かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「「ちゃんとダイエットしてるのに、なかなか変わらない…🥲」 ..」

「ちゃんとダイエットしてるのに、なかなか変わらない…🥲」 そんなとき、 「もっと食べる量を減らさなきゃ！」 と思う前にチェックしてほしいのが【普段の習慣】。 今回は、ダイエット中にやりがちな 「痩せにくさにつながりやすい習慣」を7つまとめました📝 ① 朝・昼を抜いて夜にまとめて食べる🌙 「昼は忙しくて食べられない」 「朝を抜けばカロリーを減らせる！」 と思って食事を抜くと、夜に強い空腹を感じて食べすぎてしまうことも。 特に、 朝→ほぼ食べない 昼→軽く済ませる 夜→お腹ペコペコでドカ食い というパターンになっているなら、一度見直してみて。 💡対策 ✔️ できるだけ食事を抜かない ✔️ 忙しい日はおにぎり＋たんぱく質など簡単なものでもOK ✔️ 夜に極端に空腹にならないよう調整する 「食べない」より、 空腹を爆発させないことを意識してみて♡ ② 毎日体重だけを見て一喜一憂する⚖️ 昨日より＋0.5kg。 「太ったーー！！😭」 ……ちょっと待って！ 体重は脂肪だけで変化するわけではありません。 食事量・水分・塩分・排便・生理周期などでも変動します。 💡対策 ✔️ 1日の数字だけで判断しない ✔️ 体重は数日〜数週間の流れで見る ✔️ 服のフィット感やサイズもチェック 「増えた＝脂肪が増えた」ではない と覚えておくと、必要以上に焦りにくいよ◎ ③ 「ヘルシーだから」で量を気にしない🥑 ナッツ、アボカド、グラノーラ、ドライフルーツなど、 健康的な食品でもエネルギーはあります。 「ヘルシーだから無限に食べてOK♡」 ではないのがポイント。 💡対策 ✔️ 袋から直接食べず、お皿に出す ✔️ 1食・1回の目安量を確認する ✔️ ほかの食事とのバランスも考える 健康的＝低カロリー とは限らないよ👀 ④ 飲み物のカロリーをノーカウント🥤 意外と見落としやすいのが「飲み物」。 甘いカフェドリンク、ジュース、シェイクなどは、 食事とは別に摂っている感覚になりやすいもの。 💡対策 普段の水分補給は、 ✔️ 水 ✔️ 無糖のお茶 ✔️ 無糖炭酸水 ✔️ ブラックコーヒー などを中心に。 甘いドリンクも禁止ではなく、 「毎日なんとなく飲んでいる1杯」を見直す だけでも◎ ⑤ 「運動したから食べてもOK！」と思う🏃‍♀️ 運動はもちろん大切。 でも、 「今日は運動したから何を食べても大丈夫！」 となると、運動で消費した分以上に食べてしまうことも。 💡対策 運動後は、 🍗たんぱく質 🥗野菜 🍚適量の炭水化物 など、普段通りバランスを意識。 運動＝食べるための免罪符 にしないことがポイント♡ ⑥ 睡眠不足を放置する😴 「ダイエットだから食事と運動だけ頑張ればいい！」 と思いがちだけど、睡眠も生活習慣のひとつ。 睡眠不足が続くと、食欲や食事選択に影響することがあります。 💡対策 ✔️ できるだけ睡眠時間を確保する ✔️ 寝る直前のスマホを控える ✔️ 就寝前のカフェインを避ける ✔️ 毎日の睡眠リズムを大きく崩さない 痩せるためだけじゃなく、 体調を整えるためにも睡眠は大切♡ ⑦ 平日頑張りすぎて休日に爆食する🍕🍩 これ、意外とありがち。 月〜金 「お菓子禁止！炭水化物も控える！」 ↓ 土日 「今日は好きなもの食べていい日！！」 ↓ 結果、食べすぎる😭 極端な我慢は、その反動を大きくしてしまうことも。 💡対策 ✔️ 平日から無理な制限をしない ✔️ 好きなものも少量ずつ楽しむ ✔️ 「チートデイ」だからと食べ放題にしない ✔️ 普段から続けられる食事にする 我慢→爆食→後悔→また我慢 のループを作らないことが大切。 🌷まとめ ダイエットがうまくいかないとき、 「もっと食べる量を減らそう！」 と考える前に、 ✔️ 食事を抜いていない？ ✔️ 体重の数字だけ見てない？ ✔️ ヘルシー食品を食べすぎてない？ ✔️ 飲み物のカロリーを忘れてない？ ✔️ 運動後に食べすぎてない？ ✔️ 睡眠不足になってない？ ✔️ 平日我慢しすぎてない？ をチェックしてみて👀 ダイエットは、 **「どれだけ我慢できるか」より「どれだけ無理なく続けられるか」**が大切。 一気に全部変えようとせず、 まずは「これならできそう！」と思うものを1つから始めてみてね🫶 ※体重や体型の変化には個人差があります。極端な食事制限は避け、体調を優先してね🌷 #ダイエット #ダイエット初心者 #痩せたい #ダイエット習慣 #食事管理 #食事改善 #間食 #睡眠 #運動 #健康的に痩せる #ボディメイク #美容 #垢抜け