ネイチャーメイド ビタミンB6の効果に関する口コミ - ビタミンB6 椿です。

ビタミンB6 こんにちは。 椿です。 今回はビタミンB6についてです！ いつもの通り長いですので時間のある時に読んでいただけると嬉しいです。 ※以下注意事項※ ・疾病等がある方には当てはまらないものもございます。 ・下記情報はあくまで''そうゆう作用がある''ということです。効能がある訳ではないのでご了承ください。 ・主は管理栄養士の資格を持っております。あくまで科学的な目線から見たお話しです。これ違うだろ！又は質問 等ありましたらコメントの方へお願いいたします。 ・参考文献は一番下に表記させていただいております。 -------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ------------- ⭐️ビタミンB6とは？ ビタミンB6は水溶性のビタミンで、ピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミンと、これらのリン酸エステル型であるピリドキシン－5’－リン酸 (PNP) 、ピリドキサール－5’－リン酸（PLP）、ピリドキサミン－5’－リン酸 (PMP) の総称です。 体内ではPLPとPMPの形で多く存在し、主な役割は、たんぱく質、脂質、炭水化物の代謝の補酵素、神経伝達物質である生理活性アミンの代謝の補酵素、ホルモン調節因子などとして働いており、不足すると皮膚炎などが起こることが知られています。 ⭐️ビタミンB6の働き 摂取したビタミンB6は小腸で吸収されます。 吸収されたビタミンB6は肝臓に運ばれ、肝臓の細胞中でピリドキサールキナーゼにより、リン酸化されます 。 生体内では主に、ピリドキサール－5’－リン酸 (PLP) とピリドキサミン－5’－リン酸 (PMP) が、アミノ酸代謝におけるアミノ基転移反応や、生理活性アミン (セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、ヒスタミンなど) の合成に必須な脱炭酸反応、その他ラセミ化、および脱水素反応の際に補酵素として働きます。 また、PLPには、ホルモンの作用を調節する働きがあります。 難しいので、ここからは簡単な言葉で書いていきます。 ●成長を促進する効果
ビタミンB6をしっかりと摂ることで、たんぱく質の代謝がうまく進むため、丈夫で健康な皮膚や粘膜、髪、歯、爪をつくることができ、成長を促進します。 
また、エネルギー源となる糖質や脂質が不足した場合や、体のたんぱく質を合成するために必要な量以上にたんぱく質を摂取した場合は、アミノ酸をさらに分解しエネルギー源となります。 
この過程でもビタミンB6が働くため、ビタミンB6はアミノ酸の代謝に不可欠な栄養素です。 ●脂肪肝を予防する効果
ビタミンB6は脂質の代謝をサポートし、肝臓への脂質の蓄積を防ぎ、脂肪肝を予防する効果があります。 
お酒をたくさん飲む人は、肝臓に脂肪が蓄積しやすく脂肪肝になることがあります。 放っておくと、脂肪肝が進行して肝硬変になり、やがて肝臓ガンにいたる危険性もあります。 
このような効果を持つビタミンB6は、ビタミンB2やリンとともに脂肪肝の治療にも使われています。 ●動脈硬化を予防する効果
ビタミンB6 はビタミンB12、葉酸とともに摂取することで、動脈硬化の一因となるホモシステインを抑制する効果が報告されています。 その他に、コレステロール低下効果も報告されており、動脈硬化予防に期待されています。 ●神経機能を正常に保つ効果
ビタミンB6が不足すると、アミノ酸の代謝が悪くなり神経伝達物質が不足し、神経系統に支障をきたします。 知性の発達の遅れや、アルツハイマー病の原因にもなります。 ●アレルギー症状を緩和する効果
最近の研究では、ビタミンB6を摂ることで免疫のバランスを正常な状態にし、アレルギー症状を緩和することがわかってきました。 小児ぜんそくの発作を防ぐなど、免疫力を向上するともいわれています。 
体内では異物が入ってくると、抗体をつくって異物を攻撃し、自身の体を守ろうとします。 アレルギー症状は、免疫システムが過剰に反応し、抗体が異物だけでなく体に対しても様々な作用をもたらすことによって起こります。 
ビタミンB6は、免疫機能を正常に維持することによって、アレルギー症状を緩和する効果があります。 
