢な気分に浸れそうです。目を閉じて、じっくりと半身浴を楽しみましょう。クナイプには、ほかにもさまざまな香りのバスソルトがあるので、好みの香りを探してみるのもおすすめ。

きき湯のカリウム芒硝炭酸湯は、肩こりや疲れが気になる人におすすめの医薬部外品の入浴剤です。小さい粒状の入浴剤を浴槽に入れると発泡して、お湯に溶け込んだ炭酸ガスによって温浴効果がアップします。

半身浴をしながらマッサージをするのも◎。ゆったり入浴できそうなはちみつレモンの香り付きです。従来のボトルタイプに比べてプラスチック使用量が約75％削減された新パッケージは、チャックつきでサッと使いやすく、保管場所を取らないのも魅力。

Ayur Time（アーユルタイム）は、天然海塩と2種類の天然精油（香料）がブレンドされた入浴剤です。植物由来の保湿成分として、オーガニックセサミオイル・オリエンタルハーブ ヒマラヤンラズベリーエキスも配合されています。

お湯に入れるとじんわりと溶けて浴室に香りが広がり、半身浴にぴったりのやすらげる雰囲気に。心地よいバスタイムをイメージした6種類の香りがありるので、好みや気分にあわせていろいろな香りを試してみたくなりますよ。

シークリスタルスのエプソムソルト オリジナルは、100％国産エプソムソルトの入浴剤。エプソムソルトとは硫酸マグネシウムのことで、ソルトといっても塩分は含まれていません。肌への刺激が少なく、浴槽を傷める心配も少ないのが特徴。

硫酸マグネシウムは、温泉の成分に含まれていることもあり、温熱効果が高いので半身浴でたくさん汗をかきたい人にぴったりです。大容量でコスパも良いので、半身浴をする機会が多い人におすすめ。

バブのモンスターバブル スッキリFREEは、半身浴でたっぷり汗をかきたい人におすすめの入浴剤です。通常のバブよりも大きめのタブレットが特徴で、湯船に入れると湧きたつように炭酸が発泡し、温浴効果を高めます。

湿潤剤として、トウガラシエキス・ショウガエキス・高麗人参エキスを配合。ゆったりとバスタイムを楽しめそうなスパイシーシトラスの柑橘系の香り付き。入浴剤の使用頻度が低い人も保管しやすい個包装タイプです。

おすすめ入浴剤の人気ランキングは、以下をチェック！

入浴剤のおすすめ人気ランキング。大切な人へのプレゼントにもぴったり！

ダイエット効果を期待して半身浴をする人は、湯船の中でボディマッサージをするのがおすすめです。身体をほぐすおすすめグッズをご紹介します。

ukaのscalp brush kenzanは、シリコン製の頭皮ブラシ。サロンでシャンプーしたかのようにすっきりすると口コミでも人気のアイテムです。シャンプーブラシとして使用するのはもちろん、肩や首などのツボ押しにも使えるので、湯船に浸かりながらマッサージするのにもってこい。

程よい重さと蝶々のような形が手にフィットして持ちやすいですよ。好みに合わせて選べる4種類の硬さがあるので、コンディションに合わせて選んでみましょう。

ETVOS（エトヴォス）のリラクシングマッサージブラシは、使いやすさにこだわったマッサージブラシです。インバス・アウトバスどちらでも使用できるシリコン製。突起の硬さは、肌への刺激が少なく、心地よい肌あたりにこだわって作られているので、気持ちよくマッサージできます。

湯船に浸かりながらゆっくりと頭皮をほぐすのにおすすめ。女性の手でも握りやすいサイズ感も人気のポイントです。落ち着いたベージュとマットピンクのかわいい2色展開でプレゼントにもおすすめ。

DAISOのかっさプレートは、プラスチック製のかっさ。波形の部分は、フェイスラインをほぐすのにちょうどいいカーブで、サイドの部分は脚などの広い範囲にも使いやすいですよ。なめらかなフォルムで心地よくマッサージできるのに、100円ショップで購入できるなんでうれしいですよね。

プラスチック製なので湯船の中でも使用できて、使ったあとも拭くだけで良いのでお手入れも簡単◎。かっさを使うのが初めての人や、手軽にマッサージしたい人におすすめ。

MEDITHERAPY(メディテラピー) のSOKSAL かっさは、韓国のオリーブヤングでも人気のかっさ。突起ポイント・Sポイント・指圧ポイント・Cポイント・波形ポイントの5つの形状で全身のマッサージが可能。これ1つで頭皮から脚まで使用できるので1つ持っていると便利ですよ。

100％天然陶器製で、重みがあるので力を入れなくても程よい圧を感じながらマッサージができて、ひんやりと気持ちいい使用感。半身浴をしながら全身ケアしたい人におすすめです。

ReFa CARATは、360度マルチアングル構造のローラーです。転がる球体が、エステで受けるつまみ流す動きを再現しており、顔や身体を心地よくマッサージ。ハンドルにはソーラーパネルがついていて、取り込んだ光で微弱電流を発生させます。

部屋でのマッサージはもちろん、防水構造で浴槽内でも使用できるので半身浴のお供にぴったり。贅沢な気分で半身浴したい人におすすめです。見た目も美しいので、自分へのご褒美やプレゼントにも◎。

そのほかおすすめの頭皮ケアグッズやかっさを知りたい方は、以下の記事でチェックしてみてください。

頭皮ケアおすすめ人気ランキング

かっさプレートおすすめランキング20選！口コミで人気の商品や使い方・選び方・効果を紹介

浴室の電気を消してアロマキャンドルをつければ、贅沢なリラックスタイムが演出できて半身浴がより心地よくなるのでおすすめです。

ゆらゆら揺れるアロマキャンドルの炎には、緊張をゆるませてリラックス効果がある「f分の1のゆらぎ」があります。疲れた日や週末などには、ぜひアロマキャンドルをつけながら半身浴をしてみては？

おすすめアロマキャンドルは、以下からチェックしてみてくださいね。

アロマキャンドル

好きな香りに包まれながら半身浴をしたいときは、アロマオイルを入れるのもおすすめです。ラベンダーやイランイランなどの心安らぐような香りも多数あります。

ただし、浴槽に入れられるのは100％天然の精油のみです。パッケージに「精油」「エッセンシャルオイル」と書かれているものは使用可能ですが、フレグランスオイルやアロマオイルと記載されているものは使えないので注意しましょう。

アロマオイルの使い方については、以下の記事を参考にしてください。

【これを見れば完璧】アロマオイルの使い方12選｜簡単にできる意外な活用法までご紹介します！

半身浴のやり方やおすすめアイテムを紹介しました。半身浴をすると浴室で過ごす時間が増えるので、スキンケアやヘアケアもあわせて行いましょう。

また、半身浴後の保湿におすすめの人気フェイスクリームや、湯船に浸かりながらできるトリートメントの人気ランキングなどは以下の記事からチェックできます。

フェイスクリームのおすすめ人気ランキング。プチプラ・デパコスや使い方も紹介

トリートメントおすすめ人気ランキング

ぜひこの記事を参考に、よりよいバスタイムを過ごしてくださいね。