nicoco＊* on LIPS 「みなさーん！腹筋鍛えてますか ..」

みなさーん！腹筋鍛えてますかー？？？ こんにちは、nicocoです☺︎♡ 今日は腹筋について、語りマッスル💪🐘 腹筋を鍛えるとイイコトやわたしが毎日やってるトレーニングを紹介して、とにかく腹筋はいかに大切か…お伝えします🔥 わたしが腹筋を始めたのは、3年前の高1の春🌸 腹筋を鍛え始めたきっかけは、入学してすぐの体育でした。 先生が「まずは腹筋30回だ！始め！」と言ったんです。 みんな一斉にスタートして、わたしも一生懸命やりましたが、続けて30回なんてできず、時々休憩挟みつつやってたら、みんなもう終わってるんです！！ 腹筋してるのはもうとっくにわたしだけで、とうとう先生は待ちきれず体力テストの説明を始めちゃいました。 自分腹筋なさすぎでしょ！中学バリバリ運動部なのに、何も言えねーって本気でなりました。 中学はソフトテニス部で、雨の日は筋トレやってたはずなのに、手抜きしてズルしつつ楽にやってたので、まっったく腹筋は鍛えられてなかったんです(そりゃそうだ)。 このままじゃ、お婆ちゃんになった時やばーーい！！ 介護されずに、125歳まで生きるという夢が絶たれるぅううう！！ ついに、腹筋の神降臨✨ それからは毎日欠かさず、以下のことをやってます。 ①足が浮かないように固定して、手を頭の後ろにして 　(倒れるだけで腹筋ワンダーコア〜の手)、正面に上 　体起こし→右に体をひねりつつ上体起こし→左に体 　をひねりつつ上体起こし」を1セットとして、10セ 　ット。 　　　→上腹部を鍛え、ウエストを引き締めます♡ 　　　　綺麗なくびれも現実に♡ 　☆Point ・必ず足は浮かないように！ 　　・勢いでやらずに、ゆっくり目にやる！お腹に効 　　　いてることを意識してみて！ ②地面に仰向けになって、腕を体の横に、手の平は地 　面に付けて、足を胴体と直角になるように上に真っ 　直ぐ持ち上げる。ゆっくりと地面スレスレまで足を 　倒す。(10回) →下腹部を鍛えて、ぽっこりお腹撃退だ！ 　☆Point 　・足は絶対曲げない！ピーン！ 　・ゆっくりやる！ゆっくりすればするほど、しんど 　　いですが、めっちゃ効きます！ ③地面にうつ伏せになって、手を前にピーンと伸ば 　す。その状態で、胸を張るように体をできる限り反 　る。(30回) 　　　　→背筋も鍛えて、バランス良く♡ 　☆Point 　　・ゆっくりやって、体が伸びていることを感じな 　　　がら！ とにかく、効いてる〜と実感しながら、ゆっくりすることが大事です！！ ゆっくりするほどしんどいですが、その分筋肉に効いてるので、頑張りましょ✨ 回数をこなすより、少ない回数でも、ゆっくりしっかりした方が筋肉付きます！ わたし自身、3日坊主というか、1日坊主の日もあるぐらいの飽き性なんです。 そんなわたしが3年間毎日筋トレを続けられた秘訣は、2つあります。 まず、1つ目は、"自分が苦じゃない回数"を"毎日"続けること！ 一時期、1日腹筋100回とかやってた時もありましたが、すぐ嫌になっちゃいました💦回数を多くこなしても、すぐやめてしまったら意味ないですよね！最初はやる気満々で無理してでもやりたくなるかもしれませんが、嫌にならない範囲でその日はやめておいた方がいいです。また次の日頑張ろーって気持ちでね♡上記の各筋トレの回数は、あくまでもわたしがしている回数なので、自分に合わせて変えてください！ 2つ目は、朝やること！ 朝起きてすぐ、わたしは筋トレしてます。朝起きてすぐ動くと、気持ちよく1日をスタートできるし、食欲なくてもお腹がすいてくるからです。朝ごはんはきちんと食べた方が太りにくいですしね♡朝イチで嫌なコトは終わらせちゃった方が、後々気が楽ですよ♬ わたしは、腹筋の筋トレはずっと続けるつもりです！ 最初は、健康、体力づくりの為でしたが、他にもイイコトいーっぱいあるので、やめられません♡ ♡腹筋を鍛えるとイイコト♡ 　・基礎代謝量アップ↑↑ 太りにくい体になる！ 　　(筋肉は肝臓、脳の次に代謝が活発！) 　・将来、ずっとピンピンで元気！！ 　　毎日腹筋を続ければ、きっとお婆ちゃんになって　　 　　もできるはず！そんなスーパーお婆ちゃんにみん 　　なもなろう☆ 　・ぽっこりお腹にバイバイできる！ 　　わたしは痩せ型なのですが、お腹だけぽっこりと　　　 　　出てしまうのが悩みでした。でも、下腹部を鍛え 　　てからは、いっぱい食べてもお腹が出ることはな 　　くなりました！！筋肉が胃の膨張を妨げるので、 　　食べる量も減った気がします。ぺったんこお腹 　　GETできました✨ 　・引き締まった体になる！ 　　そんなにガチの筋トレはしていないので、モデル 　　さんのようなくっきりとした縦線はないですが、 　　うっすーら筋肉の線ができました。綺麗なくびれ　　 　　もでき、ビキニも恥ずかしくありません！ みなさんもぜひ腹筋を鍛えて、一緒にnice body目指しましょ〜✨ #筋トレ #ダイエット #腹筋 #腹筋割る