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プランクを1分、ツイストプランク100回、プランクしたまま腰を上下にするのを20回します。 そして仰向けになり片方の膝を立てそこにもう片方の足をかけて腰を上げ下げするのを4分ぐらいします。 朝もプランクとツイストプランクをすると効果がすごいです。
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プチプラ × かっさプレートランキング
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