ａｋａｒｉ（仮）𓂃 𓈒𓏸 on LIPS 「💎 ホ ン ト は 教 え た く な い ダ イ エ ッ ト 講 座 ..」

💎 ホ ン ト は 教 え た く な い ダ イ エ ッ ト 講 座 💎 あんにょん！ 食事制限なしで、－3㌔！！ 教えたくないダイエット講座ですっ✨ 　 ［み な さ ん は ど ん な ダ イ エ ッ ト を や っ て い ま す か？］ 食事制限？　毎日の筋トレ？　外で激しい運動？ 今やダイエット法なんて何種類もある時代。 自分に何があっているのかわかんなくなりますよね😭😭 ［ 食 事 制 限 は 想 像 以 上 に ス ト レ ス に な る ❕ ］ 『今日から甘いものを一切食べない！！』 『今日からお米食べない！！』 という経験がある人も少なくないのでは…？？ 私も少しやったことがあるんですが、 ストレスで1週間どころか3日で終わりました…笑笑 ［ 運 動 っ て 何 を ど れ く ら い や れ ば い い の … ？ ］ ウォーキング、ランニングなどいろいろあるけど… どれくらいやれば効果がでるのかわからない。。。 私は一番やりやすいウォーキングを少しだけやっていました。 　 でも、ゴールがないとモチベがあがらないですよね…！！ ［ そ こ で 私 が や っ た ダ イ エ ッ ト 法 ］ Ｎｏ．１　食事は毎日3食 朝は食べられなくてお昼を迎えてしまう… という人も多いと思います。 私も朝はめっちゃ少ないです。。 ただ今思うのは『朝は食べるに限る！！』ってことです。 朝きつい人はスープ🥣だけでも飲んでみて！！！ まずはスープだけ飲んで胃をならしてあげて… 日が経つごとに、少しずつおかずを取り入れていって… こんな感じがオススメです(≧∇≦)b （私は朝はパン１枚🍞です…ホントに入んなくて…笑） あとは、毎食野菜を食べる！！！ 大事ですよ❕ Ｎｏ．２　脂っぽいものは少なめ、ヘルシーなもの多め 魅力的は高脂質な食べ物は、やはりダイエットには不向き😭 『脂質が高そうな食べ物は1週間に一度だけにしよう』 など自分でルールを決めると👍 ［ 食 べ ち ゃ ダ メ っ て 思 う こ と 自 体 あ ま り よ く な い ］ "カロリーが高そうだから食べるのを控える" のは素敵なことですが、 自分を苦しめてまで食べないってしなくても…って 私は思います。 他には友達との約束を断って外食しないとか… 自分の幸福度も含めて、友達との付き合いは行く！ 今日は少し食べ過ぎたから、 明日は食べるものを少し工夫しよう！！ これくらいの心持ちで取り組むのがｂｅｓｔ! ［ い つ も よ り １ 品 多 め に 野 菜 を 摂 取 し よ う ］ ３食全てに野菜を取り入れたおかげで、 肌の調子もよくなる…✨✨ お肉はささみや鶏胸肉など、 脂質が少なくたんぱく質がとれるものがオススメ！ プロテインでカバーしても👌 Ｎｏ．３　食事と体重の管理をする 🥦食事管理🥦 毎食の写真を撮って管理！！ 夜見返したときに、 『今日は野菜がいっぱい食べれた！！』 『今日は一日通してバランスがよかったかも』 って一目でわかるのがメリット！！ ・毎食たんぱく質を20ｇ以上摂取 ・一日の摂取カロリーが1500を超えないように気をつける ・食物繊維の多いものを摂取 を意識！！ でも、毎日続けるのは難しいこと。 落ち込まず、できたときに自分を褒めること！！ 🐷体重管理🐷 体重は毎日記録をとります！ 体重脂肪、水分量… 細かいものまで測ることができると便利！！ 体重はちょっとしたことで変動するから 1週間目安でみるといいみたい❕ まずは記録を継続してみようっ！ Ｎｏ．４　適度にウォーキングする 1週間に一度はウォーキングする習慣がつくと👌 習慣づいたら1週間に一度以上トライするのもよき！！ 1週間のルーティーンを決めてやってみて✨✨ 私は学校の登下校で結構歩いてます❕ Ｎｏ．５　体重の数値にこだわりすぎず見た目の変化を楽しむ 体重は毎日はかるけど数値を気にしすぎない！！ これをモットーに取り組むのが◎ 『昨日よりxxkgやせた！』 なんて嬉しくなる気持ちもありますが、 翌日には 『うわ…体重増えた…』 って一喜一憂しちゃうのってなんだかモチベがあがらない…！ ［体 重 は 自 分 し か し ら な い 。見 た 目 の 変 化 で 喜 ぶ べ き］ 『あっ太もも痩せたかも…✨✨』 『鎖骨がでてきた！』　 など、見た目の変化を重視したほうが ＨＡＰＰＹな気持ちになれませんか？ 結局体重なんて自分しか知らないんだし、 だったら見た目重視でダイエットに取り組んだ方が 気持ち的に楽だと思います…❕ ［ぶ っ ち ゃ け 見 た 目 痩 せ た ら 体 重 減 っ て た］ 体重の管理もするけど数値はあくまで知っとくだけ。 数値よりも見た目の変化を楽しむと、 ダイエットが楽しくなってくるはずです❕ 参考になったら嬉しいです！！ ちょっと長くなっちゃってすみません😅 では、トマンナヨ～！！ #ダイエット #食事制限なし #ａｋａｒｉのxxxプロジェクト