𝑅𝑦𝑜𝑘𝑜 on LIPS 「皆さんあけましておめでとうございます🐮🌱 ..」

皆さんあけましておめでとうございます🐮🌱 今年も可愛いの研究し続けていきます🔎✨ 今回の投稿はこちら👇🏻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 【年末年始体重どれだけ増えましたか？】 クリスマスケーキ🎂✨ 年始親戚同士でおせち料理、、、、❗ 好き放題食べすぎた分 さすがにやばくない？🙃 ってなった私❗今回は私が増えた体重を1ヶ月間でリセットしたいトレーニングメニューについてのレポです✍️🏻写真は3日間での変化❗ 見てってね👀✨ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🤍3日間意識していたこと ・飲み物はお水かお茶 👉🏻この3日外食の機会もあったけど、 ジュースは断って烏龍茶かお水のみです！ ・ながら食べはしない 👉🏻決めた分のみ食べる お正月のダラダラ食べはしません🙅🏻‍♀️❌ 👉🏻間食もダラダラ食べない 例お菓子のつまみ食い ・筋トレ マッサージ ストレッチを必ずする 👉🏻回数はお風呂上がりに1セットしました ※2セットできる人は2セットすると効果的に ※午前中1セット お風呂上がり1セット ◎体重について ダラダラ食べをやめて今までの食事量に戻すして筋トレをきちんとすることで体重はある程度戻ってきます。 （どこまで戻るかは分かりません😇） それ以上に体重減量したい場合はやはり食事管理が必要です。 食べないダイエットは体重が減ります！ だけど、次に食べた時に絶対増えるし、 いつまでも続けられるものでは無いです。 主も経験あり🙃🙃🙃🙃 バランスよく食べて減らしたいものですね😇 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🤍筋トレメニュー（写真1枚目以降） ①ウォーミングアップマッサージ ・筋トレする前にマッサージをします❗ 足の裏のツボ押しメインはひなちゃんねる 足全体はまよtvの動画をメインにしてます ⚠️よく揉みほぐして上へ上へ流す ②脚やせ筋トレ ・こちらの動画は難易度が選べます 私は中級者版をしてます ③腹筋トレーニング（動画2つ） ✨1つ目 ・1つのメニュー10秒ずつなのにしっかり効く ・V字私もタイミングよくできない🥲頑張る🔥 ✨2つ目 ・ストレッチ含まれてるから気休めに良い ・最後のプランク本当にきついけどその分効く ④二の腕痩せトレーニング ・プランクで疲れた腕をストレッチする トレーニングにもなる❗ ・個人的に二の腕痩せしたいから取り入れてる ⑤足のストレッチ（動画2つ） ✨1つ目 ・私は最初のメニューしかしていない 1つ目30秒と2つ目のメニュー片足15秒ずつ ✨2つ目 ・伸ばせば伸ばすほど気持ちいい🙌 ⑥仕上げのマッサージ ・最初のウォーミングアップマッサージと同じ ⚠️ウォーミングアップマッサージはぱっと終わらせて大丈夫だけど仕上げは時間かけて丁寧にやること 最近美顔ローラー購入しました❗ 最後に使ってるけどなくても大丈夫◎ ある人は使うと効果上がるかも…☺️ ⭐今回は主なメニューのみ紹介しました 1つ1つのトレーニングの紹介はまた機会あれば紹介します！質問があればコメント欄にお待ちしてます🤲 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🤍最後に… 私は年末年始で体重が12月に比べて約1.8kg 増えました❗1月〜1月末までに体重を元に戻す為にただいま食事制限と筋トレをしてます。 今回のレポは筋トレメニューの紹介です。 トレーニング中意識していることもまとめてあるので是非見てください👀 （写真6枚目） こちらの企画内容は 【お正月で増えた体重リセット企画】としてTwitterに行っているものです🔥 結果の方はまた投稿で紹介します◎一緒に頑張ってくださってる方の結果も紹介します❗ 頑張ってる方が沢山いらっしゃいます！ LIPPSの皆さんも一緒に頑張りましょう〜！ 【Twitter🕊@xa_ass 】 チェックして見てください！ フォローお待ちしてます◎ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⚠️こちらの投稿は私の記録モチベupのものとして残しておきます。 最後までありがとうございました😌✨ 一緒に頑張りましょう🔥 また次のレポでお会いしましょ〜!! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #筋トレダイエット #筋トレ #脚やせ #ダイエット#痩せたい #美脚 #痩せる方法 #ストレッチ #マッサージ #太もも痩せ #足痩せ #ふくらはぎ痩せ #脚やせマッサージ筋肉質 #コロナダイエット #可愛くなる方法 #足むくみ #腹筋割る #正月太り #痩せたい #痩せる方法 #二の腕痩せ #年末年始太り