《スキンケア方法》シャワージェル ストロベリー｜THE BODY SHOPの使い方・効果 -小尻と太もも引き締めに効くヒップリフトやり

小尻と太もも引き締めに効くヒップリフトやり方を教えます！簡単ですが、効果大なのでやってみてください！ 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ヒップリフトとは 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 仰向けで寝て膝を立て、 お尻を持ち上げて肩から膝までが 一直線になるようにするエクササイズです。 寝転ぶスペースあれば すぐできます。 お尻の大殿筋と太ももの 裏側のハムストリングスを鍛え、 ヒップアップ、たるみ改善、 姿勢改善、腰痛予防などに効果が 期待できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 正しいやり方 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 準備 マットの上に仰向けになり、 膝を90度に立てて足裏を床につけます。 両手は体の横に添えましょう。 2. お尻を持ち上げる 床を足裏で押し、お尻を持ち上げます。 3. キープ 膝から肩までが一直線になるまで お尻を上げ、 その位置で1〜3秒キープします。 お尻を締めることを意識しましょう。 4. ゆっくり下ろす お尻を下ろすときも、 床に完全に付けずにギリギリで保ち、ゆっくりと元に戻します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀ヒップアップ お尻の大きな筋肉である 大殿筋が鍛えられ、 ヒップラインを高く引き締めます。 🍀美脚効果 太もも裏のハムストリングスも 鍛えられるため、美脚効果も期待できます。 🍀姿勢改善 背筋の脊柱起立筋も鍛えられ、 姿勢が良くなります。 🍀腰痛予防 体幹も強化されるため、腰への負担を軽減し、腰痛の予防にもつながります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポイントと注意点 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀フォームの確認 持ち上げる位置が低すぎると 効果が十分に得られないため、 膝から肩まで一直線になるまで しっかりと上げましょう。 🍀ゆっくり行う 動作をゆっくりと行うことで、 筋肉に十分な刺激を与えられます。 🍀かかとの位置 かかとを膝の真下に置くことで、 お尻への効果が高まります。 🍀負荷の調整 慣れてきたら、 お尻を上げた状態でキープする時間を 長くしたり、 骨盤の上に軽いウェイトを乗せたりして 負荷を調整しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 美尻専門家さんは、これをジムでやりますが、 自宅でも効果出てきます。 なぜなら、こんな動きしないですもんね 使ってない筋肉は 効果でやすいです。 続けるほどにわかってきます。 🍀身体を確認しながら洗う ボディソープや石鹸で身体を洗う時 お尻や太ももは 両手で洗いながら触って 感覚を覚えておくと だんだん弾力が出てラインが 引き締まったのがわかります。 ウォーキングなど 有酸素運動すると下半身の筋肉を 鍛えているので カロリーを消費しやすくなります。 ダンスでも良いです。 腰を振るダンスなどは、さらにいいです。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #下半身#お尻#美尻#小尻#太もも ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。