投稿日：2022年02月08日

このトレーニングは私が実際にしているヤツの一部です！痩せるために筋トレしようとしてるけど何したらいいのかわからない人、筋肉つけたい人必見です！ 🌷---------------------------------------------------🌷 1.コブラプッシュアップ腕立て伏せより簡単なのに二の腕にめっちゃ効きます！【やり方】・うつ伏せになり両手は胸の横、足は腰幅に開く両肘は横に広がらないように背中の方に引き寄せる・息を吸って吐きながら手で床を押して上体を起こす。肘は伸びきらないように⚠️これを30回、慣れたら30×2する ──────────── 2.リバースプランク上腕三頭筋と肩、背中、お尻を鍛えます！【やり方】・仰向けの状態から上体を少し起こし、両肘を肩の真下につけてお尻を持ち上げる。30秒キープした後ゆっくり降ろす。 ──────────── 3.バイシクルクランチくびれに必要な腹斜筋を鍛えます！【やり方】・仰向けの状態から両膝を曲げて足、肩甲骨を床から持ち上げチャリンコ🚲をこぐように足を動かす。足を動かしながら胸に引き寄せた膝に反対側の肘を近づける。私はノンストップで100回してるけどキツそうなら左右交互に15回×2で大丈夫です！ ──────────── 4.スモウスクワット内ももの筋肉｢内転筋｣を中心に鍛えます！【やり方】・足を肩幅より広めに開き、足先は斜め45度外向きに。息を吸いながらお尻を後ろに引くイメージで腰をおろし、ゆっくり戻る。20回×3 ──────────── 5.ヒップリストお尻の左右にある｢大臀筋（だいでんきん）｣を鍛えます！プリっと引き締まった美尻に✨ 【やり方】・仰向けに寝て両手は体側におき、両膝をたてる・お尻を引き締めながらゆっくりと持ち上げてそのままキープ。30～45秒 ──────────── 私は他にも腕立て伏せやらランニング（1km）やらをやっています！上記のやつをそっくりそのままやってもいいし私みたいに他のもしてもいいし、上記のやつをアレンジしてもいいです！自分が効果あるなと感じたらそれでいいですしね！ここで注意点を言います⚠️ ①筋トレは3日に１回にしましょう！筋力をつけて代謝をアップさせるために鍛えた後休息が必要です！ ②生理のときにはストレッチやヨガといったゆったりできるものにしましょう！生理前や生理中は心も体も不安定になる時期です。そのときは軽いヤツにしときましょ(^-^) 後、生理後1週間は筋肉が増えやすいので筋肉つけたい人はもっと強度の高い（キツい）トレーニングをしてみましょう(*^^*) ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 長文でしたが最後まで呼んでくださりありがとうございます😊 参考になったり初めて知ったことがありましたら嬉しいです！！ #お家でダイエット #筋トレ #痩せたい #鍛えたい

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流華（りゅうか）

@ryuka_0910
10代後半
脂性肌
くせ毛で硬い髪質
ナチュラル
イエベ秋

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見る専になりました。大学1年 170cm、一重骨格ナチュラルイエベ秋ってことが最近判明 FM→🫧🎀🌷

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萌音♡めっちゃ参考になったよ!! 3日に1回頑張って続けてみる🔥
2022.08.20
- 流華（りゅうか）@mone_once0623ありがとう！ (o^o^)o ｳﾝｳﾝ♪是非やってみて〜
  2022.08.20
じぶんみ~つけたっ！！私の📎フォルダーに追加させて貰った！参考になりすぎる😢 力がみなぎってきたぞ~？！(꜆꜄꜆˙꒳˙)꜆꜄꜆ｵﾗｵﾗｵﾗ
2022.10.10
- じぶん@ruka_0910👏🏻😂笑笑
  2022.10.10
- 流華（りゅうか）@jibunn_drumありがとう！みなぎっちゃえ〜（？）
  2022.10.10

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