中学生の頃からバストが小さいことが悩みです。まだ成長期だからきっとこれから大きくなるんだ！と言い聞かせてここまで(20代前半)生きてきました。そもそもバストの大きさは遺伝だから何をしても大きくはならないと思ってました。youtubeや口コミサイトなど、ネットでたくさんの人が20代でもバストアップした！と言う記事をたくさん読みました。わたしもバストアップしたい！！そこでyoutubeでバストアップ動画を漁りまくりました。そこで学んだのは、『楽して乳は手に入らぬ。』短期間で、飲むだけ、着けるだけは絶対にない。(痩せ型の方は特に。)何年もかけて毎日マッサージ、食事も気をつけて、しっかりと睡眠をとる、身体を冷やさない。が、バストアップ成功者の共通点でした。そこから私が毎日行っていること。①マッサージ②肩甲骨を解す③姿勢を正す④食事改善⑤夜更かしをしない⑥身体を冷やしすぎない⑦ナイトブラをする※追記※ーー⑧ブラ選び⑨保湿⑩水分補給ーーーーーー1ヶ月で1カップupしました🤭✨効果が見えたので投稿します。①マッサージについてまずは身体を暖めて、脂肪が動きやすくする為にリンパマッサージをします。(脂肪は動かないと仰る方もいらっしゃいますが、私は取り敢えずリンパマッサージをすることは、脂肪が動かないにしても、いいことだと思うので行っています。)余談ですが、背中のリンパマッサージをしたら背中ニキビが改善されました！！マッサージ方法については、YouTuberの"さくまみお"さんの動画、《美背中なる為の3つの方法》を参考に行っています！(憧れボディすぎる)次は、脂肪をバストに集めるマッサージをします。こちらのマッサージは、同じくさくまみおさんの《胸は大きく、二の腕は細く》の動画のマッサージを参考に行なっております！(本当に綺麗)ストイックに毎日続けられる方はストイックに、3日坊主民は10回など数を緩く設定して緩く続けていくと続けやすいです！(←私)やらなくなってしまうよりは、少ない数でも毎日継続して行った方が断然◎②肩甲骨を解すについて肩甲骨が凝っていると胸に脂肪が付かず背中ばかりに脂肪がつくと言う悲惨なことになり兼ねない！らしいので、慌てて肩甲骨を解しまくってます！こちらもさくまみおさんの《胸が大きくなる5つの方法》の動画を参考にしています。(ただのファン)③姿勢を正すについて姿勢が悪いと猫背になる。　猫背になると肩甲骨が凝る。　肩甲骨が凝ると背中は肉がついてるのに　胸に付かない現象が起こる。　悪循環でしかないので、姿勢は常に気をつけて生活しましょう！姿勢が良くなることによって、背中はすっきりバストにも栄養が行くようになり、インナーマッスルがついてお腹もすっきり！といいこと尽くめ！！④食事改善について人間はタンパク質で出来ているのです。なのでタンパク質が足りないと栄養失調になります。もちろん胸もタンパク質が足りないと大きくなりません。なのでタンパク質をたくさん摂るようにしましょう！タンパク質といえば、・大豆製品・乳製品・お肉・魚・卵私はどんなに気をつけてても毎食十分なタンパク質を摂ることは難しいので、大豆プロテインを朝と寝る30分〜1時間前に飲んでいます。牛乳で飲むのは好きではないので、ヨーグルトに混ぜて食べています。バストアップには王道のキャベツを食べる。キャベツにはボロンというエストロゲンの分泌を増やし濃度も高めてくれるそうです。ボロンは熱に弱いので生で食べましょう！他にもボロンが含まれている食材は・りんご・ぶどう・生ナッツ類・海藻類…など。前に豆乳を摂取量を守って試しましたが、私には合わなく、不味い上に(豆乳苦手…)生理不順が起きました。豆乳は飲みすぎると危険なので気をつけてください。1日の摂取量を守って摂取すれば体質に合う方はヘルシーにタンパク質が取れ生理が軽くなる方もいます。少しの期間試して合わない方はすぐに中止することをおすすめします。あと、牛乳飲めばおっぱい大きくなる説と身長が伸びる説は、ま、じ、で、嘘です。(体質や人によって合う合わないもあると思いますが)私、小さい頃からずーっと牛乳大好きで喉乾いたら牛乳、ご飯の時も牛乳、で気持ち悪いくらい牛乳飲むんですけど(1日1.5ℓ飲む時もある)、貧乳の中の貧乳、身長も155㌢とおチビです。