メディキュット 寝ながらメディキュット ロングの効果に関する口コミ - \足首ほっそり計画📝🖤/ 足首がきゅっと

\足首ほっそり計画📝🖤/ 足首がきゅっとしまっているとより美しいと感じるので、今回は「足首を細くする方法」についてまとめます🪞 足首を細くするには「むくみを取る」＋「筋肉や脂肪のバランスを整える」ことがポイントです❕ 生まれつきの骨格で大きく左右されますが、生活習慣で引き締まった足首に近づくことはできます🤍 ——————————————— 1. むくみを取る（即効性あり） ——————————————— • 足首を高くして寝る：心臓より上に上げて血流・リンパを流す • 足首回し・かかと上げ運動：ふくらはぎをポンプのように動かして循環アップ • マッサージ：足首からひざに向かって、老廃物を流すようにさすり上げる ——————————————— 2. 筋肉を整える（引き締め効果） ——————————————— • カーフレイズ（かかと上げ） 　→ 足首周りの血流改善＋ふくらはぎ下部を引き締め • タオルギャザー運動 　→ 床にタオルを置き、足の指で手前に引き寄せる。足首周りの小さな筋肉を鍛える • 足首ストレッチ 　→ つま先を前後に倒したり、足首を回して柔軟性を高めると、ほっそりラインに見えやすくなる ——————————————— 3. 脂肪対策 ——————————————— • 有酸素運動（ウォーキング・自転車・軽いジョギング） 　→ 足首は脂肪がつきにくい部分ですが、全身の脂肪が減ると自然に細くなる • 食生活改善 　→ 塩分・アルコール・冷えはむくみや脂肪蓄積につながるので控える ——————————————— 4. 見た目をさらにスッキリさせる工夫 ——————————————— • 着圧ソックスで日中サポート • 冷えを防ぐ（足首は特に冷えやすい） • 姿勢改善（骨盤やO脚が足首太りの原因になることも） ——————————————— 即効性を狙うなら「むくみ解消」 長期的に細くするなら「ふくらはぎ〜足首の筋トレ＋有酸素運動」 ——————————————— 画像にはしていませんが 足首トレーニングメニューを載せておきます💡 📝🧸1日5分 足首ほっそりメニュー 1. 足首回し（1分） • 椅子に座って、片足を軽く持ち上げる • 足首をゆっくり大きく外回し→内回し（各10回ずつ） 　→血流改善・むくみ取り 2. カーフレイズ（1分） • 壁や椅子に手をつき、まっすぐ立つ • かかとをゆっくり上げて、つま先立ちになる • 2秒キープして下ろす × 15回 　→ふくらはぎ下部を引き締め、足首ラインを作る 3. タオルギャザー運動（1分） • 床にタオルを広げ、椅子に座って足の指で手前にたぐり寄せる • 両足で交互に行う 　→足首周りの小さな筋肉を鍛え、スッキリ見せ 4. 足首ストレッチ（1分） • 正座の姿勢で足の甲を床に押し付ける（20秒キープ） • その後、つま先を立ててふくらはぎを伸ばす（20秒キープ） 　→柔軟性アップ・むくみ予防 5. 仕上げマッサージ（1分） • 足首からひざ裏に向かって両手でなで上げる • 親指で足首のくるぶし周りをぐるぐるほぐす 　→老廃物を流してむくみリセット 💡ポイント • 夜お風呂上がりにやると効果倍増 • むくみが強い日は「足を高くして寝る」とさらにスッキリ • 1週間でむくみの改善、1〜2ヶ月でラインの変化が出やすい #夏の美ボディ計画 #ダイエット #脚やせ #足痩せ #垢抜け #垢抜ける方法 #むくみ #自分磨き #筋トレ #美脚