しょうこ on LIPS 「ゆるトレー１１日目 X ..」

投稿日：2020年04月25日

ゆるトレー１１日目ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重１１日目の体重マイナス0.3kg（前日比）ほんの少し減りました。目標まで、あと3.1kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ昨日は、お腹＆背中を重点的にゆるトレしましたが、筋肉痛なしです。１１日目は、脚＆お尻を重点的にゆるトレをしました。【ブルガリアンスクワット】メイン大腿四頭筋（太もも前）ハムストリングス（太もも後ろ）大臀筋（お尻）サブ体幹腓腹筋＆ヒラメ筋（ふくらはぎ）やり方…………………………………………………………… 片足を台等の上に置いて前脚の膝が90度になるまで腰をおとす（膝がつま先よりも前に出ない）。腰をあげて元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 片足のスクワットなので、普通のスクワットより負荷がかかります。片足ずつ同じ負荷で行えるので、左右の筋肉をバランス良く鍛えられます。また、バランスをとること（やっててグラグラする）で、体幹も鍛えられます。私は、自重（バーベル等なし）で、ゆっくり行います。きついです。片足15回ずつを１セットすき間時間に、１日トータルで、3度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #スクワット #ブルガリアンスクワット #大腿四頭筋 #ハムストリング #ハムストリングス #太もも #大殿筋 #お尻 #ヒップアップ