GOKUMIN 眠活ラボの口コミ - どっちも少しずつラクにできる方法あるよ🌙✨

Item: 眠活ラボ
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投稿日：2025年10月20日

どっちも少しずつラクにできる方法あるよ🌙✨ タイプ別に“やさしく眠れる流れ”まとめてみた👇 ⸻ 🫧 ①寝つけないとき → 脳が考えすぎてる／ストレスやPMSで緊張が抜けない 💡できること： • 寝る1時間前から「夜モード」　→ 照明をあたたかい色にして、　　テレビ・スマホをOFF📵 • 心がざわざわしてるときは　　　「書いて吐き出す」✍️ 　→ 今日のモヤモヤ・やることを紙に出して、　　脳を空っぽに！ • あったかい白湯 or カモミールティーを　　　　飲む☕️ ⸻ 🌫 ②眠りが浅い・何回も起きる → 自律神経・ホルモンの波・血糖の乱れが関係してることが多い 💡できること： • 寝る直前の飲食・スマホを避ける📱✖️ • 湯船につかる　　　（ぬるめの38〜40℃で10〜15分）🛁 • 部屋の温度を21〜23℃、　　　湿度50％くらいに保つ • メラトニンをサポートする　→ トリプトファン　　（バナナ・豆乳・ヨーグルト）を夕食に🌙 ⸻ 🩵 ③どっちも当てはまるタイプ 💡おすすめ夜ルーティン🌃 1️⃣ 19時すぎたら「ゆるスイッチオフ」モード　→ ライトを落として、音楽やアロマで落ち着く 2️⃣ 21時〜22時にお風呂🛁（少しぬるめ） 3️⃣ 風呂上がり〜寝るまでスマホは最低限📵 4️⃣ 白湯 or カモミールティー🌿 5️⃣ 寝る前に3回深呼吸して、「今日もよくがんばった」って自分をなでてあげる☺️ ⸻ #寝つけない夜 #眠り浅い #不眠対策 #自律神経リセット #夜ルーティン #心を休ませる #睡眠の質向上 #メラトニン生活 #リラックス時間 #ご褒美ボディケアタイム

とと__フォロバ･リムバ¹⁰⁰ %

@__0317_y_t__
乾燥肌
くせ毛で柔らかい髪質
ウェーブ
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ブルベ夏

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