ビオレu・薬用ソフレの保湿系入浴剤を使った口コミ - 椿です。 今回は自分の肩こりが本当にひどいので肩こりとお食事について、です。

こんにちは。 椿です。 今回は自分の肩こりが本当にひどいので肩こりとお食事について、です。 調べていくと冷え性にも該当するものが多いな、という感じだったので冷え性さんも参考になるかと思います。 ※以下注意事項※ ・疾病等がある方には当てはまらないものもございます。 ・下記情報はあくまで''そうゆう作用がある''ということです。効能がある訳ではないのでご了承ください。 ・主は管理栄養士の資格を持っております。あくまで科学的な目線から見たお話しです。これ違うだろ！又は質問等ありましたらコメントの方へお願いいたします。 ・参考文献は最下部に記載しています。 -------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ------------- ⭐️原因 　→血行不良 冷え性や肩こりの主な原因は血行不良です。 血液の循環が悪くなることで、末端部分（手の先や足の先）まで充分な血液が行き渡らなくなることで起こります。 ⚪︎冷え性 　→血液は体温調節の機能を担っています。 血行不良により血液が末端まで届かなくなることにより冷えが生じます。 ⚪︎肩こり 　→血行不良により、疲労物質がうまく流れず血液中にたまることによって起こります。 ⭐️食事で取るべきオススメ栄養素 ♡ビタミンE 　→末端まで血液が流れるように赤血球を変形させたり、血管を広げる ♡鉄 　→全身への酸素運搬作用 ♡ビタミンC 　→鉄吸収のサポート ♡カプサイシン 　→体温上昇作用（発汗や血行促進を行い体温を上げる） ♡ビタミンB1 　→乳酸分解作用（筋肉の疲労をとる） ⭐️食品の工夫 ♡体を温める作用のある食品を取り入れる 　→とうがらし🌶️、にんにく🧄、牛肉🥩など 　⚠️夏が旬のトマト🍅、きゅうり🥒、茄子🍆などは体を冷やす食品です。 　　加熱調理してからの摂取がおすすめです。 　　サラダ🥗などよりも温野菜や煮炊きものがおすすめです。 　　冬が旬のかぼちゃ🎃やほうれん草などもおすすめ！ 　⚠️パンよりお米の方がおすすめです。 　　パンを選ぶなら、小麦胚芽などのビタミン豊富なものが◎ ♡過度な糖分や脂肪を控える 　→血糖や中性脂肪を増やすため、血行不良の原因になる ♡過度な塩分を控える 　→体液の濃度が上がる（いわゆる、血液ドロドロ状態になる）ため、血行不良の原因になる 💫食事以外の工夫💫 ♡筋肉の凝りをほぐす 　→ストレッチ、マッサージなど ♡温めのお風呂で体を温める からだにおいしい　あたらしい栄養学 https://www.taikyo.co.jp/memo/vol9/