niimi⭐︎にーみ on LIPS 「くびれを作るには肋骨と骨盤の距離が長いこと、肋骨がきちんとし..」

投稿日：2020年05月15日

くびれを作るには肋骨と骨盤の距離が長いこと、肋骨がきちんとしまっていることがカギ🔑になります‼️ ①肋骨と骨盤の距離を伸ばすには👇 ✨猫背の改善、骨盤を正しい位置に戻すことです。 ●猫背チェック↓ リラックスした状態で壁に背をつけて立ちます。 ✔︎頭、背中、おしり、かかとがきちんと壁についていれば綺麗な姿勢 ✔︎頭やおしりが壁から離れる方は猫背の疑いがある ★猫背の簡単な直し方 ✔︎意識して治せれば、肩甲骨回わしをしたり、手を後ろで組んで胸を張って定期的に姿勢正していましょう！ ✔︎意識が難しい場合は、お風呂上がりの習慣に簡単なストレッチがお勧めです！仰向けに寝て、肩甲骨の下あたりストレッチポール（ない場合はぐるぐるまきにしたバスタオル）をいれて手をバンザイして1-2分リラックスします。これだけ♪慣れてきたら分数を伸ばしていきましょう！ ●骨盤チェック↓ 仰向けにリラックスして脚を閉じた状態で寝た時に、爪先の開きが80-90度であれば理想的です。 ✔︎80度未満であれば骨盤閉まりすぎている ✔︎90度以上であれば開きすぎている ✔︎爪先の開きに左右差があれば傾いている ✔︎そもそも寝た時に足の長さが違うと傾いている ✔︎寝た時の骨盤の突起で触れる位置が左右違うと傾いている ★骨盤の簡単な治し方お姉さん座り（正座した状態で足を左右にずらした座り方）して、そのまま後ろに体をを倒して寝ていきます。こうすることで骨盤が正しい位置に戻ろうとしていきます。 ②肋骨をしめるには👇 ✨腹式呼吸しながら、息を吐くときに胸の下（肋骨）を軽く閉めながら吐き切る。 ✨ベルトで肋骨をしめる。この方法で私は肋骨用のベルトではなく、ウエストシェイパーを使います。その理由は下記です👇 肋骨しめるときに気をつけてほしいのが、浮遊肋骨の存在です！！肋骨下のほうにあるところなのですが、無理に強い力をかけると折ります💥 ウエストをメインで不可かけながら、肋骨も補助的に圧がかかりちょうど良い負荷になるからです‼️ また腹圧もかける意識ができ、インナーマッスル（天然のガードル）を鍛えることができ、くびれを作るのにはプラスの影響になりますね！私が愛用しているのは、サウナ効果もあるウエストシェイパーです。これをつけながら、家事をしたり買い物したりするだけで発汗がすごいです！！またご自宅でトレーニングする際も、腹筋以外でベルトをつけてトレーニングするときも腹圧しっかり入れることでトレーニング効果も上がりお勧めです♡ ここまでご覧頂き、ありがとうございます🙇‍♀️💕 #くびれ #ダイエット #トレーニング