🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「太ももが太く見えるのは、脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉️」 ..」

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投稿日：2025年07月30日

「太ももが太く見えるのは、脂肪や筋肉だけが原因じゃない⁉️」実は、筋肉の使い方のバランスや姿勢のクセによって脚のラインは簡単に崩れるちゃう…😱❗ でも大丈夫！寝たままの簡単トレーニングでも、まっすぐ＆すっきり細見え脚は目指せます✨ 寝たままだから続けやすい！【脚ラインを整える美脚トレ11選】をご紹介👇 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーー 💤【初級】初心者でもOK！筋力ゼロからの寝たまま引き締めーーーーーーーーーーーーーー ①かかとすりすり（内もも）・仰向けで両ひざを立てて足を閉じ、かかとを床につけたまま前後に10cmほど動かす。・30秒×2セット ※太ももの内側に軽く力を入れるだけでOK！ ② 太ももはさみ（クッション挟み）・仰向けで膝を立て、両膝の間にクッションを挟んで5秒キープ。・下ろして、同じ動きを繰り返す。・10回×2セット ※内もも意識して！ ③ 脚パカ（縦パカ）・仰向けで両足を上げ、まっすぐ上下に開いて閉じる。・10〜15回×2セット ※開くときに足がぐらつかないようにゆっくり動かすーーーーーーーーーーーーーー 🔥【中級】少し負荷あり。「効いてる感」を感じたい人向けーーーーーーーーーーーーーー ① サイドレッグレイズ・横向きで下の足を軽く曲げ、上の足をゆっくり上げてゆっくり下ろす。・左右15回×2セット ※反動を使わず、太ももの外側に効かせる！ ② インナーレッグレイズ・横向きで上の脚を前に出して床に置き、下の脚を上に持ち上げる。・左右10〜15回×2セット ※内ももに効くマニアック系✨ ③ ヒップリフト＋キープ・仰向けでお尻を持ち上げたまま10秒キープ・下ろして繰り返す。・10回×2セット ※裏もも＆お尻にも◎ ④ 脚クロス・仰向けで足を上げ、交差するように左右の足を上下に動かす。・左右交互に20回 ※内ももシェイプに効果あり！ーーーーーーーーーーーーーー 💪【上級】しっかり鍛えたい人に。引き締め＋脂肪燃焼ーーーーーーーーーーーーーー ① ヒールタッチ・クランチ・仰向けで膝を立て、手で左右交互にかかとを触るように体をねじる。・左右20回×2セット ※腹斜筋＋太もも横に効く ② ヒップリフトウォーク・ヒップリフトしたまま、お尻を浮かせた状態で足を前後に交互に動かす。・10歩前後×2セット ※裏もも＆体幹にも効く！ ③ レッグサークル・仰向けで片足を上げ、空中で小さな円を描くように回す。・左右10回ずつ×2セット ※脚全体の筋肉を使える＆インナーマッスル刺激！ ④ バイシクルレッグ・仰向けで自転車を漕ぐように脚を交互に回す。・20〜30秒×2セット ※太もも＋下腹に効果◎ ーーーーーーーーーーーーー脚のラインが整う豆知識ーーーーーーーーーーーーーー ①内もも（内転筋）は“姿勢筋”でもある！内ももが弱いと脚が開いてO脚気味に。内転筋を鍛えると「まっすぐ脚」の軸ができる！ ②骨盤の歪み＝太ももの張りの原因！前傾・後傾など骨盤の傾きによって、前ももや外ももに余計な負担がかかり、脚がゴツく見える。 ③「脚痩せ＝全体をバランスよく使う」が鉄則！前もも・外ももだけ酷使してるとラインが崩れる。内もも・裏もも・お尻もまんべんなく動かすのが美脚の近道！ーーーーーーーーーーーーーースキマ時間にちょこっと動かすだけで、脚のラインは変わります🌿 見た目が変わると気分もUP！まずは1つから、寝る前に試してみてね☺️ 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #脚やせ #美脚 #ダイエッターさんと繋がりたい