🐥はるピ！🐯 on LIPS 「＼24歳、3ヶ月で-○kg／ ..」

＼24歳、3ヶ月で-○kg／ こんにちは！はるるです🐯 あけましておめでとうございます🌅 前回から日が空いてしまいましたが！ また投稿していきます☀️ 今年もどうぞよろしくお願いします💫 さて今回は！ 私が何回もいろいろやってきた ダイエットの中で、 まじでこれやれば痩せる。 っていうのが実証できたダイエットがあるので それを紹介します😃 ⚠️注意！ これは学生さんにはオススメしないなあ。。 なぜかっていうと、後にも書きますが けっこう食事制限するからです！ それではスタート〜 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 💛まず！辞めること！ ・お菓子（間食は一切ダメ） ・揚げ物 ・小麦粉（パン、麺など全て） ・白ごはん ・水、お茶、プロテイン、BCAA、ブラックコーヒー以外の飲み物 ・芋 ・加工肉（ハム、ウインナー、ベーコン） ・脂身が多い肉 ・猫背 あとは昼にマックとか麺とかテイクアウトしてたけど、お弁当にした！ （ささみサラチキと茹🥦詰めただけ） お弁当そんだけ？！って言われても はい。これで足りる身体になるんで😣 って答えるし 昼少なかったでしょ〜！あげる〜！って お菓子が出てきても、 いや！食べれないんで！！って断る！ 単純に、基礎代謝（生きてるだけで勝手に消費するカロリー） を余裕で上回って食べてたので まずはカロリーをゴリゴリに削りました。 食べんければとりあえず痩せる！！！！ それにプラスで脂肪だらけの身体で 脂肪を燃やすためのエネルギーがなかったので 筋トレも追加！ 基礎代謝上がるし、しなやか美BODYになるなら やるしかねえ🔥🔥 💛食べていいもの ・豆腐（キムチ乗せがうまいんじゃ） ・キムチ（豆腐に乗せてね） ・納豆（苦手だけど良さそうだからたまに） ・ささみ（サラダチキンにする！） ・とりむね（いろいろ料理して！） ・ブロッコリー（冷凍で売られてるのチン） ・きゅうり（味無しでささみと食べる） ・オートミール（これはまじでたまに！） 基本食べていいのこんだけ。 夜ごはんは基本豆腐キムチのみ。 たんぱく質を摂るように！ 筋肉つくるための燃料なので！ ささみのサラダチキンは レシピまた載せよっかな…と思ったけど LIPSはあくまでコスメのアプリなので やめとこうかなと思います！！！ もし知りたい方いたら インスタのハイライト見てください！ 今載せました！もう見れます！ （インスタも@haruru_643です〜） 💛まあ食べてもいいもの ・プロテインバー ・フルーツ（りんご） 甘いもの、たまには食べないと爆発する🤯 そして朝ごはん抜くの良くないとわかってはいるものの、 基本起きてすぐのプロテインと プロテインバーで昼まで生きてます🌱 （しかもプロテインバー糖質多いからほんとはよくないけど朝だし昼まで生き延びるためのカロリーだしと思って食べてる） 💜甘ちゃんはるるのための特別ルール ・頂き物は食べていい 差し入れのケーキとか、前職ではよくもらってました！ それは持ってきてくださった方の好意なので 無下にはできないので食べてもOKにしてました！ 今はもう転職したのでほとんどないかもですが 彼ママに頂いたお菓子とかあればそれは食べます🍭 💛続けてること ・起きてトイレ行ってすぐ体重計る ・計ったらプロテイン350mL飲む ・毎日筋トレ1時間（生理の日は無し！） ・暇な時にはストレッチ ・水（BCAA入）を1日に1リットル以上飲む ・歯磨き中は太ももあげて足踏みするやつやる ・食事のマイルールを徹底的に守る 食事制限だけだとすぐ戻る。（経験済み） 筋トレも同時進行！！ 💛やってる筋トレ やってる順です！ 動画タイトル正式名称なので長いです😥 （🌼はチャンネル名！） 🌼Marina Takewaki ①【毎日10分】簡単‼︎骨盤矯正ストレッチ!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう!