わかさ生活 鉄の口コミ - わかさ生活の 🟣わかさの鉄 　　を摂り始めました

わかさ生活の 🟣わかさの鉄 　　を摂り始めました 😃基本的に食物で栄養は摂っています。 でも… 最近髪がパサパサしたり、 何だか疲れやすいので、 鉄を補うことにしました😆 一日一粒　鉄7.5gmgが摂れます。 食物で栄養分が摂りにくく、暑さで朝で失い やすい鉄成分が小さい一粒で臭いもなく簡単に摂れるので便利💕 体の中に蓄えられている血液や肝臓・脾臓・骨髄に蓄えられている鉄が不足すると、様々な体調不良が出てくるそうです。 ✓何となく体がだるい ✓イライラする ✓頭痛がする ✓朝でスッキリ起きられない ✓めまいや立ちくらみがする ✓爪がそっている ✓髪がパサパサする ✓ちょっとしたことで動悸や 　息切れがする 日本人の半数が鉄分不足とのデータもあるそうなので、毎日の元気のために一粒💟 #わかさ生活 #わかさ生活アンバサダー #わかさの鉄 #鉄 鉄について 食品中に含まれている鉄は2種類あります。 🍖🐟肉や魚などの動物性食品に含まれている「ヘム鉄」 〈レバーや赤身肉など、濃い色の肉には比較的鉄が多く含まれています。また、赤身の魚や、あさりの水煮などの貝類には鉄が多く含まれています。〉 🥦野菜や豆類などの植物性食品に含まれている「非ヘム鉄」です。 〈小松菜、ほうれん草、豆乳、厚揚げ、そら豆、枝豆等に多く含まれています。〉 ヘム鉄と非ヘム鉄は、それぞれ特徴が異なります。 ・ヘム鉄：食品に含まれているそのままの形で吸収され、非ヘム鉄に比べて吸収率が高い ・非ヘム鉄：還元物質や体内の酵素の働きを受けて吸収される 体内の吸収率は、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりも高いですが、非ヘム鉄は、同時に摂取する栄養素によっては吸収率が高まります。 動物性食品や植物性食品をバランス良く摂取し、幅広い食品から鉄を補給しましょう。 ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収率を高めます。無機鉄である非ヘム鉄は、還元物質であるビタミンCを同時に摂取することで吸収されやすくなります。 コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれているタンニンは鉄の吸収を抑制します。そのため、食事中に濃い目の緑茶を飲んだり、食後にコーヒーを大量に飲んだりすると、鉄の吸収率が低下するといわれています。 食事中の飲み物は、タンニンを含まない麦茶や水などを選びます。 コーヒーや紅茶を飲みたくなる場合は、食事から2～3時間ほど経過した食間に飲みましょう。食品にに多く含まれています。