˚✧₊⁎プロテインまとめ⁎⁺˳✧༚
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□プロテインとは?
五大栄養素のひとつである
タンパク質のこと!
タンパク質は筋肉の材料になり、
髪の毛や爪を作るのにも
欠かせない栄養素。
食事だけでタンパク質が
十分に摂取できない人には
プロテインがおすすめ!!
□1日に必要なタンパク質量は?
* 運動をしていない日
体重(kg) × 0.8から1.0g
* ランニングなどの持久的トレーニング
した日
体重(kg) × 1.2から1.4g
* 高強度なトレーニングをした日
体重(kg) × 0.4から1.7g
□おすすめの摂取タイミング!
* 筋力・筋量アップ
運動後30分以内
* ウエイトアップ
食後・補食
* ダイエット・食事バランス改善
食事前後・就寝前
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aayana