ゆう on LIPS 「💓マイナス9kg ダイエット方法💓 ..」

💓マイナス9kg ダイエット方法💓 まず言っておきたいのは、 ダイエットを行う際は無理のない範囲で、 自分の身体と相談しながらゆっくりしてください。 痩せているからといって 可愛くor美しくなれるのではありません。 内面の素晴らしさがあってこそです。 学生の方は、成長期ですので、 食事制限はあまり行わず、バランスよく食べながら エクササイズを中心にしてくださいね！ ✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄ では、START⊂('ω'⊂ )))Σ≡GO!! 高校生の時にも同じぐらい減量したことがあったのですが、 1ヶ月8kgで痩せて、3ヶ月で戻ったという経験があるので、 今回のダイエットは緩やかに痩せることに重点を置きました！ 極端な食事制限は本当にダメ🙅 ちなみに、 私のTwitter(@yuuk_beauty)を見てる方は分かると思いますが、 夜中に牛丼を食べたり、 チキンナゲットを25コ食べたり、たまに暴食しています。 でも、リバウンドしない方法はこれ👍🏻✨ 暴食したら次の食事まで12時間空けること！ 大体次の１食がなくなるぐらいの目安ですね。 これが出来ない予定が入ってる時は、 暴食はやめてください。 そして、普段頑張れる時の食事は、 腹8分目までにしましょう◎ 白米は半分にするのが好ましい... 何かを抜くのは栄養バランス的に良くないと思うので、 全部満遍なく食べつつ、食べる総量を減らすイメージ。 米、麺類等の炭水化物も多少はとろう！ 美味しいしね🤤 お菓子類の間食も極力減らすこと。 どうしても食べたい時は食べればいいんだけど、 気が付いたら手が伸びてたっていう現象は減らしましょう。 私は元から好きなお菓子が ラムネ・スルメで、スナック菓子はほぼ食べないので、 油系のお菓子はやめとく方が吉かも。 次はエクササイズ！ 画像2枚目の3セットは毎日してください。 ①large walk 名前のままのエクササイズです。 大股で床スレスレまで膝を下げて歩きます。 前足は膝がつま先より前に出ないように注意⚠ これで20歩歩いてください。 地味にキツいですよ😂 応用編として、 着地するたびに、背伸びをすると ふくらはぎもキュッと締まります！ 慣れたらこれも取り入れてみてください💓 ②足パカ 有名なやつですね。 毎日最低でも200回はしましょう！ 太ももの間に隙間がこんにちはします🌞 ゆっくりしないと意味が無いので、 ゆーっくり開いて、ゆーっくり戻してね！ ③柔軟＆マッサージ お風呂上がりに柔軟をしながら、 脚のマッサージもしてください。 マッサージ方法も説明したかったけど、 何せ画力がないので説明出来なくて... でも、特別秘伝の方法なども持っていないので、 そこら辺に溢れてる情報で十分だと思います笑 肌を痛めないように、 柔らかめのボディクリームやオイルを使って マッサージしてくださいね！ めんどくさがり屋さんへのアドバイスとしては、 お風呂の中で、体を洗う時についでにしてください笑 ボディソープでいい感じに滑ります！ (私がよくやつやつ🙋笑) 食事制限は頑張れない日があっても、 エクササイズは毎日しよう！ 元気な日(週4ぐらい)はこれにプラスして ひねりながら腹筋をしたり、 背筋をしてみたり... そこは自分の痩せたい部位に合わせて、 ググってエクササイズしてください笑 くびれは私も研究しているところです！ 日頃から背筋を正して、 お腹に力を入れて生活するだけでも効果があるらしいので、 そういうのもちょこちょこ意識していこう！ 私と一緒に！笑 最後になりましたが、 長い文章にお付き合いいただき、 ありがとうございました。 再三の忠告で申し訳ないですが、 ダイエットをする前に、 そもそも痩せる必要があるのかを考えてくださいね！ BMIが18を切っている方々は、 もうすでに相当細いので、 食事制限をするより、 綺麗に筋肉をつけるなどの方法でダイエットをするなど、 自分に合ったスタイルで頑張ってください！ #ダイエット #ゆうのダイエット