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綺麗になりたいアトピー肌ダイエットも頑張ってます♡ 敏感肌さんは良くご存知だと思いますがスキンケア方法は人によって合う会わないが有るので目立たないところで少し試したり医師に聞いてから試してください！

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バルクスバルクス　ソイプロテインの使い方を徹底解説 - 意思薄弱な私がボディメイクで健康的に2ヶ月で-5kgを達成した方法

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投稿日：2024年03月22日

意思薄弱な私がボディメイクで健康的に2ヶ月で-5kgを達成した方法🏃‍♀️ しっかり食べてタンパク質も摂っているのでダイエットというよりボディメイクの側面が強いのかなと思っています。実はコロナ太りなど精神的に辛い事もあって10kgほど増えてしまったのですが💦筋肉をつけつつ順調に減りつつあるので投稿してみます。 ①まず1番大事なのは体重が有る＝悪だと思わない事❤️‍🔥 どんな自分でも1番素敵だしきっと大好きで居てくれる人が居ます！！モデル体重になりたくてダイエットしていたり、平均体重の人も肥満気味の人も今の体重を悪だと思わないで下さい。これは結構大事です。私はメンタルがやられると少しの体重変化に一喜一憂して過食してしまったりするので…。 ②体重計は朝一で1番軽い時に測ってみる増えてそうな時は計らないだって測るなら前に測った時より軽い方が嬉しいので！！(メンタルケア大事) ③複数の筋トレメニューを行うでも疲れてたら1番重めのを１つやったら今日の分はおしまいでOKにする ④ジュース菓子類はなるべく減らすでも付き合いは大事だからそれは自分に許可する。友達と食べるお菓子とかそういうのは断り辛くないですか？それぐらいOKにしましょう。でも毎日のお菓子タイムは減らしましょう。 ⑤晩御飯はプロテイン中心に脂質少なめでメニューを組むできたら20時までに食べる朝昼を抜くのはおすすめしません。一時期軽くなっても筋肉が落ちてしまって太りやすくなるのでバランスよく腹八分目で食べましょう。 ⑥嫌になったらやめてもいい。今まで頑張れて偉かった。少し休んだらまた続けようってプラスに考える。疲れたら休んでもいいと思います。テストや生活の事など色々有ると思います。自分を追い詰めないで下さい、1日でも続けられたあなたは最高に偉いです。 ⑦フォームローラーを使う寝る前など、筋トレも終わってあとは寝るだけって時にこれで足の筋肉をほぐしてあげると翌日のむくみが少ない気がします。あと筋トレできなかった時にこれだけでもやると罪悪感が少なくなります。寝る前にこれできたらもうめっちゃ頑張ったなって思うようにしてます👏 以上こんな感じでゆっくり続けています。食べすぎて増えてしまった事も有りましたがゆっくりと減らしてきました。私は20代なので同じ年代の人向けかなって思ってます。細かい筋トレメニューや食事内容フォームローラーの使い方は時間があったらまとめてみようと思います。

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