緑茶▷ on LIPS 「3週間で効果実感絶対に痩せれる方法!!! ..」

❝ 3週間で効果実感?! ❞　絶対に痩せれる方法!!! 「この夏は絶対に楽しみたい！」 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ こんにちは！緑茶です！ 今回は私が長年コンプレックスな、「ぽっちゃり体型」を 少しでも改善させる方法をお伝えしたいと思います (長いです) ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 「ダイエットしようとしたキッカケ」 ①　周りの子がみんな細い ②　憧れの先輩になりたかった笑 ③　垢抜けたかった ④　家族に色々言われたから ⑤　オシャレな服とかが似合うようになりたかった と、こんな感じですね... いいなー皆ほそい、、→痩せたい！→痩せてやるぅ！🔥💪 ────────── 私が目指しているのは、 「細い 」　「痩せている」 ではなくて、 　　　　　　　　「スタイルがいい」　「美脚」　 です！ 細い、痩せているだけじゃ、可愛くはないと思っています、、 スタイルが良くて、なおかつ美脚な女の子を目指していたので、 それに合ったダイエット法です。 ────────── ︎︎︎︎☑︎　「食」について 𓌉◯𓇋 ‎ 正直言って、これといったことはあまりしませんでした... 元からお菓子が大好きだったので、少し減らしたくらいで、あんま変わってません😂 ただ、おなかいっぱい食べちゃうとあんまダイエットにならないので、「腹八分目」を守りましょう！😉💗 |　朝、おにぎり、味噌汁　　　　　 　|　　完食はできるだけ |　昼、お弁当　　　　　　　　　　 |　　カロリーの低いもの！ |　おやつ、心太、ヨーグルト 、アイス　 | |　夜、腹八分目のお母さんの料理　　| ︎︎︎︎☑︎　「運動」について 🏃 私は、ご飯を我慢するくらいなら大好きな運動がいい ておもって、運動をメインに頑張りました！(あきっぽい)💪 やったこと |　腹筋: 10~20回　　　　　　　　　　　　　　　　　 　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　背筋: 10~20回　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | |　プランク:できるところまで！　　　　　　　　　　　　　　|　　　　 |　・部活: ハード 瞬発力を要するバドミントン　3時間　　　 | |　(お風呂上がり)マッサージ: 時間はてきとー　　　　　　　 | |　柔軟: 気が済むまで　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　 |　・お風呂上がりは両足におもり　　　　　　　　　　 　 | |　・両足におもりつけたまま音を出さないように10回ジャンプ　| これは毎日やるのは大変だし、帰宅部や文化部の方は辛いかもしれません...😣 「・」がついてるものは無理にやらなくてもOK！ あと家におもり無いよ！という方が多いと思います。🤔 そういう場合は何かしら回数増やしたり、その分を補ってください！ まずは自分にあった回数、やり方でが一番！ ✎マッサージのやり方〜脚〜 ✌=ちょきを第二関節でまげて(豚のつめみたいな...) ✊=拳をつくる 👍=親指で押す 👐=両手で まず時間がある時にやってください。急いでやっても効果出ない！ ①　お風呂上がりに、#アロエベラ をたっぷり使って、 　　軽く揉む　👐 ②　アキレス腱あたりから膝の裏に向かって流すように　✌ ③　足の甲から膝下まで、骨の横をぐっぐっと力を込めて　👍 ④　ふくらはぎ全体の不要な物を膝に集めるように流す　✊ ⑤　膝の横から太ももの付け根に向かって脚を裏から包み込む　　 　　ように流す　👐 ⑥　気が済むまで太ももあたりをモミモミ　👍 ⑦　足首から付け根まで少し力を入れて流す裏表からどっちも 　　👐 これでOK！