野菜生活１００ 野菜生活100 グリーンサラダ 200mlの効果に関する口コミ - #美容効果が高く「筋トレ男子」にも人気の野菜は

#美容効果が高く「筋トレ男子」にも人気の野菜は ブロッコリー🥦 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 美容ライターのすずらんです✨ なぜ、ブロッコリーが 女性にも大切なのか深掘りしてきました 自炊や、お母さんに 「ブロッコリー」リクエストしてみてくださいね ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🩵ブロッコリーが注目の理由🩵 ✅肌の調子を整える「ビタミンC」 ブロッコリーに含まれるビタミンCは 100gあたり140mgと、とても豊富✨ 成人の場合、 1日の推奨量が100mgですから、 1個200g程度のブロッコリーなら 2分の1個程度で1日分のビタミンCが 摂取できる計算になります✨ 効率よくビタミンCが取れる！ ✅ビタミンC摂りたい理由 ビタミンCには 🩵日焼けによるシミ・そばかすを防ぐ 美肌効果 🩵コラーゲンの生成を促して 皮膚や血管の健康を保つ働きや、 🩵活性酸素を取り除く抗酸化作用が 期待できます。 🩷肌を再生し、若々しく保てる！🩷 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅骨を強くする「ビタミンK」 ビタミンKにはカルシウムを 骨に沈着させる働きがあり、骨を強くし、 骨粗しょう症の予防にも役立ちます。 閉経後は、骨粗鬆症にもなりやすいから 大人女性にもよいです！ ✅一緒にとるとさらに良い。 ビタミンKと同じくカルシウムの吸収を 促進する働きを持つビタミンDを 含んだ食材（魚類、キノコ類）といっしょにとると、より効果が期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅貧血を防ぐ「葉酸」 葉酸は、ビタミンB群の一種で、 赤血球を作り出す働きがあるため、 貧血の予防につながります。 ✅ママにも また、細胞の分裂や成熟に 大きく関与しているため、妊娠初期にも必要不可欠。 早産などのリスクを減らし、 胎児が健康に成長するのを助けると いわれています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅腸内環境を整える「食物繊維」 食物繊維は、摂取することで 腸内細菌のエサになって善玉菌を増やし、 腸内環境の改善につながることが よく知られています。 ✅便秘にも ブロッコリーは、 野菜の中でも食物繊維の含有量が多く、 便秘の解消などに効果が期待できます。 ✅高血圧にも 血糖値が急激に上がるのを抑えたり、 血中コレステロール濃度を下げて血圧をコントロールしたりする働きも。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅風邪や感染症を予防する「β-カロテン」 β-カロテンは体内で 必要な分のビタミンAに変換されます。 皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあり、 それがバリアとなって 細菌の感染を防ぐ効果が期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅むくみ改善につながる「カリウム」 カリウムは、体内の余分な塩分や水分を 排出する働きがあります。 むくみの改善や高血圧の予防のためにも、 積極的にとりたい栄養素です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅老化予防に役立つ「スルフォラファン」 ファイトケミカルの一種で、 ブロッコリースプラウト（ブロッコリーの新芽）に多いスルフォラファンは、 ブロッコリーにも含まれています。 スルフォラファンは高い 抗酸化作用と解毒作用を持っており、 細胞がダメージを受けて老化が 進むのを防ぐと考えられています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋トレ男子だけではもったいない！ 甘くて食べやすい ブロッコリー🥦ぜひ 取り入れましょう！ わたしは、グラタンによく入れます！ あとは、茹でてたべます✨ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 📎ライターの私の読み応えある人気記事 ぜひ、一緒に知的美人目指しましょう！ ✅お葬式メイク https://lipscosme.com/posts/7043849?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅パーソナルカラー別🩵魅力的な特徴 https://lipscosme.com/posts/7072713?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅痛みでわかる悪いとこ「足ツボ」 https://lipscosme.com/posts/7043743?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅脚やせする4つのポイント https://lipscosme.com/posts/7056449?_t=zLqY&_r=dppvMZ ✅おっぱいを大きくしよう（育乳ニュース） https://lipscosme.com/posts/6992476?_t=zLqY&_r=dppvMZ #美容 #ブロッコリー #アンチエイジング #私の推し成分レポ