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肌に良い睡眠とは？調べてみました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀🩵🩵特定の寝る時間に縛られるのではなく、眠り始めてから最初の3〜4時間で深いノンレム睡眠をとることが最も重要です。成長ホルモンは睡眠中の深い眠りで多く分泌され、肌のターンオー...
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肌に良い睡眠とは？調べてみました🍀美容、恋愛ライターのすずらんです🍀🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵特定の寝る時間に縛られるのではなく、眠り始めてから最初の3〜4時間で深いノンレム睡眠をとることが最も重要です。成長ホルモンは睡眠中の深い眠りで多く分泌され、肌のターンオーバーを促進するため、眠りの質を高めることが大切です。夜10時〜深夜2時の「ゴールデンタイム」は、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯と言われてきましたが、最新の研究では、何時に寝ても眠りはじめの深い睡眠が美肌に影響するとされています。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵肌に良い睡眠のポイント🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵🍀「眠り始めの3〜4時間」を深く眠る成長ホルモンは眠りはじめの3〜4時間で多く分泌されるため、この時間帯に質の高い深い睡眠をとることが美肌につながります。🍀毎日同じ時間に寝る就寝時刻が不規則だと、眠りはじめの成長ホルモン分泌量が少なくなります。🍀睡眠の質を高める工夫をする寝る1時間前には部屋を暗くするなど、リラックスした状態を作り、途中で目が覚めないようにしましょう。🍀就寝前の習慣ベッドに入る3時間ほど前にぬるめのお風呂に入る、夜は部屋の明かりを明るくしすぎないなどがおすすめです。🍀体温の低下を利用する体温が低下してきたときに眠りにつくことで、自然な眠気を促せます。🍀日中の過ごし方日中に太陽光を浴びたり、適度な運動をしたりすることも、質の良い睡眠につながります。知識だけで「美しくなる情報」も発信しています人気記事は、こちらから。🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボhttps://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てるhttps://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵プルンと「美胸」の育て方https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケアhttps://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ🩷美は知識から。お金をかけなくても知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷#秋の夜長のルーティンケア#すずらん#美容ライター#Kindle作家#ダイエット#健康#ガチレビュー#垢抜ける方法#垢抜ける#むくみ解消#垢抜け#ボディケア#インナーケア#美容#正直レビュー#垢抜け#ボディケア#睡眠#睡眠美容
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