@nogizaka_ikumaiいくまいさん コメントありがとうございます☺️ 前ももの張りは、筋肉が原因に見えがちなのですが、 実は骨盤の歪みが大きな原因なんですよ😢 なので、筋肉を使うことも大切なのですが、 YouTubeで「骨盤矯正　ストレッチ」と検索すると 出てくるBｰlifeさんの動画を試して見てください！ 私が個人的にやっていて効果があった筋肉を伸ばす ストレッチは、正座をしたまま寝転がるというものです！ すごく伸びているのが感じられると思います🕊 参考にならなかったらごめんなさい🙇‍♀️

@nogizaka_ikumai#82であってます！ 私は3ヶ月行いました！骨盤の歪みは、歩き方や姿勢 からもくるので、どうしても時間がかかりますね😭 ですが、長いスパンで行う方が、これからの 歪みにくい身体に繋がってくると思います🧸 ぜひ意識してやってみてください🐰

@coral_glow_4bieフワ太さん 去年の春から夏にかけての3ヶ月ですね！

@sena_555ありがとうございます！！ 頑張ります🔥

@coral_glow_4bie出来るだけ毎日連続してやりました‪‪☺︎‬ でもしんどかった時は、3枚目だけは必ずやるように していました😊

@sena_555ありがとうございます!! 私も頑張ります！

@fresh_sounds_sgnりっしーさん はい！1枚目は足痩せ後の写真です

@colorful_lips_mhxiコメントありがとうございます😊 食事制限は、朝昼は食べて、夜炭水化物抜いてました！ お菓子とかは、チートデイを決めて爆食いしないように していました‪‪☺︎‬ インスタグラマーが紹介しているスパッツ使ってみたんですが、あれは脚の引き締めではなく、ただキツめのスパッツを履いて、血が止まっているだけのような気がしたので、あまりオススメしません‪( ;ᯅ; )‬むくみを取るだけならオススメです！脚を根本的に細くすることは、運動しかないと思っています😖 そうですね〜私は1ヶ月くらいしてから「あれ⁈太ももに隙間がある...感動😭」ってなりました！でもそこまでだと、すぐリバウンドしちゃうと思ったので3ヶ月続けました！

@sena_555丁寧にありがとうございます🙏 3ヶ月間頑張ります！！！

@colorful_sounds_w5wコメントありがとうございます😊 並行してやっていいと思います！ 実際私も骨盤が歪んでいたので、骨盤改善のストレッチもしながらトレーニングしていました！ 私がやっていた骨盤改善の動画は、上の質問で答えているので、是非参考にして見てください！🧸

@colorful_sounds_w5wえ！すごい🥺ありがとうございます！！

@colorful_sounds_w5w3ヶ月で8キロ痩せました❗️

@sena_555りょーかいです！！ ありがとうございます(*´˘`*) やってみます！！

@wizone_azu_25時間帯は特に決めてませんでした！学校がある日は、部活終わって帰ってきてからやって、休日は朝か昼にトレーニングしてました😌

@sena_555コメントありがとうございます！参考になりました！これから無理なくストレスなく頑張ります

@_04kgコメントありがとうございます😊 筋トレ毎日してもいいと思います！むしろ健康にいいですよ〜🐰でも筋肉痛が出たときは、休んでくださいね！ マッサージは、お風呂上がり毎日してました！

@sena_555返信遅くなってしまい申し訳ないです、、 返答ありがとうございます！！

@yu_peachコメントありがとうございます😊 3ヶ月間は、毎日トレーニングしていたんですけど、 1枚目になってからは、週2のトレーニングと お菓子爆食いを気をつけたりで、リバウンドせずに 保てています！🐼

@svt_loveコメントありがとうございます😊 私は筋肉痛になった日は、3枚目のトレーニングだけしていました！筋肉痛がひどい時は、1日休んでも大丈夫です🙆‍♀️

@sena_555ぇぇえ嬉しいありがとうございます😳🙏 ほんとに3ヶ月続けられるのが凄いです。。🥺 頑張ります❕❕❕

@colorful_sounds_w5w私でよかったらいつでも何でも聞いてください🐰 めっちゃ応援してます📣🥰

@sena_555そうなんですね🥺ありがとうございます！ ダイエット成功した人とかにこういうの聞いて答えてもらえるのすごくモチベに繋がるしほんとありがたいです🙏🙇‍♀️頑張ります💪

@colorful_sounds_w5wええ、ほんとですか😢お役にたてて嬉しすぎます🥺💓 毎日測ってましたが、始めてから2週間で1~2キロ落ちて、 そこからトレーニング重ねて順調に落ちていった感じです！ 頑張ってくださいね！努力する女の子ほんとに可愛いです🥰

@sena_555ありがとうございます😭💦

@twinkle_sounds_hcx分かりました😌来週までには、マッサージ方法投稿しますね！

@supreme_perfume_lp6全然大丈夫ですよ！😊

@sena_555返信ありがとうございます！ この投稿参考にします(*´∀｀*)

@twinkle_perfume_8ajコメントありがとうございます😊 前ももの張り心配ですよね...😢私は骨盤矯正のストレッチをしていました！元々前もも張りまくってたんですが、だんだん引き締まってきました！1番上のコメントで実際に行っていた動画があるので参考にしてみてください！🐰 日常生活で気をつけていたのは、「とにかく大股で歩くこと」です！普通に歩くよりもカロリー消費出来ますし、前ももを伸ばせます😌

