フラミンゴ on LIPS 「〈ダイエットの食事について〉 基礎知識📚 ..」

〈ダイエットの食事について〉 基礎知識📚 ☆炭水化物　1gあたり4キロカロリー 　↪︎糖質+食物繊維 ・糖質　1gあたり4キロカロリー ・食物繊維　1gあたり0キロカロリー ※食物繊維は人間の消化酵素でほとんど消化、吸収されない ☆たんぱく質　1gあたり4キロカロリー ☆脂質　1gあたり9キロカロリー 糖質制限🍚 〈特長〉 比較的短時間で痩せる 〈メリット〉 ・効率よく体重を落とせる ・筋肉の減少を抑えられる ・食事の満足感は高い 〈デメリット〉 ・脂質やタンパク質を過剰摂取しやすい ・便秘、頭痛など健康上のリスクを引き起こす可 　能性がある 〈制限するもの〉 ご飯、パンなど炭水化物等 〈向いている人〉 ・運動する時間があまりない ・食べる量をあまり減らしたくない （おかずを食べる） 糖質は消費されないと体脂肪になるので、運動習慣のない人は向いている。 脂質制限より食べられる食材が多いので、食事のバリエーションが豊富。 脂質制限🍤 〈特長〉 比較的じっくり痩せる 〈メリット〉 ・摂取カロリーが減りやすい ・炭水化物が好きな人なら満足感が高い 〈デメリット〉 ・調理法に気を使う ・人によってはストレスを感じやすい ・極端に制限するとホルモンバランスに影響する 〈制限するもの〉 脂っこい食事全般 〈向いている人〉 ・「空腹感」に耐えられる ・炭水化物が好き 脂質は1gあたり9キロカロリーと高いので脂質制限＝カロリー制限と言える。 脂質は腹持ちが良いので、制限すると「空腹感」は強くなる。 筋肉を落とさないために💪🏻 ①基礎代謝量を下回らない 基礎代謝量を下回るくらいに食事を削ってしまうと、生命を維持するために筋肉を燃やしてしまう。※基礎代謝量は「基礎代謝量計算」で調べるとわかります！ 体にとっての優先順位は 臓器を動かす筋肉＞脂肪＞手足を動かす筋肉 なので脂肪より先に筋肉が失われてしまう。 ②バランスの良い食事をする 筋肉を維持しつつ脂肪を落とすためには食事のバランスを取りつつ、全体の食事量をさげる。 P（protein）タンパク質　13〜20% F（fat）脂肪　20〜30% C（carbon）糖質　50〜65% を心がける。 ③お菓子の我慢でストレスをためない 摂取エネルギーの1割程をお菓子の分として初めから設定することで、無理のない減量ができる。 また、隠れて食べたり、「お菓子の分だけご飯を我慢すれば良い」などという自分に都合の良いように解釈することを防げる。 #ダイエット #ダイエット_学生 #ダイエット_食事 #ダイエット方法 #痩せる方法