《スキンケア方法》寝ながらメディキュット ロング｜メディキュットの使い方・効果 -太もものインナーマッスルを鍛える方法を調べてみました🍀

太もものインナーマッスルを鍛える方法を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 主に大腰筋、内転筋の深層部などがあり、 これらを鍛えるには、 ワイドスクワット、 サイドランジ、ヒップリフト、 アダクション（内もも上げ）などの トレーニングが効果的です。 これらの筋肉は姿勢の安定、 体幹のサポート、 内ももの引き締め、 骨盤の歪み改善に貢献します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 鍛えるべき太もものインナーマッスル 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀大腰筋（だいようきん） 背骨と太ももをつなぎ、 足を前に引き上げる際に使われ、 歩行時や階段昇降時に 頻繁に活動します。 体幹を安定させる重要な役割も持ちます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀内転筋群の深層部 太ももの内側にある筋肉で、 骨盤の安定やバランス維持にも関わります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果的なトレーニング方法 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀ワイドスクワット 足を肩幅より広めに開き、 つま先を外側に向けて しゃがみ込むことで、 内転筋に効果的です。 🍀アダクション（内もも上げ） 横向きに寝て、 下側の足（膝を伸ばした状態）を 床から高く持ち上げる運動です。 内くるぶしを高く持ち上げる イメージで行います。 🍀ヒップリフト 仰向けで膝を立て、 かかとで踏ん張ってお尻を 持ち上げる運動です。 膝から肩までを一直線に保ち、 腰を反らしすぎないように注意します。 🍀サイドランジ つま先の向きを外側にしたまま、 左右に重心を移動させてしゃがみ込みます。 🍀あへあほ体操 椅子に座り、 膝の間にタオルを挟んで膝を伸ばし、 太ももに力を入れながら「あ・へ・あ・ほ」と発声することで、 太ももと腹部のインナーマッスルに 同時に刺激を与えられます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 インナーマッスルを鍛えるメリット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀姿勢改善と安定性向上 体幹のインナーマッスルが 鍛えられることで、 背骨や骨盤が安定し、 正しい姿勢を保ちやすくなります。 🍀身体の引き締めと代謝向上 内もものインナーマッスルを 鍛えることは、 脚全体の引き締め効果に加え、 代謝アップにもつながります。 🍀関節への負担軽減 筋肉のバランスが整うことで、 太ももへの負担が軽減され、 膝痛などの予防・改善にも役立ちます。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #秋の夜長のルーティンケア #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #太もも #インナーマッスル ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。