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𝓜𝓲𝓡𝓮𝓲2022.07.27
ウエスト痩せとかありますかね。もしあったら載せて貰えたら、嬉しいです。
まお2022.07.27
肌白しい細いの羨ましぃぃ✨ 参考になったぁ‪.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ
さら2022.07.27
ずっとスクワットのやり方がイマイチ分からなかったので、とても参考になりました😭ありがとうございます✨
りい.｜低浮上｜2022.07.27
垢抜けしたい！！！頑張るね！！
ゆのん2022.07.31
部活で毎週筋トレの日があって絶対筋肉太りするからこの方法出やってみようと思います✨
もも2023.06.11
足細っ！

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メディキュット寝ながらメディキュットロングクールの効果に関する口コミ - 夏休み明けまでに脚やせしませんか？

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投稿日：2022年07月27日

夏休み明けまでに脚やせしませんか？最短で脚やせできるスクワット方法🦵✨ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ スクワットは、やり方を間違えなければ脚やせにすごく効果的です。また、脚やせの他にも・基礎代謝が上がる・ヒップアップする・むくみの改善などの効果も❕ 今回は脚やせするスクワットのやり方・逆に太くなってしまうスクワットの間違ったやり方を紹介します✏️ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【脚が太くなってしまうスクワット】スクワットにも種類があり、脚を太くしたい人向けのスクワット、細くしたい人向けのスクワットがあります。その違いは鍛える筋肉の場所です。太ももには、大きく分けて太ももの前側にある大腿四頭筋と呼ばれる筋肉と、太ももの後ろ側にあるハムストリングスと呼ばれる筋肉があります。大腿四頭筋を鍛えてしまうと太ももの前側に盛り上がった筋肉がついてしまい、脚が太く見えてしまいます。細くするためには、太ももの前側の大腿四頭筋ではなく、後ろ側のハムストリングスを鍛えるスクワットをします。 ❌上半身を立てて行うスクワットは、大腿四頭筋に効いてしまうのでNG！ ❌膝を曲げた時に爪先が膝より出るのも‪‪NGです。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【脚やせするスクワットのやり方】 ① 肩幅の2倍くらい脚を広げますこのとき、ひざとつま先は外側に向けます。 ② ゆっくり3秒ほどかけて腰を落とす腰を落とすときに、椅子に座るような感覚でお尻を真下じゃなく後ろに落とします。背中を丸めないこと、お尻を突き出すこと、かかとに重心を置くことが重要です！ ③お尻を膝の高さまで下ろし、3秒かけて腰を持ち上げる呼吸は止めずに行います。 1日10回×3セットくらいが目標ですが、最初は無理しない範囲で行ってみてください◎ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 結構きついですが、効率よく脚やせしたい方にはおすすめです！また寝る時にメディキュットのスパッツを履くとより脚やせの効果が実感できると思います。参考になれば嬉しいです¨̮ #さよならコンプレックス

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