メディキュット 骨盤サポート ヒップアップ ガードルの口コミ - 💧気づいたら反り腰に… ヨジャドルを見るたびに姿勢改善しよう！

💧気づいたら反り腰に… ヨジャドルを見るたびに姿勢改善しよう！ と、意識しているつもりが、 気づいたら反り腰になってます…🌀 改善方法を調べたのでまとめます💖 —————————————————— 📝反り腰を改善する3ステップ —————————————————— 1. 骨盤の傾きを整える 骨盤を後傾に動かす感覚を覚える •椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす •前傾 → 真ん中 → 　　 後傾 の動きを10回繰り返す •「真ん中」の位置を覚えてキープする 2. 硬くなった筋肉をほぐす 反り腰の人は 太もも前（大腿四頭筋）と腰（脊柱起立筋）が硬い傾向あり💧 •太もも前ストレッチ 　　片足を後ろに曲げ、 　　かかとをお尻につけるように伸ばす 　　（立ったまま or 横向きに寝て行う） •腰まわりストレッチ 　　仰向けで両膝を抱え、 　　腰を床につけるように丸める •1ポーズ20〜30秒、左右1〜2回ずつ 3. 弱っている筋肉を鍛える 骨盤を支える お腹・お尻の筋肉 を強化すると反り腰が安定して改善◎ •ドローイン（腹横筋） 　　仰向けで膝を立て、 　　息を吐きながらお腹を薄くへこませる 　　→ 10秒キープ × 5回 •ヒップリフト（大臀筋） 　　　仰向けで膝を立て、お尻を 　　　ゆっくり持ち上げる 　　　→ 5秒キープ × 10回 —————————————————— 💡 日常で気をつけること —————————————————— •立つときは お尻の穴を軽く締めるイメージ •ハイヒールを長時間履かない（前傾が強くなる） •座るときは骨盤を立て、腰の下にクッションを置くと良い 骨盤サポートできるスパッツも合わせるとより◎ #新シーズンあか抜け計画 #姿勢改善 #反り腰