【ダイエット】 ②【超地獄の9分】世界一再生されてる腹筋動画が悶絶するほどきつい‼︎最後までできたらすごい‼︎ ③【3分】背中の脂肪を落としてスッキリ!簡単筋トレ4種【背中の脂肪燃焼ダイエットで正月太り解消!】家で一緒にやってみよう 🌼ひなちゃんねる ④1000万再生された脚痩せ成功者続出！1週間で脚痩せトレーニング動画！| 1week leg workout🔥 ⑤【ダイエット】1週間で下っ腹のお肉みるみる落とす！【下腹部痩せ】 🌼Marina Takewaki ⑥【フォームローラー下半身編】脚痩せには絶対これだ‼︎!脚をしっかりほぐして美脚を目指す‼︎【筋膜リリースダイエット】 ⑦【5分だけ‼︎】フォームローラーで二の腕&背中をスッキリ‼︎【筋膜リリースダイエット】 これを毎日！！！🔥 全部やるとだいたい1時間くらいかかる！ まじで疲れてるときは①〜③やって、 余力があれば⑥と⑦もやる、みたいな感じ😪 筋トレしたらすぐおなかぺたんこになります！！ ほんとにすごい！！ 気付いたらヒップも-7cmしてて、 スカートがつるんっとはけてビックリした😲 それと！ ↑のメニューが飽きたら 他の筋トレもしてました！ せんといけん〜！と思ったらしたくなくなる。 これは人間の性ですな。 気になる筋トレ動画あったらそっちにチェンジ〜とか 軽率にコロコロ変えて全然おっけー！！ 毎日続けることに意味がある。 💛きつかったこと 食べることが何より好きなので、 味が濃いもの、食感がしっかりあるものが ほとんど食べられないのがきつかった！ あとはほんまに仕事疲れた日とか 筋トレ…うぅ…ってなるけど、 「今からやる筋トレの10分は人生何十年の中のたった10分なんじゃけやるしかない！」 とか 「今日やらんかったらたぶん明日もやらんわ」 と思って頑張った！ ただ生理痛かなり重いので、生理の日はしてませんでした！！ 💛あとちょっと食べたい…を我慢する方法 ・今食べなければ明日の朝体重計ったら減ってる！！！！ ・この一口が血となり肉となる…肉となるのです…。 ・食べなくても死なない（現にこれだけ食事制限してても生きてんだから死ぬわけないだろお！） と思うようにしてましたwwww これけっこう自分的にはよかったなー！ 今日の自分が明日をつくる！です！ 続けて3ヶ月で7kgも落ちるとは。😳 美容院行ったら 痩せた？！って言われたのが嬉しかった！ 高校生の頃は今よりまだ7kg軽かったなんて 信じたくない🥺🥺🥺 とりあえずそこまで戻れるように続けていきたくて、 4月の誕生日までは目標クリアしても続けます！ 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷 💜現在 実は… 埋没して1週間は運動ダメ！と言われてて 12/22から今日までサボってました！ ごめんなさいいいいいいい 年末年始めちゃめちゃ食べちゃったけど なぜか体重は変わらず。 でもやっぱ締まりがなくて おなかと脚がポヨっとしてます！ やはり筋トレ大事！！！😳 大人女子は痩せるなら ・食事制限 ・筋トレ 同時進行しないと効率よく痩せられませんね… お正月終わったし食事はルール通りにする！ 埋没も落ち着いてきたので、 今日から筋トレ再開していきます！ 一緒に頑張ってくれる方！ いいね、クリップしてください〜！ 無理せずやっていきましょ〜！！😃💗 若い子多いアプリなのに キツめの食事制限でごめんなさいね！！！！ 学生さんは朝ごはん食べないとまじで 頭働かんからしっかり食べていまは身体作りしてください！！！！ 大人になってからでも痩せれるよ〜〜〜 ガチきついけど、そこらへんの変な 食事制限なしで痩せる💗とか サプリでゴッソリ💗とかよりは 絶対痩せます。 筋肉は裏切らない。 ▶︎▶︎▶︎1つ前の投稿▶︎▶︎▶︎ マジョマジョ単色シャドウ 新シリーズ全色スウォッチ🌟 ＼↑こっちもみてね／ 最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙌🏻 いいね、クリップもありがとうございます💛 コメントや質問など、お気軽にどうぞ💌 #ダイエット　#食事制限　#筋トレダイエット