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《スキンケア方法》シアバター|L'OCCITANEの使い方・効果 - はじめての運動ダイエットの基本を調べてみました🍀

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はじめての運動ダイエットの基本を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まずは、無理をせず ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ まずは1日1時間のウォーキング& 筋トレを週2日から取り組んでみましょう それでは、運動は どれくらいの量(時間)を行えば 効果が期待できるのでしょうか。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 運動習慣がない方は、 まずはウォーキングや 軽い筋トレから始めてみてください。 目安として1日1時間(約8000歩)の ウォーキングと筋トレを、週に2回から行うことを習慣化しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅通勤や移動の時間を ウォーキングにするのもOK 運動の時間を取るのが難しい方は、 通勤や通学などの移動時間を利用して ウォーキングするのが 手軽でおすすめです。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅エレベーターやエスカレーターを 使わずに階段を選ぶ ちょっとした工夫で エネルギー消費を増やすことができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅日常をトレーニングに変える 毎日同じではなく いろいろな部位を鍛えると 痩せやすくなります ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅正しい姿勢でウォーキングをする しっかり筋肉が使えるので ダイエット効果の向上が 期待できます ✅基本の筋トレで良い スクワット、腕立て伏せ、 プランクなどの シンプルなトレーニングを 10回×2~3セットずつ行うだけでも、 筋肉をしっかり鍛えることができます。 これなら、短時間で手軽に行えますし、 自宅でも無理なく続けられますね。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼   重要なのは負荷のかけ方 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 15回以上楽に行えるくらいの 軽すぎる負荷は効果が 薄くなってしまいます。 8〜10回を行うのが 限界の強度で行うのが理想です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1日あたりの筋トレメニュー例 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 目安として、 これくらいの負荷を 週2回行うことからスタートしましょう。 ✅スクワット10回×3セット ✅腕立て伏せ10回×3セット ✅プランク30秒×3セット できそうですよね もちろん、まずは、一回からでも やらないよりやってみて 運動習慣をつけましょう ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋トレのあとに 有酸素運動をするのがおすすめ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 筋トレと 無酸素運動(ウォーキングやランニングなど)を同じ日に行う場合は、 筋トレを先に行うのを おすすめします。 筋トレは酸素を使わずに エネルギーを生み出すことから 無酸素運動に分類されますが、 実際は運動の後に 酸素の消費量が 増えます(アフターバーン効果)。 酸素摂取量が増えると、 血行がよくなり 代謝が向上し消費カロリーが 増えるので、 このタイミングで 有酸素運動に取り組むことで よりダイエット効率が高まります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀運動後は ボディクリームで マッサージしましょう 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット#筋トレ#有酸素運動 #運動苦手 #運動#運動ダイエット #夏の美ボディ計画 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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L'OCCITANE

シアバター

1,815円
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くちびる以外にも髪や爪など全身オールオッケー!ペタペタ感はないまましっかり保湿♡

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アーモンド ミルクコンセントレート / L'OCCITANE

L'OCCITANE

アーモンド ミルクコンセントレート

6,050円
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テスクチャーは滑らかでのびやすく潤う! 匂いもあま〜い香りですがアロマ的な香りで癒されます♡

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アーモンド ディライトフル クリーム / L'OCCITANE

L'OCCITANE

アーモンド ディライトフル クリーム

4,840円
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しっとり肌に馴染んでる〜!というタイプでしっかり保湿されます◎ アーモンドの香りでリラックス!

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チャンス クリーム サテン / CHANEL

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チャンス クリーム サテン

11,000円
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塗ったあとの肌は保湿されて、スベスベした肌触りになります💕

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ガブリエル シャネル ボディ クリーム / CHANEL

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ガブリエル シャネル ボディ クリーム

13,200円
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柔らかいテクスチャーと高級感のあるパケが素敵♥

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ココ マドモアゼル フレッシュ ボディ クリーム / CHANEL

CHANEL

ココ マドモアゼル フレッシュ ボディ クリーム

12,100円
  • 評価 : VeryGood4.11
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けると乳液みたいにサラサラで 伸びも良いです!○ 保湿力も◎

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ボディクリーム / SE:CRUNO

SE:CRUNO

ボディクリーム

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ホイップクリームのようなふわふわクリームが とろけるようになじみます︎︎☁🤍

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ボディクリームシアラブラ 2450 / SE:CRUNO

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ボディクリームシアラブラ 2450

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ホイップのようなふんわりテクスチャーでベタつかないで肌なじみが良い😊

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ボディクリーム ヴィタリーフシ0101 / SE:CRUNO

SE:CRUNO

ボディクリーム ヴィタリーフシ0101

  • 評価 : VeryGood4.07
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クリームとジェルの間のテクスチャーが スっ!とお肌に馴染む✨⁡

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おすすめアイテムCLARINS×ボディクリーム

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ボディ フィット アクティヴ / CLARINS

CLARINS

ボディ フィット アクティヴ

10,670円
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使用感は良くて 伸びもいいしスーッとする感じも好きで 特に夏に使うにはとても気持ちいい

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マスヴェルト アドバンスト / CLARINS

CLARINS

マスヴェルト アドバンスト

10,670円
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ボディ パートナー / CLARINS

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ボディ パートナー

9,570円
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ボディクリームランキング

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ユースキン

ユースキン

704円
  • 評価 : VeryGood4.42
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ボディケアランキング第6位

ベタつきはないけど 水の膜が張られたようなうるおいのある みずみずしさを感じる触り心地になりました

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ニベア

ニベアクリーム

875円
  • 評価 : VeryGood4.12
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魅力はなんといっても高い保湿力とそのコストパフォーマンス!

