ﾊﾟ ﾝ ﾀﾞ on LIPS 「【誰でも簡単ダイエット】 ～最初に～ ..」

【誰でも簡単ダイエット】 ～最初に～ まず皆さんに言っておきたい事があります。 1 ｢簡単と楽を間違えるな｣ということです。 ダイエットは楽しては出来ません。 簡単といっていますが過酷かもしれません。簡単というのはすぐ始められること だと私は思います。 あと断言出来ることは｢サプリで痩せることはない｣という事です。 サプリで痩せることは無理です。ビ○ラは痩せるとありますが結局そうでは無かったという声 が多いんです。サプリで痩せてもあくまで最終手段と考えてください。 2 ｢○○し過ぎは禁止｣という事です。 我慢し過ぎや運動し過ぎ。何事にもし過ぎは禁止です。 辛くなってリバウンドして太るだけです。 お菓子を我慢するのは大切です。でも我慢し過ぎは辞めましょう。 15時に食べるチョコレートはダイエット効果があるそうです。 ハイカカオや糖質オフなど物を選べば痩せられます。 炭水化物など制限するものもありますが一切抜くのはやめ、ちゃんと食べましょう。 我慢し過ぎには注意です。 ✄－－－－－－－－－－－－－－✄ それでは本題です。 痩せることには【食事】と【運動】に気を配らなければなりません。 1 【食事編】 摂取するものって物によれば太ります。私はカロリーを見ては計算してを繰り返していたので 今では計算が得意になりました。（どうでもいい） 見るべきところはカロリーではなく糖質と炭水化物量なんです。 いくらカロリーが低くたって糖質が多ければ太ります。 そこは栄養成分をしっかり見ないといけない所。 もちろんカロリーは絶対いらないってことは無いです。 ですがカロリーより糖質と炭水化物量を重視した方がいいでしょう。 食事の量に関しては夜を少なめにしましょう。 これはどのダイエッター様も言ってますね。 夜は何のエネルギーにもなりません。動いても消費カロリーは低いです。 朝と昼はある程度食べても大丈夫です。 ですが夜は控えめにしましょう。 体にいいものなど摂取して下さい。 後で私のオススメ食品を下の方に載っけて置きますね。 朝と昼に関しては何も言いません。消費されるので どちらもしっかり食べましょう。 ⠀ 食事の食べ方にもあります。 よく噛んで食べていますか？？ よく噛むと満腹感を得やすいのでダイエットに効果的です。 また、野菜などにドレッシングやマヨネーズかけてませんか？？ ドレッシングなどは意外とハイカロリーです。気をつけましょう。 どうしても生では無理ですという方はオリーブオイルをかけてみてください。 体にいいのでオススメです。 2 【運動編】 運動も大事です。こちらもダイエットにはかかせません でも極端にやることは無いです。目安は25×2回です。 腹筋・足パカ・スクワット・足上げ腹筋・横足上げがオススメです。 学校や会社などでは出来ないと思います。そうゆう時はお腹をずっと凹ませてみるとか つま先を上げ下げするといいでしょう。 あとはつま先立ちで歩いてみるとか…… ながらストレッチもオススメです。 ダンスとかでもいいですし縄跳びもオススメです。 ですが、ランニングはあまりオススメしません。 変に筋肉がつくと思います。 3 【番外編】 先程食事についてでオススメのものを紹介すると言いました。 オススメのものと非オススメのものを紹介します。 ｢オススメの物｣ ・納豆・ヨーグルト・味噌汁・胚芽米・玄米・豆腐・梅干し・白湯・ハイカカオチョコレート ・ 発酵食品・オリーブオイル・ワカメ・甘酒 ｢非オススメの物｣ ・マヨネーズ・バター・生クリーム・ホイップクリーム・ドレッシング・パン・菓子パン ・ポテトサラダ・ラーメン・揚げ物・ドーナツ・ケーキ ✄－－－－－－－－－－－－－－✄ 最後までお読み頂きありがとうございました。 ❤＆クリップお願いします。 フォローバックします٩(๑•ᴗ•๑)۶ 参考になれば嬉しいです。 #ダイエット #痩せる #食事 #運動