Xtend BCAAの効果に関する口コミ - 🐱もうアラサーなので楽して体型キープは無理🐱

🐱もうアラサーなので楽して体型キープは無理🐱 こんばんは、おたぬです🧸♡ 今日はゆるゆる筋トレ勢のわたしが せっかく頑張った筋トレの効果を 最大限に活かすために取り入れてること📝 めっちゃ長いので お急ぎの方は画像だけ流し見してください😂 ｡*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*｡ ①頼る物には頼る。 ◇ＢＣＡＡ これはiHerbでXTENDのものを 飽きがこないように色んな味😋 1.26kgのものは6685円 420gのものは2785円 決して安くはないのですが 飲んだ時と飲まなかった時とでは 全然違うので取り入れています。 1スクープを200mlの水で割って 飲むのが一般的ですが それだとわたしには甘すぎて辛いので 500ml位で割って水分補給がてら ジムで筋トレ中に飲みながらやってます😂 ＢＣＡＡは必須アミノ酸 バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。 主な効果は 疲労の軽減、筋肉の合成を促進 筋肉の分解を抑制 筋肉の修復速度を速める 筋肉痛の軽減 筋肉の分解とありますが ただ普通に過ごしていても 筋肉って減るんですよ！ もちろん新しく作られてもいるのですが 減る量のが多いと衰える一方なんです。 分解され壊されることを カタボリックっていうんですけど カタボリックを極力防ぐことで 効率よく筋肉がつくので その為にＢＣＡＡは有効です😋 ◇プロテイン タンパク質…筋肉の材料ですね。 わたしはオプティマムの ゴールドスタンダードの ダブルリッチチョコが一番好きです。 筋肉だけではなく、髪、爪、肌もタンパク質。 美容的観点からもぜひ取り入れたい。 が、とりすぎると内臓に負担がかかるので 適量を撮ることが大切です。 わたしは1日1杯にしています。(タンパク質24g) ②なるべくリーンな食事を心がける(低脂質) 普段は主に自炊で 脂質の低いものを主にしてます。 普通にめちゃくちゃ飲みにも行くし 重ための外食もするのですが 普段リーンな食事をしている分 美味しさも倍増してる気がします😂笑！ メリハリが大事！ 無理して我慢しすぎるのはストレス😨 ③気にするのは体重じゃなくて体脂肪率 これはほんとに大切です。 脂肪より筋肉の方が重いので 体重が重くても引き締まっていればOK！ 体重が軽くても緩んだ身体の人はいます😷 必要なのは筋量と見た目のバランス！ ただただ体重を落とすことに意識を向けて 食べない！などで一気に減らすのは 絶対に危険だし、飢餓状態に耐えられるように かえって脂肪を溜め込みやすい体質になるので 絶対にやめた方がいいです。 食事は生きてく上でいずれ必要なので １００％リバウンドします。 食事をすることに罪悪感を飛び越え 恐怖を抱いてしまうと拒食などのリスクも😷 無理して短期間で結果を求めるよりも 無理のない範囲で継続することがおすすめです。 完全にわたしが個人的に心掛けていることで 話が長くなってしまいましたが 閲覧ありがとうございました🧸♡ ご参考になれば幸いです👏( 'ω' ) #ボディメイク #ダイエット