@jd25mtpatpm4h食事制限は、朝昼は食べて、夜炭水化物抜いてました！お菓子とかは、チートデイを決めて爆食しないようにしていました！🐬

@12140589参考にして頂けたようでよかったです🐣💓こちらこそ見て頂きありがとうございます😊

@sena_555ありがとうございます！ 筋肉痛のときも続けてやりましたか？？

@rintovi良かった〜😊頑張ってください🧸❤︎

@risa__no膝の脂肪はマッサージで流すのが効果的です👶🍼

@sena_555ありがとうございます‼

@iwata_saayaどちらも効きますが、横向きの方がながらで運動しやすいです！

@sena_555横向きと地面に垂直にする足パカでは、どちらが効きますか？

@iwata_saaya内ももに効きますよ🦖 ⋆͛

@coral_cosme_6s0f食事制限は、朝昼食べて、夜炭水化物抜いてました！

@kako__履きました🐣

@shiny_perfume_f3et正しいスクワットの仕方なら、脚は細くなりますよ🔥

@kwmr__rt1729全然そんなことないです😖💦 でもありがとうございます🙇‍♀️モチベになります🧸❤︎

@sena_555だからそんなにスタイルが良いんですね🥺羨ましいです！

@kwmr__rt1729168cmです🐰💖

@sena_555なるほど！わざわざ返信していただきありがとうございます✨

@nokako_iiiiwaプランクはうつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につきカラダを浮かせるエクササイズです🥺❤︎

@sena_555わざわざ返信ありがとうございます!! 試してみます💖

@pink_gloss_9ygチートデイを決めて食べていました☺️💖 全く食べないのはストレスが溜まるのでチートデイオススメです❕

@pink_make_scgc記載している通り、私は3ヶ月でここまでになりました！ 細くなり出したのは、1ヶ月くらいしてからです👼

@fresh_beauty_uugwめちゃくちゃ筋肉質です😭

@coral_glow_4ywソフテニです🎾

@fantastic_cosme_rviあ、そうなんですね😅

@coral_sounds_999a一緒に頑張りましょう🥰

@14121017絶対に効果ありますよ🙆‍♀️💖夏までに痩せれるように、頑張りましょう🌟

@zin_lipsそんなことないですよ😭1か月でもしっかりやれば結果出てきます🥺💖

@supreme_make_yt1eほんとですか⁉️嬉しいです🥰🥰

@sena_555返信ありがとうございます！ 頑張ります☺︎☺︎

@yuyu2343枚目のトレーニングを画像通り3セットずつ、4枚目の3本の動画を1日1回ずつやってました！

@sena_555遅くなっても全然大丈夫です！😊 そうなんですね！ やってみます！☺️ お忙しいのにわざわざ返信ありがとうございます😊

@shiny_cosme_icu遅くなってごめんなさい😢めっちゃ効果ありますよ🥰

@colorful_sounds_fnohしんどい時は動画はせず、3枚目のトレーニングだけ やるようにしてました🧸❤︎

@reina__0407上のコメントで返答しているので、ぜひ見てください！

@sena_555そーなんですね！！ありがとうございます！🥺🥰

@minami1123順番は決めてないです👶🍼どんな順番でも大丈夫ですよ❕

@sena_555ありがとうございます！

@reina4649私はもともと筋肉がついてた脚だったので、解しつつ筋トレしてました！前ももが張ったりししゃも脚になるなどはなく、むしろ改善されてました🥰

@colorful_rouge_mrz記載している通り私は3カ月で写真のようになりました！

@sotariko_sanariruｲｴｲｴ(*´∀`)♪ 参考にしてもらえて嬉しいです😁 頑張りましょ～!!

@evesouloveわざわざ有難う御座います ❕❕🙇‍♀️ 私も30秒でチャレンジしてみますね ✊🔥 すごい参考になります っ お互い頑張りましょう ~ 🤍

@sotariko_sanariru横からコメント失礼します💦本人じゃなくてすみませんm(_ _)m 同じことやってるんですけど、私は30秒でやってます！30秒でも結構きついです笑 (投稿者さんと同じかは分からないのですが…)違ったら申し訳ないです🙏 足を閉じて爪先をあげるともっときつくなります！

@fresh_lips_4lhありがとうございます！

@taehyung_yoongi本人じゃなくてごめんなさい。1枚目の写真は主さんだと思いますよ！！3ヶ月で変わった写真はサムネにある写真だと思います😊

@fantastic_gloss_bvtやはり、筋肉太りの人は、マッサージやストレッチの方が効きますよね……

@colorful_perfume_9ac6あ

@shiny_sounds_kdoいえいえ！！

@pink_make_xfr7ありがとうございます😊

@shiny_sounds_kdoしていた と書いてありますよ

@supreme_perfume_e0wそうなんですか！ありがとうございます！✨

@coral_lips_dzv私も部活してて筋肉質な脚なんですけど、筋トレ終わったら前もも伸ばしたりふくらはぎほぐしたりして筋肉がかたまらないようにしてますよ☺️

@shiny_perfume_vf7h今、4日ぐらい続きました!! 3日坊主は避けました!!（笑）