ザバス・武内製薬のソイプロテインを使った口コミ -※追記：２年前は約65kgあったので−12kgでした。

※追記：２年前は約65kgあったので−12kgでした。 運動嫌いの現在ダイエット中32歳女性です。 運動なしで月に0.7kgずつくらい安定して落としてます。 身長149.0cm、7月2日現在の体重は52.6kgでBMI23.7です。 いきなり筋肉つけて脂肪落として綺麗に痩せてやろう！というよりは、まずちょっとでも身体軽くして動けるようになってから運動すればいいかの気持ちでダイエットしてます。 ここ半年で−6kg、２年前の一番ヤバい時からは−10kgになったのですが、服のサイズがワンサイズ落ちて、持っていた服の着心地や着た感じの印象も変わって現段階でも満足してます😊 胸の下の謎の肉とか減って嬉しい。 二の腕も下腹もたぷたぷですけどね！ ──────────── まずダイエット中に気にしてやっていることを挙げていきます。 1️⃣食事内容の記録 2️⃣摂取カロリー目標値を守る 3️⃣摂取カロリーは７日平均、月平均を意識して目標値を目指す 4️⃣水分摂取の意識 5️⃣たんぱく質の摂取 　※とはいえたんぱく質をとらなかった場合の検証が難しいので、とっていた方が良いんだろうなくらいの感覚で意識してます。 6️⃣毎朝の体重計測 　起きてすぐお手洗いに行った後に測ってます。何も出なくてもとりあえず測ります。 7️⃣体重の変化は７日平均の推移で見る 　１日単位で見ても大して参考にならないです。 8️⃣１日20秒〜5分くらいの寝たままストレッチ 　※実施時間はやる気による 以下、１項目ずつ思ったことを書き連ねていきます。 あくまで個人的ダイエットのレポートなのであしからず🙇‍♀️ だいぶ長文になります。 ──────────── 1️⃣食事記録による摂取カロリーの把握はとっても大事だし、運動嫌いの私にとっては最重要事項でした。 　記録用のいろんなアプリがありますが、私はあすけんを使っています。 　栄養素も表示してくれますが、たんぱく質以外は正直気にしてません。 2️⃣あすけんでは身長、体重、目標体重、日々の運動量（普通か活動的かくらいのざっくりな）などを入れると自動で摂取目標カロリーを計算してくれます。 　そこから超過しすぎないように、私の場合は１日1300kcal〜1500kcalくらいの摂取になるように心がけていました。 　ちなみにあすけんには1480kcalを目標値にされていますが、平日はビビってちょっと抑えめになってます🤣 　平日ビビってる理由は3️⃣に書いています。 　結局、1kg減らすには7200kcalのマイナスカロリーが必要、といったようにとりあえず数字を意識して管理すれば減ります。 　うまくいかなければ数字(目標カロリー)を少し低くしてみる、とか個人差を自分で探っていかなきゃならないですね。 3️⃣摂取カロリーの平均値ですが、７日平均を特に意識しています。 　私の場合、金曜と土曜に好き勝手お酒とおつまみを楽しんでいて、時には１日2500kcalくらいいきます。ざっくり1000kcalオーバー、脂肪にして約138.8gですね。 　でもこれが瞬時に脂肪になるわけではなく数日かけて脂肪やエネルギーになっていきます。 　なので、だいぶゴリ押しですが日曜日や月曜日は大体スープメインのご飯にして摂取カロリー減らして平均値を目標値にできるよう調整してます。 　脂肪になる前に何とかなってくれてます。多分。 　ほんとは超過した分を何日にも分けてちょっとずつ減らしていく方が理想なんだと思いはします。そんな器用なことできない...！！ 4️⃣水分摂取が多過ぎても少な過ぎても良くないと聞いたので、飲む量を把握したいと思って写真にもある900ml入るウォーターボトルを買いました。 　このボトルに２回満タンに水を入れて飲み切れば1.8Lになるので、１日にちょうどいいくらいの水分摂取量を目安にしやすくなりました。 　ここにプラスアルファでコーヒー１杯とか水とか飲んだりしてます。 　あとデザイン可愛かったりおしゃれなものが多くて、使ってると自己肯定感が上がります🔆 5️⃣基礎代謝を落とさないためだったり、髪や肌のためにもとったほうがいいらしいです。 　それでも食欲がない、たんぱく質ちょっと少ないな、甘いもの食べたいと感じた時はプロテイン飲んでます。 　牛乳にいれてトータル160kcalくらい。# 　ザバスのミルクティー味、個人的にすごいおいしくてもはやスイーツだし溶けやすくて楽でオススメです。 　今はTHE PROTEINのリッチチョコ味飲んでます。ダマが残りますが、チョコ味がおいしいのでチョコチップクッキー🍪の残骸を食べてるような感覚で楽しんでます。 　シェイカーは持ってないですがコップに入れてスプーンで混ぜるので十分だと思ってます。 6️⃣毎朝とりあえず測ってあすけんに入力してます。 　私の話ですが、生理が10日ほど遅れてしまっていた時、1ヶ月を通して全然体重落ちなくて軽くメンタル病んでました。 　生理がきた後にガッツリ一気に体重落ちたので、むくみで脂肪の減少も見えなくなってただけなんだなって思えました。 　そうした振り返りだったり、ダイエットが上手くいってる・いってない理由の考察もしやすいので、毎日記録するのが後のためかなと思います。 7️⃣ １日単位の些細な体重の変化は大して重要じゃないなと思っているので、記録して後から７日平均を見返すのがダイエットの順調度がわかりやすいと思います。 8️⃣寝転んで両足の裏を合わせてカエル足になって、ひざをバウンドさせるように動かす動きだけほぼ毎日やってます。股関節ほぐしなのかな？寝る前にスマホいじりながらやってますね。 　YouTubeなどにたくさん寝たままストレッチ動画があるので、動画フル尺でやらなくても動画のうちの動きをひとつかふたつ頑張るだけでもいいんじゃないかなって思ってます。 ──────────── ここまで長々とお付き合いいただきありがとうございました！ 今もダイエット中なので、また記録残しにくるかもしれません。 心に優しいペースでゆっくりダイエットします。 #ダイエット記録