ただ、牛乳飲むと本当に骨が丈夫になるwどんなに高いヒールで挫いても、折れません。でも、牛乳はタンパク質を摂取できるので全く飲まない方は飲んでみてもいいと思います！(飲み過ぎは太ります…)牛乳だけではバストアップは期待できませんが、、やっぱり食事は"バランス"が大事です。⑤夜更かしをしないについて夜更かしをすると、血流が悪くなり胸に血液が行かなくなりハリがなくなる。胸も育たない。健康にも悪い。悪いことしかない。やめよう。⑥身体を冷やしすぎないについて夏は気温が高く血流も良くなるのでバストアップのチャンスなんです！でも暑すぎちゃう……🤒お風呂上がった後、暑すぎて冷房ガンガン扇風機ガンガン、やりがちですよね。だってまた汗掻きたくないもん。でもそれで身体を冷やしすぎてませんか？私は寒くなるまで冷やしてました（笑）それ、風邪もひくし、バストにも×あと、湯船！夏暑いしシャワーだけでいいか！ってなりがちですが、しっかり身体を暖めないと免疫力も下がり、疲れも取れない。おまけにおっぱいも育たない。入れば、汗をかいてダイエット、胸もすくすく疲れも取れて元気いっぱい。暑さにも負けない。湯船…すげえ…。です。⑦ナイトブラをするについて私はずっとユニクロのブラトップで寝ていました。(ブラは苦しいし、ズレるから気持ち悪いし、ノーブラは服に響くし、なんか気がひけるから)そしたらある日、なんか、、垂れてね！？！？ってなった訳です。ナイトブラ買おおおお！ってなったんです。Viageのナイトブラを購入しました。効果はありました！！！垂れていた胸がおわん型に！デコルテにもしっかりお肉がついて来ました！！ハリが出てきたお陰でブラもむっちり収まるように❤︎バストの形を整えたい方にもおすすめです。着け心地は(※S-Mサイズ)胸を潰してる感はありますが、それが胸を固定してくれて、背中流れを阻止してくれています。最初は気になりますが、だんだんと慣れてきます。むしろそれくらいじゃないと胸流れてないかな…と不安になるくらいです。効果も見られたので、私は買ってよかったです。ちょっとヘタリが早い気がしますが…だんだん伸びてきます。。1枚を毎日洗濯して着ると半年は持たないかな。(前に購入して全然使ってなかったものを引っ張り出して使っていたので、S-Mサイズと言うものを使ってました。伸びてきたので追加購入しようとサイトを開いたら、今は商品がリニューアルされていて、(私的にはリニューアル前の方が良かった気がする。)サイズ展開も変わったみたいなので、私はアンダー70でサイトのサイズ表記からするとMサイズなのでMサイズを購入しましたが、私的には少しゆるくて不安になりました。次買うときはSを買おうと思います。ノーブラ派で締め付け感が嫌な方はMでいいかも。ご参考までに。)あと、Viageに登録したままにすると家にチラシが入ってきます。家族に知られたくない方や彼氏に見られたくない方は気をつけてください。(Viage公式ページのお問い合わせから『ダイレクトメールの配送を停止したい。』と送れば停止できました！)ここで注意なのですが、あくまでナイトブラはバストアップを手助けするものなので、ナイトブラをつけたからと言って必ず胸が大きくなるものではないです。①〜⑥までやって付けたお肉を背中に流さないようにする為のものなので、色んなバストアップ方法を並行して行うことがバストアップの近道だと私は思っています。(※一個人としての感想です。)ナイトブラはViageのものしか試したことがないので、おすすめのナイトブラがあれば教えてください❤︎あ！あとちゃんとブラジャーはしましょう！私は楽だからと言ってブラトップで毎日過ごしていたら、離れ乳＋垂れ乳になりました。よく垂れる胸がないとか言いますが、バストが小さくても垂れます！！！小さい上に垂れて離れて悲惨なことになります。(痩せたおじいちゃんのおっぱいみたいになる。全国の痩せたおじいちゃんごめんなさい)ナイトブラやマッサージのお陰で改善されてきましたが、気をつけてください！(ブラ紐をゆるゆるで付けていても垂れます。)ブラを着けているとやっぱりズレますよね。お手洗いに行った際ブラにお肉を戻して出ましょう。