とも

@tomo0215
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とも on LIPS 「ダイエット　筋トレ編！先程のダイエット記事は主に食事制限、 ..」

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投稿日：2020年03月20日

ダイエット　筋トレ編！先程のダイエット記事は主に食事制限、マッサージがメインでしたがここでは私がやってる筋トレを紹介します😋 逆腹筋これはテレビで📺話題になった方法です！やり方も簡単で腰も痛めない腹筋の仕方があるなんてズボラな私にはもってこいの筋トレ方法でした。やり方は画像1枚を見てください。私は大きく息を吸ってから5秒キープして息をゆっくり吐くを10回×3セット。 3日目あたりから縦に線が薄っすら入ってきます！(個人差あります。) 足パカこちらも超簡単💁‍♀️布団の上に寝て足をパカパカするだけ！ゆっくりやると負荷がかかってなおいい。10回×3セット(画像4枚目) 下腹部に効く筋トレ仰向けになり両足を上下に上げ下げする。このときゆっくりとやること、下腹部に力が入っていることを意識してやるといいです！腰が上がらないよう気をつけて😫 10回〜20回×3セットお尻に効く筋トレこちらも仰向けになり膝を曲げてお尻を上げ下げする。これもゆっくり負荷をかけて。 10回×3セット(画像3枚目) プランクこれが1番しんどくて…だが1番効いてる気がする！頭から足まで水平になるように。この状態を1分キープ×3セット(画像2枚目) 私がやっている筋トレ方法でした！毎日やるのがいいかもしれませんが私は休み休みやってます！筋トレ以外にも職場まで毎日1時間歩いています。代謝も上がり太りにくい体質になりました☺️ もし筋トレやってみよう！って思っている方おすすめです！少しづつやっていってみて下さい！ #ダイエット #筋トレ #プランク #あしやせ