카렌 |カレン on LIPS 「痩せたいけどなかなか痩せられない、、 ..」

痩せたいけどなかなか痩せられない、、 そんな私が成功したダイエット法を紹介したいと思います！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔴食事 《ポイント》 ・食事をする前にはコップ１杯の水を必ず飲む ・炭水化物、お菓子は食べない ・水分をたくさん摂る ・できるだけ低糖質なものを食べるようにする ・１日５食食べる ・よく噛んで食べる ・テレビを見ながらなど「ながら食べ」しない ・８時以降は食べない ３食お腹いっぱい食べるのではなく、５食を少しずつ分けて食べます！ 私は７時、１０時、１３時、１６時、１９時に食べています！自分なりに自分に合った時間を決めましょう！ ・１回目の食事 いつもの食事（目玉焼き、味噌汁、サラダなど）とご飯などの炭水化物の代わりに、豆腐を食べています！ ・２回目の食事 チーズやヨーグルトなど軽いものを食べます ・３回目の食事 サラダを食べます ・４回目の食事 ２回目同様、チーズやヨーグルトを食べます ・５回目の食事 サラダチキンやサラミを使った肉料理と豆腐を食べます ○どうしてもお腹が空いた時は ・低糖質なもの（チーズ、ナッツ、小魚、海苔、カカオ７０%以上のチョコなど）を少量食べる ・炭酸水や水、お茶を飲む ・お風呂に入る ・寝る ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔴トレーニング 授業中と帰宅したらトレーニングをします 自分が気になる部分の筋トレをしましょう！ 授業中は座っているので、膝と膝をくっつけて足を閉じているだけです！内ももに効きます♡ おうちでは ・プランク（体幹）１分 ・サイドブリッジ （体幹）左右１分ずつ ・下腹部足上げ ２０回×３セット ・ウォーキング３０分以上 をしています！ （やり方は画像をご覧ください） ○どうしてもやる気が出ない時は ・アイドルやモデルなどのの写真、動画を見る ・まずはトレーニングをやってみる ・鏡を見る ・痩せようと思った理由を振り返る ・このままでいいのかと自分に言い聞かせる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔴お風呂 《ポイント》 ・お風呂に入る前にコップ１杯の水を飲む ・湯船に３０分程度浸かる ・たっぷり汗をかく（入浴剤を入れると◎） ・お風呂上がりは体重を必ず計る 浸かっている間はマッサージや音楽を聴いてリラックスしています♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔴マッサージ トレーニングだけでは変に筋肉がついてしまったり、浮腫みはとれません！しっかりほぐして流してあげましょう！ ○脚のマッサージ 足首を回し、脚の裏と足首をほぐす ↓ ふくらはぎをほぐし、雑巾絞りをする ↓ 足首から膝に向かって老廃物流していく ↓ 膝の裏を軽くもみほぐす ↓ 太ももをほぐし、雑巾絞りする ↓ 膝から脚の付け根よ老廃物を流していく ↓ 脚の付け根を軽くもみほぐす ○顔のマッサージ ゆっくり首を回す ↓ 頭皮を揉みほぐす ↓ 眉毛をほぐし、こめかみまで老廃物を流す ↓ 手を✊にして第二関節を使って、頬骨を外側に向かって流していく ↓ フェイスラインも同様、外側に向かって流していく ↓ 耳の後ろから鎖骨に向かって流していく ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ダイエットは自分との勝負だと私は思います この方法の生活を習慣付ければ、痩せられる可能性大！無理せずに頑張っていきましょう！ 気軽に質問やコメント待ってます♡ #ダイエット #マッサージ