それもバストアップには大切なことみたいですよ。逃げたお肉をそのままにしていると折角のお肉が胸に定着しにくくなるんですって。あなたの居場所はここよって教えてあげないと彷徨って背中に居場所を見つけてしまいます😱恐ろしい…正しくブラジャーをつけて更にバストアップ❤︎私がブラを着ける時に重要だと思う事は、ワイヤーとバージスラインが合ってるかどうか。ワイヤーとバージスラインが合う事で、ゆるいと思っていたブラがピッタリになったり、ピッタリだと思っていたブラがキツくなったり、、、多くの方が正しい位置よりも低くブラを着けているそうですよ！一度見直してみて下さい！正しいブラジャーのつけ方は、ブラデリスNYのHPに分かりやすい動画があるので参考にすると良いですよ！※追記※ーーーーーーーーーーーーーーーーー⑧ブラ選びについて　ブラ選びも重要で、脇高ブラやホックが　3つや4つのしっかりホールドしてくれる　ブラが育乳にいいみたいです。　やはり、背中のお肉や腕のお肉、　お腹のお肉をかき集めてカップの中に入れ　キミの本来の居場所こそ、ここぞ！　ここに居なさい。と言い聞かせて、ブラで　お肉の脱走を防ぐのが大事みたいです！　ホックが多い事によって、しっかりホールド　してくれますし、脇高によって集めたお肉が　逃げません。ただ、お腹のお肉を無理に　入れようとするとブラの位置が下がり、　バストの垂れに繋がるので気を付けて下さい。⑨保湿について　最近はお風呂上がりにバストの保湿も　しています。大きさだけでなく、質感も　大事ですよね❤︎保湿もバストアップに　繋がると何かで見たので実践しています！　バストアップクリームはまだ買えていない　ので、今はキュレルの保湿乳液を　使っています！程よい保湿感で、　ぬるぬるも残らず、保湿してくれるので、　ベタヌル感が苦手な方でも使えます！⑩水分補給について　水分補給することで血流を良くしてくれる　効果があるみたいです。　血流がいい＝バストアップチャンス！　なので喉が乾いていなくても　"こまめ"に"少しずつ"⇦ここ大事。　水分補給することをおすすめします。　(一度に沢山飲むとすぐに排出されてしまいます)　夏は熱中症を予防しますし、冬はお肌の　潤いにもなります、整腸作用もあり、　便秘解消、肌荒れの解決にもなります。　良いことばかりなので皆さん！　水を飲みましょう！！私も飲みます！！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーとにかく！！！『継続』が大切です！！緩く長くです！私がバストアップの為、行っていることは以上です！ここまで読んでくれた方いるのかしら！！本当にこんなまとまってない長い文章を読んでくれてありがとうございました！！………………………………………………………《Viageビューティーアップナイトブラ》＊通販公式HPから購入＊価格:¥2980《ザバスshape&Beauty》＊薬局で購入＊価格:¥1200前後※追記※《キュレルローション220ml(ボトル)、410ml(ポンプ)【医薬部外品】》＊薬局で購入＊価格:¥1300前後/¥2300前後………………………………………………………個人差はあると思いますが、参考になれば幸いです❤︎一緒にバストアップ頑張りましょう☺︎※19/09/25経過報告※この間1カップupして買い換えたブラがきつくなって来ました。生理中と言うこともあるのでバストアップした！とはまだ言えませんが、様子を見てまた経過報告します😳※19/10/30経過報告※生理が終わっても特に変化することも無かったので、更に1カップupとまではいきませんが、少しずつマッサージ効果が出ているようです❤︎※20/05/16経過報告※ブラがキツくなってきたので、1カップ上に買い替え！育乳始めてから2カップUP、バストに関して無知だった頃からは3カップUPしました。#バストアップ#バストアップマッサージ#リンパマッサージ#マッサージ#ナイトブラ#Viage#ビューティーアップナイトブラ#美乳#育乳#おっぱい#貧乳#バストアップクリーム#バストケア#垂れ乳#離れ乳#背中ニキビ#大豆プロテイン#ボディメイク#育乳ブラ