アレルギーは治りにくく、原因は様々なのでビタミンB6の摂取だけで治るわけではありませんが、症状が軽減される人もいます。 ●月経前症候群 (PMS)の症状を緩和する効果
ビタミンB6は、女性ホルモンのひとつ、エストロゲンの代謝に関わり、ホルモンのバランスを整える働きがあります。 この働きにより、ビタミンB6はホルモンバランスの崩れが原因のひとつである、月経前症候群 (PMS)の症状をやわらげる効果があります。 
女性の体では生理周期によって、多く分泌されるホルモンの種類が入れ替わりますが、この入れ替わりがうまくいかないと月経前症候群 (PMS)となり、憂うつ、イライラ、肩こり、頭痛、腰痛、全身のだるさなどの様々な不快症状が起こります。 ●つわりの症状を緩和する効果
ビタミンB6は妊娠初期のつわりにも効果があります。 妊娠すると、アミノ酸の一種であるトリプトファンの代謝がうまくいかず、「キサンツレン酸」という物質が通常よりも増加してつわりの原因になるといわれています。 この時、代謝がうまくいかない原因のひとつがビタミンB6の不足であるため、アミノ酸の代謝を正常にするビタミンB6を積極的に摂ることで、つわりの症状を軽くする効果が期待できます。 
ビタミンB6は脳神経の発達にも重要で、赤ちゃんのためにも積極的に摂りたいビタミンです。 
ピル (経口避妊薬)を服用している場合も、ビタミンB6の必要量が高まります。 ピルに含まれているエストロゲンは、アミノ酸であるトリプトファンのニコチン酸 (ナイアシン)への代謝を促す作用があります。 そのため、ピルを服用してエストロゲンの濃度が高まると、アミノ酸の代謝が活発に行われるためビタミンB6の体内での需要が高まります。 ●眼精疲労に対するビタミンB6の効果
パソコン作業やスマホの注視を長時間行うなど目を酷使する事で起こりやすくなる眼精疲労。 ビタミンB6は細胞の新陳代謝を促すことで眼精疲労の改善をサポートします。 
人は物を見る時、その物の色や形を光の情報として取り入れます。 入ってきた光の情報はカメラのフィルムのような役割をする網膜で電気信号に置き換えられ、視神経を通して脳に伝わることで、始めて認識されます。 網膜にある「視細胞」は長時間何かを見続けると疲れ、機能が低下していきます。 これが「目が疲れてものが見えにくい」と感じる原因の一つといわれています。 
目薬に含まれるビタミンB6が新陳代謝をサポートすることで眼精疲労を改善します。 ⭐️摂取のポイント ビタミンB6はバナナやサツマイモ、米ぬかなどの植物性食品にも含まれていますが、体内での利用効率が低い物もあり、動物性食品から摂るほうが効率的です。 また、ビタミンB6は水に溶けやすく酸や光に弱いため、新鮮な食品を選び、刺身などできるだけシンプルな調理で摂るようにすると無駄なく摂取できます。 確実に補給したい場合は、摂取量に注意しながら栄養補助食品、栄養機能食品、サプリメント、栄養ドリンク、医薬品などを利用するのもオススメです。 ビタミンB6は単体で不足することはあまりなく、他のビタミンB群と同時に不足するケースがほとんどです。 サプリメントなどで摂る場合は単一成分ではなく、他のビタミンB群が含有された物を選ぶとより高い効果が期待できます。 ⭐️摂取時の注意点 ビタミンB6は白色から微黄色で水に溶けやすく、エタノールには溶けにくい性質を持ちます。 また、光に対し不安定です。   ⭐️多く含まれる食品 ○肉類：レバー
○魚介類：さんま、まぐろ、かつお
○豆類：大豆製品、ピスタチオ
○その他：卵、にんにく、バナナなど ⭐️欠乏症 湿疹、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎、貧血、麻痺性発作、聴覚過敏、脳波異常、免疫力低下などが起こります。 また、ビタミンB6依存症として、貧血、キサンツレン酸尿症、ホモシスチン尿症などが知られています。 ⭐️過剰症 ビタミンB6は水溶性ですが、過剰摂取時 (数 g/日を数ヶ月程度) には、感覚神経障害、末梢感覚神経障害、骨の疼痛、筋肉の脆弱、精巣萎縮、精子数の減少などを起こすことが知られており、食事摂取基準でも上限量が設けられています 。 https://hfnet.nibiohn.go.jp/vitamin/detail149/ https://www.taisho-kenko.com/special/vitamin-mineral/vitamin-b6/ https://himitsu.wakasa.jp/contents/vitamin-b6/