しょうこ on LIPS 「ゆるトレー７日目 X ..」

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投稿日：2020年04月21日

ゆるトレー７日目ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重７日目の体重プラスマイナス0kg（前日比）昨日と同じ体重でした。目標まで、あと2.8kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ昨日は、お腹＆背中を重点的にゆるトレしましたが、筋肉痛なしです。７日目は、脚＆お尻を重点的に、１、４日目と同じゆるトレをしました。【ブルガリアンスクワット】メイン大腿四頭筋（太もも前）ハムストリングス（太もも後ろ）大臀筋（お尻）サブ体幹腓腹筋＆ヒラメ筋（ふくらはぎ）やり方…………………………………………………………… 片足を台等の上に置いて前脚の膝が90度になるまで腰をおとす（膝がつま先よりも前に出ない）。腰をあげて元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 片足のスクワットなので、普通のスクワットより負荷がかかります。片足ずつ同じ負荷で行えるので、左右の筋肉をバランス良く鍛えられます。また、バランスをとること（やっててグラグラする）で、体幹も鍛えられます。私は、自重（バーベル等なし）で、ゆっくり行います。１、４日目同様、きついです。片足10回ずつを１セットすき間時間に、１日トータルで、４度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #スクワット #ブルガリアンスクワット #大腿四頭筋 #ハムストリング #ハムストリングス #太もも #大殿筋 #お尻 #ヒップアップ