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ヴァセリン

オリジナル ピュアスキンジェリー

オープン価格
  • 評価 : VeryGood4.32
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ボディケアランキング第40位

顔や身体、全身に使える万能アイテム。保湿力が強いので乾燥が特に気になる冬は必需品!

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Dior

ル ボーム

7,480円
  • 評価 : VeryGood4.25
  • クチコミ数:167件
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ボディケアランキング第46位

とても可愛い見た目です💕心地良い使用感で気に入りました💓

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キュレル

クリーム

1,650円
  • 評価 : VeryGood4.23
  • クチコミ数:556件
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ボディケアランキング第53位

柔らかめなクリームなので、 肌になじみやすく、 塗りやすいです‼️‼️

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キュレル

バスタイム モイストバリアクリーム

1,980円〜
  • 評価 : VeryGood4.33
  • クチコミ数:566件
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ボディケアランキング第63位

お風呂でケアができるから、 身体を洗う感覚でムリなくケア✨タオルで拭いてもちゃんと保湿はキープ。

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STEAMCREAM

スチームクリーム

2,398円
  • 評価 : VeryGood4.27
  • クチコミ数:429件
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ボディケアランキング第79位

まろやかな感触♡これ1つで髪の毛のトリートメント・スタイリング。 顔・体のスキンケアにも

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カウブランド

カウブランド 赤箱ビューティクリーム

770円
  • 評価 : VeryGood4.3
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ボディケアランキング第123位

いい香りだし、しっかり保湿もしてくれるし…乾燥肌の味方♡

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セタフィル

モイスチャライジング クリーム

オープン価格
  • 評価 : VeryGood4.32
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ボディケアランキング第93位

テクスチャーは 少し固めなのですが 手のひらで温めるとスーッとのびてくれるので 塗り心地がホントに良いです

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シーランドピューノ

シーランドピューノ ハンド&ネイル テティ〈ハンドクリーム〉

800円
  • 評価 : VeryGood4.06
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うっとりとろけるような メルティーフローラルの香り♡伸びがよくすぐ馴染んでベタベタしない!

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ボディローションランキング

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セタフィル

モイスチャライジングローション

オープン価格
  • 評価 : VeryGood4.32
  • クチコミ数:1112件
  • 保存数:2386件
ボディケアランキング第7位

テクスチャーは思っていたよりサラッとしていて、 のばしやすくべたつかない心地よい使用感。

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ナリスアップ

メゾン ド カーム ブライトニング ミストセラム

1,320円
  • 評価 : VeryGood4.25
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ボディケアランキング第13位

スプレーミストを吹きかけるだけで ボディケア完了できるので、とにかく手軽!時短!

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SABON

ボディローション

4,070円
  • 評価 : VeryGood4.13
  • クチコミ数:743件
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テクスチャーはまるでホイップクリーム♡全くベタつかずお肌にすーっと馴染む!

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キュレル

ローション

1,650円〜
  • 評価 : VeryGood4.36
  • クチコミ数:867件
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するーっとすごく伸びが良い🥰✨全身にも使いやすい💪

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ナリスアップ

メゾン ド カーム ブライトニング ミストセラム ローズムスク

1,320円
  • 評価 : VeryGood4.21
  • クチコミ数:82件
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Neutrogena

ノルウェー フォーミュラ インテンスリペア ボディ エマルジョン

1,236円(編集部調べ)
  • 評価 : VeryGood4.51
  • クチコミ数:380件
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ボディケアランキング第48位

超高保湿タイプ。体に馴染ませるとのびの良さにビックリ!ツヤのあるなめらかな肌に

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ヴァセリン

ヴァセリン アドバンスド モイスチャーローション 無香料

オープン価格
  • 評価 : VeryGood4.44
  • クチコミ数:100件
  • 保存数:179件
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ワンプッシュの量が 多くなった気がするのと、伸びが良くなった気がする!

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ネイチャーリパブリック

マイルド&モイスチャーアロエジェル

589円〜
  • 評価 : VeryGood4.0
  • クチコミ数:3813件
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スーッ感がヤミツキになるし、 しっとりのあとはサラりで、 爽やかな使用感ほんと、好き💖

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ジョンソンボディケア

ジョンソンボディケア ミネラルジェリー ローション

  • 評価 : VeryGood4.01
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アウトバスケアランキング第53位

ジェル状なので、肌にすぐなじんで潤してくれます!潤いが持続!

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Huxley

ボディローション; モロッカンガーデナー

4,180円
  • 評価 : VeryGood4.22
  • クチコミ数:75件
  • 保存数:171件
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伸びが良くて、塗った直後でも、サラサラでもちゃんと潤う♪

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2025年10月28日(Tue)
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