ザ・コラーゲン ザ・コラーゲン＜ドリンク＞ の効果に関する口コミ - \食べるものから美肌を目指す🍖/

\食べるものから美肌を目指す🍖/ 今回は夜ご飯編🕖 スキンケア以外にも、 食べ物にも気を遣って美肌に近づきたい🌷 肌が喜ぶ夜ご飯は、「回復と修復」をサポートする食事がポイントです🍽️ 夜は体が休息・修復モードに入る時間帯なので、肌のターンオーバーを助ける栄養素を中心に、消化にやさしい食事を選ぶと効果的です🥣 もしよければ保存して 今後の献立の参考にしてください📎 ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 🥗夜ご飯で意識したいポイント ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ • タンパク質をしっかり（寝ている間の肌再生に必要） • ビタミン・ミネラルを補給（抗酸化＆コラーゲン合成サポート） • 油は控えめに（消化負担を減らす） • 夜遅い場合は軽めに（胃腸が休まると肌も休まる） ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 🍖肌が喜ぶ栄養とおすすめ夜ご飯 ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 1. タンパク質 • 鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵 → 例：鶏むね肉の照り焼き＋ほうれん草おひたし＋雑穀ごはん 2. ビタミンC・亜鉛（コラーゲン合成に必須） • ブロッコリー、パプリカ、かぼちゃ、牡蠣、牛赤身 → 例：牛赤身ステーキ＋蒸しブロッコリー＋かぼちゃのスープ 3. ビタミンB群（代謝＆ターンオーバー） • 豚肉、玄米、きのこ類 → 例：豚しゃぶサラダ＋きのこたっぷり味噌汁＋玄米 4. 食物繊維（腸内環境を整える） • 海藻、きのこ、根菜類 → 例：根菜とわかめの具沢山スープ＋鯖の塩焼き ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 🐟肌が喜ぶ夜ご飯メニュー例 ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ 1. 和食セット 　雑穀ごはん＋鮭の塩焼き＋ほうれん草おひたし＋味噌汁＋冷ややっこ 2. バランス丼 　玄米＋鶏そぼろ＋温泉卵＋小松菜＋にんじんナムル 3. 消化にやさしい夜遅めご飯 　おかゆ＋白身魚の蒸し物＋野菜スープ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⚠️夜ご飯で避けたいもの ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ ⸻ • 揚げ物・脂っこいもの（消化に時間がかかり睡眠の質低下） • 夜遅い炭水化物大量摂取（血糖値が高いまま寝ると肌荒れしやすい） • 甘いデザートやアルコールの過剰摂取 私は寝る前によくコラーゲン補給として コラーゲンドリンクを飲んでます🥤 #秋の夜長のルーティンケア #美肌ケア #インナーケア #ニキビ跡 #ニキビケア #ダイエット