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《スキンケア方法》オリーブ ボディバター|DHCの使い方・効果 -つま先立ち(カーフレイズ)運動を調べてみました🍀

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つま先立ち(カーフレイズ)運動を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ふくらはぎの筋肉を 鍛えるシンプルな筋トレです。 壁に手を添えて足を肩幅に開き、 膝を伸ばしたまま ゆっくりとかかとを上げ、 つま先立ちの状態からゆっくりと 戻ることを繰り返します。 冷えやむくみ解消、 転倒予防、足のアーチ機能の回復、 そして全身の血行促進にも役立ちます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 基本的なやり方 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀準備 壁や椅子に手を添えて体を支え、 足は肩幅程度に開きます。 🍀動作 膝を伸ばしたまま、 ゆっくりとつま先立ちになります。 🍀キープ つま先立ちになった状態で 1秒程度キープし、 ゆっくりとかかとを下ろします。 🍀繰り返し これを1セットとして、 5~10回程度を複数セット繰り返します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果とポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀ふくらはぎの筋肉を効率的に鍛える 腓腹筋(ひふくきん)や ヒラメ筋といった ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。 🍀血行促進とむくみ解消 ふくらはぎの筋肉の ポンプ作用が働くことで、 足にたまった血液を心臓へ戻し、 むくみの解消にもつながります。 🍀バランス能力の向上と転倒予防 バランス感覚を養い、 足首の安定性を高めることで 転倒予防にも効果的です。 🍀足のアーチ機能の改善 扁平足や外反足の改善、 足のアーチ機能を回復する リハビリ効果も期待できます。 🍀腰をまっすぐに保つ 腰が前に出たり、 上体が崩れたりしないように、 背筋をまっすぐに保ち、 体幹に力を入れるのがポイントです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 バリエーションと応用 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀片足で行う 片足で壁に手をついて行うと、 さらに負荷を高くして鍛えることができます。 🍀段差を利用する ステップ台や階段の縁につま先立ちで乗り、 かかとを落とすことで、 可動域を広げてより深く ストレッチできます。 🍀マッサージや ストレッチも忘れずに ボディローションやボディミルクなどを つけながらストレッチやマッサージで 結構をあげてリンパも流しましょう。 セルライトをほぐすイメージで 柔らかくもみほぐしましょう。 #マッサージオイル#マッサージクリーム #ボディミルク#ボディクリーム #ボディローション #リンパ #セルライト #美肌#潤い 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #ふくらはぎ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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