あとは太ももの横をぐりぐりするとか これに追加で色々(ほんといろいろ)やってました！😁 🍭🍬🍫🍿🍩お菓子🍭🍬🍫🍿🍩 どうしてもお菓子って食べちゃいますよね 私も気づいたら食べてます笑笑(ヤバイ) でも、少し気をつけるだけで変わりました！ それが、、　　　　おきかえ作戦！ 例えば、、 🍫ミルクチョコ→ビターチョコ 🍬飴→ガム 🍘お煎餅→納豆笑 🍹ジュース→フレーバー付き炭酸　　　　みたいにね！ 少しでもカロリーの低いものがおすすめ！！ ◤◢◤◢注意◤◢◤◢ 寒天やゼリーで、「ゼラチンとか使われてるから栄養取れる！」 と思うと思います、 でもちょっと待って！ それ、ほんとに栄養(タンパク質)取れてる？？😑💭 原材料名に　「 ゲル化剤 」　みたいなものが入ってたらダメ！❌ ゲル化剤には、ゼラチン等にある栄養は入ってないので、 意味ないです、、　なので買う時はよく見てから買ってください！ 🍫🍨手作りしちゃお！　簡単ダイエットお菓子メニュー！📝 ︎︎✔️ ダイエットゼリー♡ ①　フレーバー付き炭酸、ゼラチン(アガー)を用意！ ②　分量をはかって、混ぜる！ ③　冷やして固める　　　　完成！ ほんのりしか味しないけど、炭酸っぽいの残ってるし、😆👍✨ お腹いっぱい感が出るからおすすめ！ ︎︎✔️　ダイエットシャーベット♢ ①　糖類の量が少ないジュースかフレーバー付き炭酸を用意！ ②　冷凍庫で固める！ 　 ③　スプーンで粗めに崩す　　完成！ めっちゃ簡単だけど、シャリシャリしてて食べ応えあるし、 涼しいねー　食べ過ぎはお腹冷やしちゃうから注意⚠ ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ ＼🔥モチベーションの上げ方🔥／ ▫ 自分のお腹を見て「うわ〜やべー」(足とかでもイイヨ) ▫ 着たい服を決める ▫体重をはかる→やばい→頑張るぞ！٩(🔥▽🔥)۶ ▫ 自分で声を変えて、スマホとかで自分の体型を罵倒する言葉 を録音しといて、心が折れそうになったらそれを聞いて燃える🔥 みたいなことしました笑 自分に合うものを見つけてみて！😋♡ 　　　　　　☁︎︎ ダイエットするにあたって︎︎ ☁︎ 　　　　　　 　目標を決めることが大事！ 　　　　　　　　できるだけ現実的な、、 　　　　　具体的に決めておくと、続けることが出来た！ 　　　　　　　無理なダイエットは厳禁！❌⚠️ 　　　　ガリガリ、細すぎは可愛くないし、自分も辛いよ！ 　　　　　　「 健康的 」 に痩せることを意識しよ！ 　　　　　　　人によって、もとの体格は様々。 　　　華奢な子もいれば、もとからがっしりした子もいる、 　だからがっしりした子がこれくらいのダイエットで華奢になる 　　　　　　　　　ことは出来ない、、😔💭 　　自分のベストの体型になれるように努力しよう！！😆👍✨ 　　　私は減った体重よりも、見た目を意識しました。👀 　　　　体重なんてご飯一日我慢すりゃ減るんだから 　　　　　 　でも、見た目は変わらない！😤 　　　　　　　体重よりも見た目を意識しよ。 〖 期間 〗 四週間目(持続中) ┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄ 最後まで閲覧ありがとうございました！┏○ﾍﾟｺｯ 聞きたいこと、質問等あったらコメントして下さい(｡ᵕᴗᵕ｡) (長くなってしまった、、頑張った...) |ˊᵕˋ)੭ ﾊﾞｲ ﾊﾞｲ #美脚#ダイエット#マッサージ　 追記 ダイエットの投稿はこれから沢山すると思います！ それに のタグをつけたいと思います！ 良かったら調べたり見てください！