雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトの口コミ - 前回の投稿でたくさんのいいねありがとうございます

こんにちは セラピアです 前回の投稿でたくさんのいいねありがとうございます 今回は生理が辛い方に向けてになります 突然ですが……… 皆さんは重い方ですか？軽い方ですか？ 私はどちらかというと重い方です 歩けないときもあります また貧血を起こして頭がふらふらしたり顔が真っ青になることもあります ではそんな重い方に向けてひとつ私が生理がきたら必ずやることをお伝えします 専門的な知識もあり難しいと思いますが 温かい目でご覧いただいてくれると嬉しいです 貧血とはヘモグロビンの濃度が低くなる状態です 外に鉄が出てしまうから貧血が起こるわけです またあの独特の痛みもありますよね あの独特の痛みはホッカイロで温めると良くなるということありませんか？ 血液の流れが悪いためあの独特の痛みが起きるとか🤔 鉄は実は2種類あります ヘム鉄と非ヘム鉄です ヘム鉄は2価の鉄、化学とかですとFe²+ですね 吸収されやすい特徴があります 非ヘム鉄は3価の鉄、こちらはFe³+ 吸収されにくい特徴があります ヘム鉄は元々タンパク質に包まれているためされやすいです一方非ヘム鉄は包まれておらず吸収するために2価の鉄にするため吸収されにくいのです 鉄がたくさん含まれている食品といえば……… レバー！！ しかし！好き嫌いが別れますよね レバーの他にもしじみやかつおが多いですが ヘム鉄が1番多いのはやはりレバーです ヘム鉄は主に動物性食品にふくまれています 非ヘム鉄は植物性食品にふくまれています ほうれん草や小松菜、ひじき、卵の卵黄が多いです しかし非ヘム鉄は吸収が悪い…… じゃどうしたらいいか…… 非ヘム鉄の吸収を高めてくれる栄養素があります！！ それは みんな大好きビタミンc！！ 非ヘム鉄とビタミンcを一緒にとることで吸収がよくなります ビタミンCといえば……… 果物類 いちごだったりレモンか多いです でもどうやって一緒にとればいいか…… 例えば焼き魚にすだちなどかけませんか？ 地域によりすだちや柑橘類を味噌汁の中にいれるところもあります またカフェインやお茶の中に含まれているカテキン食物繊維、カルシウムは吸収の邪魔をしますので取らないことを進めます それでも難しい方は雪印メグミルクのプルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルトをおすすめします 1日分の鉄分が入っていますので手軽に取ることができます また朝が吸収が1番よいので朝ご飯に+aするととてもよいですいちごなどのビタミンも一緒にとれると🙆‍♀️ いかがでしょうか？辛い方の少しでも助けることができると嬉しいです コメントでも質問受け付けます また取り上げて欲しい栄養素があればお申し出ください 閲覧ありがとうございました