花 on LIPS 「☁️🐼まじで痩せたい人向け -6kgダイエット法🐼☁️ ..」

☁️🐼まじで痩せたい人向け -6kgダイエット法🐼☁️ こんにちは花です(*´︶`*)❤︎ 今回は1ヶ月で6kg落としたわたしのダイエットについてご紹介したいと思います。 1か月前のわたしの身長体重 160cm56kg ↓↓↓ 現在の身長体重 160cm50.0kg 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 これでも軽くは無いのはわかってるんです…… でも-6kgはかなりでかい!! 友達には「なんか花可愛くなったね」と言って貰えました…がんばって良かった( ⸝⸝⸝ʚ̴̶̷̆ωʚ̴̶̷̆⸝⸝) 変わったこと ・見た目 ☞脚、二の腕、背中、肩幅、ウエスト、おしり 全部がきゅっとなって、体脂肪がかなり落ちた!! 華奢な女の子らしい体に少し近づくことができました ・肌 ☞わたしは背中など体にも、ニキビがでやすい体質だったのですが毎日汗をかくことで、肌質も良くなりました!! ・二重になりやすくなった ☞以前は重たすぎてアイプチもできなかったのですが痩せたことでまぶたも薄くなり寝起きは二重になるようになりました!!（まだまだ末広がりですが😂） というようにダイエットにはいい事がたくさん!!✨ 筋トレや食事制限は最初はつらいかもしれませんが、「続けること」は必ず後に効いてきます。 体と相談して、無理しない程度に頑張りましょう!! ☁️食事制限☁️ 【身長160cm体重56kgの方の1日基準摂取カロリー】 1400kcal~1900kcal ①基本的に3食食べる。 ☞食べないで痩せるのはわたしにはできません!!（食べるのが好きなので） ☞それと食べないと筋肉が落ちるだけで脂肪は落ちないらしい😱 ある日の食事（例） 朝 豆乳1杯、温玉+しょうゆ、ご飯50~100ｇ 昼 チキンサラダ、野菜スープ（平日はお弁当） 夜 焼き魚、味噌汁、ご飯50ｇor食べない ☞朝は豆乳＆卵は必ず食べてます ☞昼は野菜をたくさんとる（無理なら野菜ジュース） ☞夜は家族が作ってくれるおかずは調整できないし、食べたいので炭水化物で調節!!笑 ②間食は１日200kcalまで（脂質の高い物はやめる） ☞お菓子は制限した方が良いのですが、どうしても食べたくなることもあるので、1日200kcalまでなら◎にしました!! ☞蒟蒻ゼリー、プレーンヨーグルト、70%以上カカオのチョコレート、こんぶ、するめなどの低脂質・低糖質のものがおすすめ!!✨ ③水を1日コップ10杯は飲む ☞水分はこまめにとることは代謝を上げたり、デトックスになったり良いことづくめ!! ☁️筋トレ＆マッサージ☁️《難易度・きつさ》 ①朝 （食前）《中》 脚やせ筋トレ＆マッサージ 10分 二の腕痩せ筋トレ（二の腕痩せしたい人のみ）5分 ②昼 （食後15分開けて）《弱》 お腹と脚を細くする筋トレ 4分 ヨガなどストレッチ 9分 学校があってできないよ~って人は休日だけでも◎✨ ③夕方 （夕飯前）《中》 ジョギングorHIITトレーニング（有酸素運動）4分 ⇸有酸素運動は必ず!!めっちゃ大切！！ 背中痩せ筋トレ 10分 ④夜 （食後15分開けて）《強》 下腹部＆縦線筋トレ 10分 おしり痩せ筋トレ 5分 を毎日行っていました!! 初めは①と④、慣れてきたら③を追加、もっと痩せたかったら②を追加、というようにして行うのをおすすめします!! 初めはほんと出来ない、つらい、きつい、で諦めそうになりますが！！ 少しずつ慣れていきましょう!! 大事なのは「続けること」です!!✨ おすすめYouTubeチャンネル （ダイエット中参考にした動画の方々） ひなちゃんねる まあさん 石井亜美さん 🌟ポイント🌟 ☞筋トレ後はマッサージを忘れずに ☞朝と夜は必ず少しでも運動を ☞水分補給してね!! ☁️諦めそうになったら☁️ わたしもダイエット1週間目が終わる頃に、 「この筋トレは意味あるの??つらいし、痩せないし、やめようかな…」と思いました‪( •̥ ˍ •̥ )‬ そんな時はなんで自分は変わりたいのか、痩せたいのか、を考えてみてください。 憧れの人、可愛い人、好きな人をインスタやYouTubeでチェックしてモチベーションをアップさせよう!! 「こんな風に細くなりたい!!」「高校デビューしたい!!」「好きな人に可愛いって思われたい!!」 今やっている事は必ず1週間後、2週間後の体に結果となってあらわれます!!✨ 人が痩せるのには1.2ヶ月が必要だと言われています（人にもよると思うけれど…） とりあえず１ヶ月!!頑張ってみてください!!絶対に変わるので…!!✨ 以上がわたしの-6kgダイエット法です!!✨ 筋トレやマッサージはもっと手軽にできるものも後で紹介したいと思っているので、そこまでガチのダイエットじゃなくて、夏に向けてすこーしウエスト細くしたいな…という人は、ぜひそちらも!!٩(Ü*)۶ 最後まで読んでいただきありがとうございました!!✨ ダイエット一緒に頑張りましょう💪💪 コメント欄、 質問以外にもダイエット経過や報告、体重公開して一緒に頑張りたい!!という方もぜひお使いください♡ 夏までに40kg代のるぞ!! #ダイエット #痩せる方法 #筋トレダイエット #食事制限なし #痩せる #花の可愛い伝えます2 追記 画像3枚目、脂質0⇸脂肪0 です！誤字すみません!!!