MYPROTEIN 亜鉛　タブレットの口コミ - 🧠知っておきたい！ #亜鉛同時摂取がダメなもの＆相性のいいもの

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投稿日：2025年11月02日

🧠知っておきたい！ #亜鉛同時摂取がダメなもの＆相性のいいもの亜鉛は免疫力・肌のターンオーバー・髪や爪の健康などに欠かせないミネラルですが、一緒に摂るものによって吸収率が大きく変わります。 ❌同時摂取を避けたほうがいいもの 1️⃣ 鉄・カルシウム・マグネシウム → いずれも亜鉛と同じ吸収経路を競合するため、　吸収率が最大40〜50％ほど低下することが報告されています。 → マルチミネラルサプリでまとめて摂る場合は分けられないが、単体で摂る場合は　「朝は亜鉛」「夜は鉄」と時間をずらすのがコツ。 2️⃣ 食物繊維・フィチン酸を多く含む食品（玄米・豆類・全粒粉パンなど） → 亜鉛と結合して「吸収されにくい形」に変化します。 → フィチン酸を含む食材は2〜3時間あけるのが理想。 3️⃣ アルコール → 吸収を妨げるだけでなく、体内の亜鉛消費を増加させるため注意。 ⭕一緒に摂ると良いもの 1️⃣ ビタミンC → 亜鉛の吸収を最大20〜30％促進するといわれています。 → サプリなら朝の空腹時に「亜鉛＋ビタミンC」をセットがおすすめ。 2️⃣ たんぱく質（特に動物性） → 亜鉛の吸収を助けるペプチドが含まれています。 → 肉や魚と一緒に摂ると効率的。 ✨まとめ亜鉛は単独またはビタミンC・たんぱく質と一緒に。鉄・カルシウム・マグネシウムとは時間をずらす。食物繊維・アルコールは控えめに。 💬個人的には夜に鉄、朝または昼に亜鉛を飲むようにしてから肌の調子や爪の伸びが早くなった気がします☺️ サプリの飲み合わせって地味に大事！

無加工

@fresh_sounds_pbad
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