美酢(ミチョ) Beauty Plus ざくろの効果に関する口コミ - 血糖値のコントロールは、ダイエットを成功させるためにかかせません。

血糖値のコントロールは、ダイエットを成功させるためにかかせません。 【血糖値の急上昇がダイエットに悪い「3つの理由」】 ​単に「太る」だけでなく、身体の仕組みを理解すると、 なぜ避けるべきかが明確になります。 ​・インスリン（肥満ホルモン）の大量分泌 血糖値が急激に上がると、それを下げるために「インスリン」が大量に分泌されます。インスリンには、血液中の余った糖を「脂肪」として蓄え込む性質があるため、急上昇させるほど体脂肪が増えやすくなります。 ・​「偽の空腹」を招く「血糖値スパイク」 急上昇した血糖値は、インスリンによって今度は急激に下がります。 この「急降下」の際、脳はエネルギー不足と勘違いし、食べたばかりなのに強い空腹感や甘いものへの欲求（スパイク）を引き起こします。 これが過食の原因になります。 ・​筋肉の合成を阻害し、代謝を下げる 慢性的な高血糖状態は、体内のタンパク質を劣化させる「糖化（AGEsの生成）」を招きます。これは肌の老化だけでなく、筋肉の質も低下させ、結果として基礎代謝が落ち、痩せにくい体質になってしまいます。 【血糖値対策におすすめの食材10選】 ​血糖値を「下げる」というよりも、「上昇を緩やかにする（GI値を下げる）」または「インスリンの効き（感受性）を良くする」働きがある、 投資価値の高い食材を紹介します。 ​舞茸（キノコ類） 「MXフラクション」という独自の成分が、糖の吸収を抑え、 体内での代謝を助けます。 ​納豆（大豆食品） 豊富な水溶性食物繊維が糖を包み込み、吸収を遅らせます。 タンパク質補給にも最適です。 ​ハイカカオチョコレート（カカオ70%以上） カカオポリフェノールには、インスリンの働きを改善する効果が期待できます。食前にひとかけら食べるのが合理的です。 ​リンゴ酢（またはお酢） 酢酸が胃の中の食べ物をゆっくり腸へ送るため、 食後の血糖値上昇を劇的に抑えます。 ​ブロッコリー 「スルフォラファン」という成分が血糖値の安定を助けます。 食べ応えもあり、満足度が高いです。 ​海藻類（わかめ・もずく等） ぬめり成分「フコイダン」が糖の吸収をブロックします。 食事の最初に食べる（ベジファースト）のが鉄則です。 ​アボカド 良質な脂質と食物繊維が豊富で、一緒に食べた炭水化物の消化を 遅らせる「天然の緩衝材」になります。 ​青魚（サバ・イワシ等） EPA・DHAがインスリンの分泌を促すホルモン（GLP-1）の分泌を助け、 痩せやすい体内環境を作ります。 ​ナッツ類（アーモンド・クルミ） 低糖質で食物繊維と良質な脂質が豊富です。 間食をこれに変えるだけで、午後の血糖値の安定感が変わります。 ​オートミール（全粒穀物） 白米に比べ食物繊維が非常に多く、糖の吸収が極めて緩やかです。 エネルギー源としての「投資」に最適です。