しょうこ on LIPS 「ゆるトレー４日目 X ..」

ゆるトレー４日目 ＩＮＤＥX───────────────────── 1.今朝の体重 2.今日のゆるトレ ──────────────────────── 1.今朝の体重 ３日目の体重 プラス0.1kg（前日比） 微妙に増えてる・・・けど、あまり気にしない。 ゆるトレですもの。 目標まで、あと2.8kg！ ──────────────────────── 2.今日のゆるトレ 昨日は、お腹＆背中を重点的にゆるトレしましたが、 今日は、昨日に引き続き胸～脇のあたりが少し筋肉痛ですが、 夜になるにつれて、筋肉痛がなくなりました。 昨日ゆるトレした、お腹＆背中については、 筋肉痛なしです。 ４日目は、脚＆お尻を重点的に、 １日目と同じゆるトレをしました。 【ブルガリアンスクワット】 メイン 大腿四頭筋（太もも前） ハムストリングス（太もも後ろ） 大臀筋（お尻） サブ 体幹 腓腹筋＆ヒラメ筋（ふくらはぎ） やり方…………………………………………………………… 片足を台等の上に置いて前脚の膝が90度になるまで 腰をおとす（膝がつま先よりも前に出ない）。 腰をあげて元の姿勢に戻る。 …………………………………………………………………… 片足のスクワットなので、普通のスクワットより 負荷がかかります。 片足ずつ同じ負荷で行えるので、左右の筋肉を バランス良く鍛えられます。 また、バランスをとること（やっててグラグラする）で、 体幹も鍛えられます。 私は、自重（バーベル等なし）で、ゆっくり行います。 １日目同様、きついです。 片足10回ずつを１セット すき間時間に、１日トータルで、４度行いました。 #ダイエット #筋トレ #自重トレーニング #家で筋トレ #体重 #スクワット #ブルガリアンスクワット #大腿四頭筋 #ハムストリング #ハムストリングス #太もも #大殿筋 #お尻 #ヒップアップ