Name: オリゴのおかげ
Brand: パールエース
Rating: 3.7 (7 reviews)

🌷ダイエット総まとめ🌷ダイエットって何したらいいの？健康的に痩せたい！学生でもできる？楽に痩せたい！そんな方は是非見てください🙇‍♀️~目次~1.食事について2.完食について3.運動について✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼1.食事について栄養バランスは　炭水化物Carbon(糖質)　　　　　　　　タンパク質protein　　　　　　　　脂質fat　　　　　　　　　のPFCから出来ています。女性の方は1食あたり糖質60ｇ前後タンパク質20ｇ前後脂質10ｇ前後　　　　　　　とると良いです。⚠️炭水化物は糖質＋食物繊維でできています。炭水化物60ｇでは無く、糖質60ｇなので注意してください！多すぎ、少なすぎ、どちらも体に悪くて痩せません！！！どうしても早く効果を出したい場合は夜ご飯の糖質を30ｇ前後脂質を5ｇ前後にしてみて下さい😉PFCバランスが整っていても、食材によって痩せやすさが変わります。質の良いものを心掛けて！！！炭水化物おすすめ⤵︎︎白米、玄米、雑穀米、赤飯、全粒粉パン、全粒粉パスタ、蕎麦、オートミール、オールブラン、もち麦、芋類など脂質おすすめ⤵︎︎魚の油、ココナッツオイル、菜種油、アボカド、ナッツ、MCTオイル、などタンパク質は動物性と植物性をバランスよく！そして食物繊維をとることも大切です。食物繊維はほぼ0kcal！！(摂りすぎも便秘に繋がります)食物繊維は便通を良くして代謝アップ、ぽっこりお腹解消になります🐩食物繊維には不溶性と水溶性があり、バランスよくとる事が大切です！食物繊維を多く含む食べ物⤵︎︎オートミール、焼き芋、もち麦、玄米、雑穀米、全粒粉、おから、海藻、キノコ、野菜、フルーツ、などオオバコ(サイリウム)は手軽に食物繊維を摂取できます！！他にも発酵食品やオリゴ糖を含む食べ物を食べると腸内環境が良くなり痩せやすい体質になります^^また、水は1日1.5L以上飲むと良いです。いっぺんにではなくこまめに！おすすめの発酵食品⤵︎︎キムチ、ヨーグルト、味噌、甘酒、納豆など2.完食についてお菓子辞めるとか無理ですよね🥱なので私は少し健康的なお菓子に置き換えしています！！！置き換え法⤵︎︎アイスクリーム→シャーベット→冷凍フルーツポテチ→ノンオイルポテチ→野菜チップスプリン→ゼリー→蒟蒻ゼリー菓子パン→おから蒸しパンジュース→ハチミツ黒酢ダイエットなどその他おすすめ⤵︎︎魚系おつまみ、ヨーグルト、干し芋、ココア(甘味料使用)、プロテイン、などなど許容範囲のもの⤵︎︎マシュマロ、駄菓子、和菓子、チョコ(食べすぎない)、個包装のお菓子など私はお菓子作りが好きなので、おからやオートミールを使った手作りのものを食べています。市販でも売っています！低糖質スイーツは脂質が高いことが多いので注意⚠️毎日はダメだけどたまには休憩でケーキとか食べてね！！！ストレスが1番の太るもとです‪ᯅ̈´-また、スイーツを食べるからと言ってご飯を抜くのも❌後で後悔するのも❌おすすめの市販お菓子まとめは後日投稿します3.運動について運動は主に、有酸素運動と筋トレです。運動をしたくない方は食事改善のみでOKです！早く痩せたい方や運動も頑張るよって人は見てください👀有酸素はウォーキングやランニングなど筋トレは腹筋や腕立て伏せ、スクワットなど有酸素運動は食べすぎた日、カロリー消費をするのにおすすめです🌼筋トレは見た目痩せ、代謝アップに効果的！筋トレをした後に有酸素運動を行うと良いですおすすめの筋トレは画像後半に載せます！マジで筋トレが最強すぎる！！！最初はきついけどそれを頑張れる自分を好きになれるよ🥳すればした分綺麗になれます💫筋肉は消費カロリーが多いのでつければつけるほど代謝アップです！見た目も綺麗になって痩せ体質になれる一石二鳥😳3日間で頑張るとか1週間で頑張るではなく、長期的に続けることが大切です😌私は〇週間で腹筋が割れるなどのトレーニングをしても、割れませんでした…。しかし、半年間続けて腹筋が見えてきました！(サボる日もすごく多かったです笑　とにかく短期間ではなく長期的に見ること！)また筋トレ後プロテインやささみなどのタンパク質を摂るといいです！1.2の食事管理と同時に行うとより早く効果が見えてきます✨ただし！！睡眠時間を削って筋トレするのはダメ絶対❌学生さんなら7~8時間は寝てください😴────────────2週間で〇キロ痩せる！とか言ってる人は基本的に糖質を控えたり、食事を控えているだけです。糖質には水分が含まれているので、水分が抜けて体重が減ります。食事を控えるのは勿論お腹に入るものが減り体重も減ります。しかし、糖質やタンパク質を取らないことで筋肉が減ります。(一日だけなら大丈夫！ではないです。)また、タンパク質をとっていても糖質を取らないと正常に器官が働かず、タンパク質を筋肉に蓄えられません。タンパク質を取らなくても糖質を取っておけば一応大丈夫だよ☺️ただ、ご飯の糖質と砂糖の糖質は全く別物です！！ご飯やパンなどの炭水化物にはぶどう糖、お菓子には白砂糖などが含まれています。ぶどう糖は肝臓に蓄えられますが、砂糖は蓄えられないので消費されないと脂肪になりやすいです。短期間ダイエットは生理不順や貧血、将来の肥満などにも繋がります。(経験者は語る…)私は生理が止まり、2年近く来ませんでした。しっかりご飯を食べること半年ちょっとで生理が来ました！！体重は少し増えましたが、筋トレをしていたので筋肉が増えたと思ってます笑筋肉と脂肪の体積は全然違って、脂肪1kgの大きさで筋肉は2~3kgくらい入るよ😮(重さより見た目！)🌷まとめ🌷・食事はPFCバランスよく！・お菓子はものによって食べて全然まる！・質のいいものを！・適度な息抜きも！・運動すると尚良い！・睡眠はしっかり！・長期的に見る！・重さより見た目！・ストレスが1番の敵！！！！！！！これらの事を守って健康的にゆるーく痩せましょう😷質問等受け付けます！最後までご覧頂きありがとうございました🙇‍♀️#お家でダイエット#ぱんたすてぃっくダイエット